5 кроків, щоб допомогти вчителю схуднути на 70 фунтів, перетворивши своє життя за 2 роки
Нагорода в якості вчителя року в середній школі Нортвью в Джонс-Крік, штат Джорджія, мала б стати щасливим днем для Джордана Коханіма, але натомість вона була глибоко засмучена, побачивши фотографію, на якій тримає нагороду. Вона не могла повірити, яка у неї надмірна вага.
“Мені було соромно, як я нездоровий. Це був час, коли я визнав, що те, що я роблю, не працює ”, - сказав сьогодні СЕГОДНЯ по електронній пошті Коханім.
Як ця вчителька схудла за 2 роки 70 фунтів
Більшу частину свого життя боровшись із своєю вагою, Коханім час від часу займався фізичними вправами та дотримувався краш-дієт, намагаючись бути здоровішими. Але здебільшого вона поверталася додому і розбивалась на дивані.
"Мій раціон складався з йо-йо та почуття провини", - сказав художник мови з Атланти та викладач дискусій. "Я мав зайву вагу, тому що вірив, що наративне суспільство навчило мене: я був високим, тому що платив недостатньо, щоб бути".
Після боротьби зі своєю вагою все життя, Джордан Коханім почав відстежувати, що вона їла і робила вправи, починаючи з 15 хвилин. За два роки вона схудла на 70 кілограмів. Ввічливість Джордан Коханім
Ці шкідливі звички змусили п’ятифутову жінку набирати вагу, поки вона не досягла 190 фунтів. Побачивши її несприятливу картину, яку школа поділила у своїх акаунтах у соціальних мережах, Коханім зрозуміла, що їй потрібно змінитися. Вона попросила свого батька Брайана Айкена за порадою та поділилася правилом 15 хвилин.
«Йди в спортзал і займайся 15 хвилин. Якщо ви все одно не хочете робити вправи, вирушайте додому. Якщо ви повернетесь додому через 15 хвилин, вам не дозволять битись з цього приводу. Ти намагався. Ви цього не відчували. Повторіть спробу завтра ", - сказав він їй.
Коханім часто використовував краш-дієти та епізодичні вправи, щоб спробувати оздоровитись. Лише коли вона змінила свій раціон, вона дійсно могла схуднути. Ввічливість Джордан Коханім
Тож вона спробувала правило 15 хвилин. Кілька тижнів вона працювала по 15 хвилин на день двічі на тиждень. Потім вона відвідувала тренажерний зал три, чотири та п’ять днів на тиждень. Вона виявила, що їй подобається, і перш ніж вона це зрозуміла, вона потренувалась 60 хвилин.
“Я пообіцяв робити вправи принаймні 15 хвилин п’ять днів на тиждень. Як тільки звичка була створена, я міг дотримуватися її ”, - сказав Коханім. "Я тренуюсь вранці, перш ніж виснажуватись від уроків та репетиторства".
Хоча фізичні вправи допомагали їй змінити своє тіло, коли справа стосувалася їжі, кращий вибір робив найбільшу різницю. Коли вона починала, вона просто відстежувала свої калорії. Зараз Коханім дотримується макро дієти, в якій вона підраховує такі макроелементи, як вуглеводи, білки та жири, для приготування здорової їжі. Це інший спосіб відстеження того, що ви їсте.
“Люди точно не знають, скільки схуднення ви їсте. Труїзми є труїзмами, тому що вони - несподіванка, несподіванка - справжні », - сказала вона.
Коли Коханім потрапила на плато під час подорожі для схуднення, вона спробувала різні типи вправ. Ввічливість Джордан Коханім
Вона стикалася з проблемами, втрачаючи кілограми та змінюючи своє життя. Але коли вона відчула розчарування або потрапила на плато, вона попросила допомоги.
«Я весь час почувався знеохоченим, але саме тоді ви потрапляєте у свою мережу. Ви шукаєте мотивацію », - сказала вона. "Люди захоплюються наполегливістю, і вони пустять коріння для вас, коли ви знеохочені".
За два роки Коханім схудла на 70 кілограмів і зараз важить 120 фунтів, вага, яку вона тримала більше року. Хоча вона задоволена своїм тілом, вона також радіє своїм емоційним змінам.
“До цієї поїздки я відчував, що моя вага - це лише продукт моєї власної ліні. Я намагався покарати себе за цю лінь. Лише коли я почала розглядати свою вагу як проблему зі здоров’ям, відбулася справжня трансформація ”, - сказала вона.
Коханім поділився порадами для інших, які сподіваються схуднути та оздоровитись:
1. В основному це те, що ви їсте.
Поки Коханім виконувала тренування з HIIT, кардіо та підняття тягарів, її втрата ваги починалася просто з відстеження того, що вона їла.
"Це справді 80 відсотків кухні, 20 відсотків спортзалу", - сказала вона.
2. Сама цінність.
“Почніть розуміти, що ви того варті - що кожного разу, коли ви берете для себе: тренуйтеся, готуйте їжу, гуляйте в лісі - ви не егоїстичні. Таким чином ви переконуєтесь, що знаходитесь тут досить довго, щоб піклуватися про людей, заради яких ви постійно жертвуєте собою », - сказала вона.
Коханім підтримує свою втрату ваги на 70 фунтів. Ввічливість Джордан Коханім
3. Намагайся не додавати віднімання.
Включаючи у свій раціон більше здорової їжі, люди звертаються до менш шкідливої їжі.
«Свідомо їжте п’ять склянок овочів на день - додайте їх у свій раціон. Тоді у вас буде менше місця для речей », - сказала вона.
4. Поділіться своїми помилками.
Розчаровує, коли число збільшується, а не зменшується на шкалі. Або ти не втрачав вагу тижнями. Але звернення за підтримкою може допомогти.
“Не бійтеся говорити людям, що у вас є проблеми. Нічого страшного. Вони вас за це не будуть судити », - сказала вона. "Ви будете вражені тим, скільки людей зв’яжеться з вами, щоб вас підбадьорити".
5. Змішайте його разом.
Після того, як організм ознайомиться з певними видами діяльності, він уповільнює обмін речовин, сказав Коханім. Коли біг на довгі дистанції не мав однакового впливу на її тіло, вона пробувала різні тренування.
“Мені довелося це змінити. Мені довелося скоротити кардіотренування і збільшити тренування з обтяженнями », - сказала вона.
Ви можете знайти більше надихаючих історій на нашій сторінці "Подорож до мого схуднення".