5 кроків, які потрібно пройти, перш ніж схуднути

Щоб отримати інший результат, потрібно зробити щось інше,

Щоб схуднути і зберегти свої результати, ви повинні мати такий самий менталітет.

Треба робити щось інше

Ви коли-небудь замислювались, що відрізняє людей, які досягли результатів, від інших, які тільки про це думають?

Ну, а "підтягнуті" люди не мають більше мотивації, волі, амбіцій і не мають надлюдських якостей, а лише діють інакше.

Просто заняття, якими вони легко займаються щодня, їх поведінка відрізняється: вони їдять здоровіше, більше тренуються, краще відпочивають, не п’ють таблетки для схуднення, не голодують тощо.

Зміна поведінки - це процес, який може викликати головний біль, але якщо ви знаєте, на яких етапах змін і на які ви потрапляєте, то все може бути набагато простіше.

Стійкої трансформації тіла неможливо досягти за одну ніч.

Прагнути скинути 10 кілограмів за тиждень - це все одно, що хотіти зібрати гроші на Ferrari за 2-3 місяці.

Навпаки, більшість людей проходять низку етапів багато хто здається, перш ніж почати отримувати результати.

Якщо ви прочитаєте цю статтю до кінця, ви зрозумієте, на яких етапах відбувається процес змін і шанси НЕ зупинитись перед тим, як досягти своїх цілей, різко зростуть.

Не відмовляйтеся від своїх цілей, перш ніж схуднути

Я далі поясню етапи процесу змін і те, що ви можете зробити на кожному з них:

Якщо ви в роздумах ви, мабуть, не думаєте про внесення змін протягом наступних 6 місяців.

Ви не зацікавлені вносити зміни у свій спосіб життя або вважаєте, що вам це не потрібно (можливо, у вас немає).

"Здорове харчування вимагає часу і коштує дорого";
«Я не встигаю тренуватися»;
«Я не можу відмовитись від цукру»;
«Дуже важко схуднути»;

Хороші новини? Якщо ви прочитаєте цю статтю, швидше за все, ви перебуваєте на стадії попереднього споглядання.

Я впевнений, що у вас є хоча б одна людина, яка повинна змінити його життя, але навіть не розглядайте цей варіант.

Ви вважаєте, що вам слід схуднути, і думаєте внести зміни протягом найближчих 6 місяців? Ви, мабуть, перебуваєте на стадії споглядання.

Часто цей етап починається з виклику:

Він більше не вкладається у вашу улюблену спідницю;
Ви більше не почуваєтесь комфортно в джинсах;
На фотографіях видно, що у вас є кілька зайвих кілограмів порівняно з минулим роком;

На жаль, багато людей опиняються на цьому етапі. Вони думають внести зміни, але ще не почали діяти. Це стосується більшості новорічних постанов.

Ви перебуваєте на цьому етапі, якщо:

Ви думаєте почати худнути або змінити спосіб життя, але не готові почати;
Шукайте інформацію про переваги схуднення та вивчайте різні стратегії, які у вас є під рукою;
Ви думаєте, що ваше життя значно покращиться, якщо ви зміните спосіб життя;
Ви все ще не знаєте, чи зможете змінити свої звички та подолати всі перешкоди;

Якщо ви вже давно думаєте про те, щоб змінити своє життя, але не почали діяти, прочитайте також статтю 3 Стратегії, які мотивують вас до схуднення.

Правильна підготовка - запорука успіху.

Якщо ви перебуваєте на цьому етапі:

Він інформує вас про те, як правильно харчуватися та як тренуватися;
Ви вносите невеликі зміни у свій спосіб життя;
Ви ставите свої цілі;
Ви навіть складаєте невеликий план дій;

Багато людей поспішають вжити прямих дій.

Їхнє бажання та амбіції досягти результатів викликають захоплення, але споглядання та підготовка є дуже важливими кроками для довгострокового успіху процесу змін.

