Я можу схуднути влітку Звичайно! Перезапустіть своє тіло
Велику частину часу підготовка до «тіла бікіні» починається у квітні. Тренажерні зали зайняті штурмом, парки також, прийнято різке меню, велосипеди та ролики оживають просто-просто, щоб скинути кілька кілограмів. Втрата ваги починається тоді, коли ви готові до змін, коли ви готові вийти зі своєї зони комфорту тому, що хочете, а не тому, що ви повинні. Ми рекомендуємо робити цей важливий і схвальний крок, коли ви розслаблені, щоб ваш емоційний стан не погіршував ваші грандіозні плани. Ліки для схуднення у відпустці? Так!
Влітку ви стикаєтесь із затримкою води?
Тіло складається на 70% з води, розподіленої в тканинах, м’язах, кістках та мозку. За відсутності оптимальної гідратації організм атакує внутрішні джерела води або, коли отримує воду ззовні, він утримує її, побоюючись, що не скоро отримає і не зможе підтримати життєво важливі функції (виживання).
Дієта, багата натрієм, може впливати на затримку води (м’ясо, кренделі, газовані напої, консерви, солодощі, фаст-фуд містять велику кількість солі, яка потрапляє в наш організм і порушує водний баланс). Затримку води за рахунок рівня натрію в організмі можна збалансувати, включивши в раціон продукти, багаті калієм, такі як шпинат, банани, шкаралупа, йогурт, авокадо, лосось, гриби, курага, фініки тощо.
Оскільки нічого не втрачається, все трансформується, людина набирає і втрачає близько 2,5 літрів води щодня. Він втрачає 1,5 л води в сечі, 0,5 л поту, 0,4 л при диханні та 0,1-0,2 л у калі.
Люди, які проводять багато часу стоячи, більш схильні до затримки води завдяки гравітаційній силі. Таким чином, наприкінці дня вони відчують, що ноги важкі та набряклі. Важливо трохи відпочити, піднявши ноги до 45 градусів, на подушці або навіть на стіні.
Для деяких жінок період перед менструацією може знову бути обумовлений затримкою води через підвищення температури тіла зі змінами в репродуктивній системі, а також через зовнішню температуру, яку організм намагається нормалізувати. Добавки на основі магнію допомагають збалансувати баланс.
Термогенні продукти допомагають знизити вагу влітку
Подібно до того, як корисні жири (авокадо, горіхи, насіння, етичні олії) допомагають схуднути, так само як і термогенні продукти на літніх дієтах.
Білки можуть бути справжньою допомогою в дієтах для схуднення влітку, оскільки вони прискорюють метаболізм, виробляючи тепло при їх розкладанні, отже, і термогенний ефект. Крім того, при травленні спочатку надходять білки, потім жири, а останні становлять вуглеводи. Тому влітку ми рекомендуємо поєднання їжі на основі здорових білків і жирів, намагаючись зменшити вуглеводи, але не надмірно. Будьте обережні, не в довгостроковій перспективі, оскільки таким чином ми можемо підвищити кислотність організму за рахунок надлишку білка.
Крім того, гостра їжа прискорює травлення і виробляє ендогенне тепло, що допомагає в схудненні влітку. Перець, екстракт чилі, імбир, селера, каррі, часник, паприка - все це може бути об’єднаним у боротьбі із збільшенням ваги за умови відсутності захворювань органів травлення (коліт, гастрит, виразка шлунка, гастрорефлюкс).
Приклад меню схуднення протягом літа
Оскільки у вас є багато часу на канікули, перше правило - організовувати харчування кожні 3 години, щоб останній прийом їжі був не пізніше 19:00. Другий - зволоження - 2 л води на день і 2 склянки зеленого чаю, шоку або кульбаби, щоб допомогти організму виснажитися. Нижче ми маємо меню на 1600 ккал,
Сніданок:
- 1 невеликий авокадо + 1 скибочка коров’ячого телемеа (еквівалентно ½ пальми) + 1 столова ложка свіжої петрушки
- ½ грецький йогурт + 2 скибочки ананаса + 20 г мигдалю
- 1 скибочка лаванди + 1 столова ложка соусу тзацікі + 1 чайна ложка оливкової олії + 150 г курячих/індичих грудок + салат + перець + 1 столова ложка насіння конопель
- 1 склянка лимонаду з імбиром/1 скибочка кавуна
- 300 гр овочевого соку (1 тарілка) + 1 гострий перець
Про самооцінку та впевненість у собі
Самооцінка - це не те, що з’являється за одну ніч, але це якість, яка росте в нас, як квітка. Ось чому важливо, що коли ти вже не почуваєшся добре у своїй шкірі, ти приймаєш рішення зробити щось для себе - не для друзів, не для сім’ї.
Я завжди кажу, що ВИ - ВАШ ВАЖЛИВИЙ ПРОЕКТ. Це означає вкладений час та вихід із зони віктимізації. Позбудьтесь переконань на кшталт «Я ніколи не можу схуднути», «Я завжди був товстим», «Я розпочну свою дієту в понеділок», «хто мені подобається, я подобаюся такою, якою я є» тощо. Зрештою, важливо настільки довіряти собі, щоб ви усвідомлювали свою цінність, а не те, що, на думку інших, маєте. І все може початися з 2 кг схудлих за тиждень!
Завдання: запишіть у щоденник 3 позитивні речі, яких ви очікуєте у своєму житті і залежать тільки від вас!
Зелений обмін речовин, преміум-комплекс з екстрактом чилі, спіруліни, хлорели та хрому для прискорення метаболізму.
Зелений метаболізм був розроблений в Австрії в умовах, коли населення Центральної та Східної Європи стикається з харчовими дефіцитами в контексті, коли стрес, діабет та ожиріння є трьома найпоширенішими захворюваннями. Накопичення жирової тканини може відбуватися за наявності уповільнення метаболізму, особливо після 35 років та в умовах дієти на основі вуглеводів (рис, макарони, хліб, цукор, картопля тощо). Ми включили спіруліну та хорелу, щоб забезпечити надходження мінералів, але також тому, що вони містять білок, який завдяки метаболізму виділяє тепло, що сприяє «таненню небажаного жиру». Екстракт чилі допомагає зсередини, надає термогенну дію і видаляє жирову тканину. Увага: Ця добавка не призначена для людей, які страждають на розлади травлення.