5 методів набору ваги
Це може вас здивувати, але багато худих жінок хочуть бути більш "виконаними"! Нині ниткоподібні силуети Кейт Мосс вже не такі модні, а тіла з чітко окресленими формами. Дізнайтеся в наступних рядках 5 способів, як можна набрати вагу природним і максимально естетичним способом.
Їжте калорійну, але корисну їжу. Потрібно скласти спеціальний план годівлі для відгодівлі. Це не означає, що вам доведеться їсти фаст-фуд тричі на день. Найздоровіший спосіб - поєднання фізичних зусиль з висококалорійною дієтою. Збагачуйте свої супи або супи сметаною, і в якості закуски ви можете замість салату з овочів вибрати сосиски або сири. Вранці ви можете розпочати його ситним сніданком - омлетом з сиром і ребрами, не економлячи на хлібі. Також порада дієтологів - не відмовлятися від десерту, навіть якщо ви відчуваєте ситість.
Використовуйте харчові добавки. Набагато важче набрати вагу, ніж схуднути, тому крім правильної дієти ви можете використовувати креатин - речовину, яка сприяє розвитку м’язової маси. Ви також можете зробити вітамінний коктейль, який ви можете вживати між їжею або після тренувань.
Їжте п’ять разів на день і більше. Правило здорового відгодівлі - їсти часто, тобто 5-6 разів на день. Не пропускайте основних прийомів їжі та їжте фрукти, білкові та масляні коктейлі для закусок.
Ходіть у спортзал, щоб зміцнити м’язову масу. Поговоріть зі своїм інструктором про намір набрати вагу та виконуйте ті фізичні вправи, які він рекомендує. Це, швидше за все, направить вас на тренування з обтяженнями. Пам’ятайте, що вам потрібно добре зволожувати як під час, так і після тренування. Фітнес-заняття повинні бути короткими та цілеспрямованими, і не забувайте робити перерви між наборами вправ. Використовуйте ваги, які "кидають вам виклик", але вони не повинні бути важчими, ніж ви можете впоратись.
Їжте після 19:00 або пізніше. Пізнє вживання їжі також сприяє набору ваги. Увечері опіки повільніші, ніж вдень, оскільки наше травлення вже не дуже активне. Таким чином спожиті калорії перетворюються на потрібні кілограми.