На цьому етапі важливо з’ясувати, які альтернативи у вас є, щоб отримати стійкі результати, і шукати інформацію про те, що насправді працює, коли ви хочете схуднути.

Ви навіть можете поговорити з дієтологом, персональним тренером або тренером, щоб перевірити, чи підходить вам обраний підхід.

Ви хочете мати тонку талію на 5 см всього за 21 день?

Завантажте найефективнішу програму тренувань, яку я коли-небудь створював "Тонша талія за 21 день", і тренуйтеся вдома (або в тренажерному залі) всього за 30 хвилин.

Гасло цього етапу - "Просто зроби це".

Якщо ви тут, ви, напевно, вже почали реалізовувати свій план.

Ви змінили деякі свої харчові звички;
Ви передплатили тренажерний зал;
Ви підписалися на програму Measure S;
Ви пробували чи вже встигли вирішити деякі проблеми, з якими стикалися на шляху;

Це один із найскладніших кроків, оскільки зараз ви фактично замінюєте «шкідливі» звички новими та здоровими.

У той же час ви, мабуть, цікавитесь, чи зможете ви тривалий час дотримуватися здорового способу життя. Вам доведеться зіткнутися з усіма перешкодами, з якими ви стикаєтесь, і найбільший бій, мабуть, у вас.

Ось що може допомогти вам успішно пройти цей етап:

Соціальна підтримка з боку інших або тренера;
Здатності вирішувати труднощі, з якими ви стикаєтесь;
Щоденні мотиваційні таблетки;
Моніторинг прогресу;
Нагороджуйте себе за внесені зміни;

Якщо ви вирішили внести зміни, прочитайте статтю: Як схуднути: 10 простих кроків для гарантованого результату.

Фахівці стверджують, що цей етап триває близько 6 місяців. Тільки після цього етапу ви можете твердо заявити, що зробили довгострокові зміни.

Сцена утримання висвітлюється в кінці тунелю.

За останні 6 місяців вам вдалося змінити більшість нездорових звичок, регулярно займатися спортом і харчуватися здорово.

Раптом нездорова їжа вже не така приваблива. Якими б стресовими, щасливими чи сумними ви не були, стара поведінка вже не є привабливою. Харчуючись здорово та тренуючись, ви відчуваєте себе набагато краще, ніж тимчасове задоволення, яке доставляє вам оброблена їжа.

Ви точно виглядаєте краще, почуваєтесь краще і ваша впевненість у собі значно зросла.

Якщо вам вдасться змінити спосіб життя, ви дізнаєтесь, що все можливо з мінімумом зусиль і наполегливості. Ви будете знати, що для більшості ваших цілей не існує ярликів, але що ви можете отримати все, що завгодно, якщо у вас добре розроблений план та правильна підтримка.

Ви, напевно, думаєте внести зміни в інші сфери і більше радіти життю.

Я ніколи не думав, що зможу залишатися на правильному шляху більше 6 місяців. Можливо, я досягаю успіху в інших. - це нам сказала Дана, яка брала участь у програмі Measure S і схудла понад 14 кілограмів.

Останнє

Незалежно від того, на якій стадії ви перебуваєте, я хочу, щоб ви зрозуміли, що зміни схожі більше на спіраль, ніж на пряму лінію. На будь-якому з етапів, на якому ви перебуваєте, є ризик повернутися до попереднього етапу.

Ви хочете мати тонку талію на 5 см всього за 21 день?

Нормально бути таким, і "помилки" іноді є частиною гри. Невелике відхилення від плану не обертається провалом, якщо ви не дозволите йому залякати вас і не відмовитись від своїх цілей.

Що ти можеш зробити?

Не падайте духом і негайно повертайтеся до свого плану та цілей.

Найкраще, що ви можете зробити, повернувшись до своїх попередніх звичок, - це проаналізувати ситуацію і подумати, що ви можете зробити, щоб не повторювати їх у майбутньому.

Отже, на якій стадії ви перебуваєте? Найближчим часом ви плануєте перейти з одного етапу на інший?