5 легких поз йоги для R; зменшити ЧЕРВОВИЙ ТЛИВ
Автор Adeline, 24 жовтня 2019 р
Живіт на животі найважче розтопити !
Жир, як правило, оселяється там і більше не хоче їхати.
І це стосується як жінок, так і чоловіків.
То що робити, щоб його втратити? Не потрібно купувати членство в спортзалі !
На щастя, існують прості та ефективні вправи для усунення жиру на животі легко і не надто напружуючись.
Ось 5 простих поз йоги для втрати жиру в животі природно. Подивіться:
1. КОБРА
Як зробити
- Ляжте на живіт, випрямивши ноги.
- Розмістіть кисті рук на рівні плечей.
- Під час вдиху максимально підніміть бюст, нахиляючись назад.
- Затримайтеся в цій позі 15-30 секунд.
- Видихаючи повільно, опустіть тулуб у лежаче положення і утримуйте це положення протягом 15 секунд.
- Повторіть цей рух 5 разів.
Переваги
Завдяки цій позі ви зміцнюєте м’язи преса і спини. Ви також зменшуєте жир на животі.
Чого не робити, якщо ви вагітні, болить спина, виразка чи грижа.
2. АКР
Як зробити
- Ляжте на живіт, випрямивши ноги, а руки по боках.
- Зігніть коліна і візьміться за щиколотки руками.
- На вдиху підніміть грудну клітку назад, максимально піднімаючи ноги.
- Затримайтеся в цьому положенні від 15 до 30 секунд.
- Видихаючи повільно, поверніться у вихідне положення і утримуйте це положення 15 секунд.
Переваги
Відмінна поза робити абс, полегшувати травлення та боротися із запорами.
3. ЧОЛОВ
Як зробити
- Ляжте на спину, ноги випрямлені і разом, а руки по боках.
- Вдихаючи, починайте піднімати ноги, тримаючи їх прямо.
- Підніміть ноги якомога далі, завжди ноги і пальці ноги прямі.
- Піднімаючи руки, тримаючи їх паралельними, намагаючись торкнутися пальців ніг.
- Акуратно дихайте і утримуйте це положення протягом 15 секунд.
- Повільно видихніть, коли ви звільняєте положення.
- Залишайтеся в лежачому положенні протягом 15 секунд.
- Повторити 5 разів.
Переваги
Прийміть таку позу, попрощайтеся з жиром навколо живота, м’язів спини та ніг. Він також відмінно підходить для шлунку.
4. ДОШКА
Як зробити
- Встаньте на карачки, руки вирівняні плечами, а коліна вирівняні стегнами.
- Витягніть ноги за собою по черзі.
- Підніміть очі так, щоб дивитись прямо перед руками, щоб шия вирівнювалася з хребтом.
- Тримайте прес жорстким.
- Затримайтеся в цьому положенні від 15 до 60 секунд.
- Повільно відпустіть, упираючись колінами в підлогу протягом 15 секунд і роблячи видих.
- Повторити 5 разів.
Переваги
Це зміцнює і тонізує руки, стегна, спину і сідниці та працює на живіт.
5. ВИЗВОЛЕННЯ ВІТРІВ
Як зробити
- Ляжте на спину, ноги випрямлені і разом, руки по боках.
- Зігнувши коліна на видиху, поверніть їх назад до грудей.
- Підтримуйте коліна, беручи їх на руки і стискаючи.
- Підніміть голову, щоб зігнути її в колінах.
- Залишайтеся таким протягом 60-90 секунд.
- Повільно відпустіть коліна, щоб повернутися у вихідне положення.
Переваги
Ця поза бореться із запорами, масажує товсту кишку, регулює кислотність шлунка. Крім того, він зміцнює стегна, сідниці, стегна та прес.
Результат
І тепер, завдяки цим позам йоги, ви втратите жировий жир всього за кілька тижнів:-)
Легко, швидко та ефективно, чи не так? ?
Більше жиру на животі немає !
Щоб ці пози йоги були ефективними, важливо робити їх щодня.
І це працює так само добре, якщо вам 30, 40, 50 або навіть 60 років !
Твоя черга.
Ви пробували ці пози йоги, щоб втратити жир на животі? Повідомте нас у коментарях, чи це спрацювало для вас. Ми з нетерпінням чекаємо вас.