5 кроків, щоб схуднути без особливих зусиль
Як проводять час мешканці найізольованішого острова у світі. Випадків COVID-19 немає
Неймовірні ефекти, які виникають в організмі, якщо ви часто використовуєте ефірні олії
ФОТО До і після. Як і скільки двоє подружжя взялися худнути разом менше ніж за рік
ФОТО Непростимі помилки у відомих голлівудських фільмах
Весна стукає у двері - і ви вже замислюєтесь над тим, як увійти в торішній одяг. Ось декілька прийомів, які допоможуть вам скинути зайві кілограми, навіть не відчувши цього.
Порцію цукру вдвічі зменшити
- Ви звикли пити ранкову каву з цукром, чи не можна пити чай, якщо він несолодкий? Відмовтеся від цукру і придбайте дуже якісний чай або каву, якими можна насолоджуватися без будь-яких підсолоджувачів. Якщо ви не можете і не можете відмовитись, зупиніть свій вибір на коричневому цукрі або натуральних підсолоджувачах на основі стевії.
- Зробіть його м’якшим за допомогою газованих напоїв - якщо ви не знали, вони містять 7 шматочків цукру на дозу!
- Відмовтеся від фруктових йогуртів. Натомість купіть звичайний йогурт, до якого додайте чайну ложку меду або свіжозрізані фрукти.
- Не забувайте, що в темному шоколаді на 15% менше цукру.
- У домашніх тортах зменште кількість вживаного цукру на чверть.
- Уникайте попередньо виготовлених соусів - деякі також містять 8 кубів цукру на грам продукту!
Ліпіди хороші, але в міру
Ліпіди потрібні організму, але в помірних кількостях, їх калорійність висока. Як діяти далі?
- Вилучіть із меню «грецькі» або збагачені вершками молочні продукти, а замість цього виберіть свіжий сир, напівжирне молоко та знежирений йогурт.
- Скажіть «ні» жирним стравам, смаженій їжі і відмовтеся на час від улюбленої піци.
- Тимчасово відмовтеся від скибочок хліба з маслом вранці - скажіть, зупиніться після з’їдання однієї скибочки. Заспокойтесь із салатом з баклажанів, ікрою, закусочним печивом, пирогами та салатами.
Їжте що завгодно, крім невеликої кількості
Не відмовляйтеся від того, що вам подобається, а зменшіть звичні порції вдвічі.
- Покладіть їжу на менші тарілки
- Наріжте великі шматки меншими кубиками, гарненько прикрасивши
- Їжте повільно, не перед телевізором або комп’ютером
- Остерігайтеся висококалорійної їжі - різко зменшіть порції
Фібра, надійний союзник
Клітковина активує кишковий транзит, швидше викликає почуття ситості, врівноважує рівень цукру в крові.
- Вранці їжте фрукти або пийте свіжий фруктовий сік
- В обід не забувайте салати, супи, овочеві гарніри
- Принаймні раз на день вибирайте цільнозернову їжу: мюслі, цільнозерновий хліб, коричневий рис.
- Сухофрукти містять у 5 разів більше приглушених фруктів, ніж свіжі, тому вводьте їх у меню
Перекуси не тільки для найменших
Закуска виконує роль дати вам трохи енергії та зменшити апетит. Ви можете перекусити між сніданком та обідом, а один - між обідом та вечерею.
- Достатньо 1-2 продуктів: фрукт, компот, йогурт, крупи, бісквіт - на вибір, залежно від смаку та настрою
- Якщо ви дуже голодні, закуска може включати бутерброд із шинкою, фруктовий салат або суп.