5 «ледачих» вправ, які можуть допомогти вам швидко схуднути навколо талії
Якщо ви сидите на дієті, але надмірна вага навколо талії не поспішає їхати, або ваші абс не такі ефективні, як хотілося б, - пора спробувати кілька простих, але ефективних вправ під час тренування.
Тренувальна система пілатесу була створена для реабілітації хребта, але також допомагає ідеально тонізувати глибокі м’язи та стимулювати обмін речовин.
Ми підготували короткий комплекс вправ, які ви можете виконувати на будь-якій відносно твердій поверхні, навіть на ліжку або дивані.
1. Складений
Початкове положення: лягти на бік. Зігніть одну руку і покладіть її під голову. Покладіть другу руку перед собою. Злегка зігніть коліна, ноги тримайте зігнутими.
Тримаючи ноги разом, підніміть коліно вгору, а потім поверніть його у вихідне положення. Щоб націлити потрібні м’язи, не рухайте тазом і не дозволяйте шиї згинатися.
повторення: 15-20 повторень для кожної частини
Ефект: ви будете опрацьовувати свої косі м’язи живота.
2. Бічне розгинання
Початкове положення: зігніть одну руку і використовуйте її для опори. Витягніть ноги, підніміть таз вгору, а другу руку покладіть на стегна.
Опустіть таз вниз, а потім поверніться у вихідне положення. Намагайтеся тримати спину прямо і не махайте тілом вперед або назад.
повторення: 12-15 повторень для кожної частини
Ефект: живіт і косі м’язи.
3. "Балерина"
Початкове положення: зігніть одну руку і використовуйте її для опори. Витягніть ноги. Підніміть другу руку і таз вгору.
Повільно підведіть верхню частину руки вниз і під тіло. Поверніться у вихідне положення.
повторення: 12 повторень для кожної частини.
Ефект: живіт і косі м’язи.
4. "Рядок"
Початкове положення: Тримайте долоні та коліна на підлозі, як на малюнку вище.
Підніміть пальці на ногах і увійдіть в положення дошки, намагаючись не згинати спину, коли живіт напружується. Залишайтеся в цьому положенні на 2-3 секунди, активізуючи м’язи.
повторення: 15-20 повторень
Ефект: ви будете працювати на животі.
5. Рулети
Початкове положення: сядьте на підлогу, зігнувши коліна, а руки нижче колін. Хребет повинен бути трохи зігнутий.
Нахиліться назад і поверніть хребет до лопаток. Поверніться у вихідне положення.
повторення: 10-15 повторень
Ефект: Ви будете опрацьовувати м’язи спини і живота і розтягувати хребет.
Якщо ви будете робити ці вправи щодня, результати почнуть бачити через місяць. Якому виду вправ ви віддаєте перевагу?