5 методик компенсації надлишків у відпустці
Хоча ми завжди прагнемо бути обережнішими до ситних страв перед святами, часто буває так, що ми переборщуємо з їжею. Ось декілька прийомів, які допоможуть вам зберегти вагу, навіть якщо ви перебільшили зі святковими стравами. Ви також повинні знати, що підтримка або схуднення спричинене не випадковими відхиленнями в харчуванні, а скоріше харчовими рішеннями, які ви приймаєте щодня.
1. Дуже добре зволожуйте!
Вода у великих кількостях є загальним правилом здорового харчування, але у разі надлишку їжі вона відіграє особливу роль. Незалежно від того, чи перебуваєте ви на наступний день, чи через годину, пийте багато води протягом усього дня. Це створить і збереже почуття ситості, яке допоможе вам не переборщити знову з невідповідним вибором їжі.
2. Подайте щедрий салат під час наступного прийому їжі
Якщо ви подали занадто багато солодощів (торт, торт, тістечка тощо) як десерт після обіду, будьте обережні і приготуйте собі овочевий салат, бажано зелений (салат, шпинат, огірки, рукола, ендівія, брокколі, зелений болгарський перець, капуста), під час наступного прийому їжі. Їх насиченість вітамінами та мінералами, подвоєна клітковиною, та насиченість, яку вони вам нададуть, захистять вас від надмірного відкладення жиру та цукру.
3. Подайте сніданок, багатий клітковиною та антиоксидантами, на наступний день після святкової трапези
Не пропускайте сніданок! Навіть якщо ви прокидаєтесь без апетиту, раджу розпочати день зі скидання обміну речовин і психічного тонусу з миски вівсяних висівок, змочених молоком або нежирним йогуртом, поверх яких слід додати свіжі фрукти, бажано ягоди, ківі або вишню, що допомагає мінімізувати шкідливий вплив вільних радикалів, що виникає в достатку після рясної їжі.
4. Уникайте ситних вечерь
Якими б надмірностями ви не скоїли протягом дня, вечеря заслуговує на те, щоб їжа позитивно їх компенсувала. Не відкладайте повернення до свого раціону або відновлення звичного раціону на наступний день! Ситна вечеря після дня, насиченого кулінарними делікатесами, є найгіршим видом відхилення, оскільки ці калорії не спалюються, а відкладаються за ніч у вигляді жиру безпосередньо на животі!
Отже, сезонний овочевий салат або простий овочевий суп з великою кількістю зелені та без додавання олії - ідеальні варіанти компенсації. Якщо вам не хочеться нічого готувати, виберіть чашку знежиреного молока, йогурту, кефіру або сани.
5. Спалюйте зайві калорії за допомогою вправ, які ви можете робити прямо вдома
Як це не парадоксально, але надлишок калорій не дає нам енергії, а навпаки, виснажує наш організм. Найпотужніша та найефективніша техніка відновлення після відхилення, яка може поєднуватися з усіма іншими або може успішно їх замінити, - це спалювання зайвих калорій за допомогою руху. Тому рухайтеся додому. Ви можете робити згини колін, підйом тазу тощо.
Надмірне харчування призводить не тільки до відгодівлі, але і до передчасного старіння, скорочення життя, травлення, серцево-судинної системи та діабету. Отже, остерігайтеся кулінарних надмірностей будь-якого виду і вибирайте здорову дієту як загальне правило для життя, а надмірність свят та особливих подій - винятком, а не правилом!