5 методів позбавлення від живота в офісі - дієта; Технічне обслуговування
Ви проводите 8 годин на день перед комп’ютером, в офісі, і цей факт наклав свій відбиток на вашу фігуру. Брак вільного часу заважає регулярно відвідувати тренажерний зал. І все ж це не привід не дбати про свою фігуру. Є методи, яких можна дотримуватися навіть в офісі. Ось деякі з них, які допоможуть вам опустити спіралі на животі.
1. Не пропускайте їжу!
І ми добре знаємо, що все, що ми споживаємо після 19.00, здається на зберігання.
2. Прості вправи для виконання під час перерви
Короткі, часті перерви підуть вам тільки на користь. Вони допоможуть вам розслабитися, більше працювати і працювати на м’язи. Це не найефективніші вправи, але вони допомагають. Ось кілька простих вправ.
Сядьте на спинку стільця, зблизивши ноги, спираючись руками на спину. Встаньте навшпиньки і напружте м’язи ніг. Тримаючи напружені м’язи живота, пряму спину і підняті п’яти, поверніть нижню частину тіла вліво. Злегка зігніть коліна і протягом хвилини рухайте тілом на кілька сантиметрів вгору-вниз. Опустіть п'яти. Повторіть вправу, повернувшись вправо.
Сидячи на стільці, випряміть спину і спробуйте розслабити плечі. Потім зосередьтеся на животі, вдихніть і на видиху напружуйте м’язи живота, ніби намагаєтесь просунути цю область до стільця. Залишайтеся в такому положенні, злегка дихаючи, поки не порахуєте до 10. Якщо ви будете повторювати цю вправу лише три рази на день, результати не скоро очікуються.
Вправи Кегеля можна легко робити в офісі, не помічаючи ваших колег. Ви можете напружити м’язи живота, ніби зупиняєте потік сечі на 10 секунд. Спробуйте робити цю вправу 3 рази на день.
3. Приготуйте обід вдома!
Більшість із цих продуктів містять багато жирів, калорій та мало поживних речовин.
4. Виберіть здорові закуски!
На думку дієтологів, дієта, багата чорницею, допомагає позбутися від жиру в животі. Після серії 90-денних експериментів дослідники Центру серцево-судинних захворювань Мічиганського університету показали, що багата чорницею дієта допомагає позбутися непривабливого жиру навколо талії та забезпечує захист серця та людей, які страждає метаболічним синдромом. Сприятливий ефект дають фітохімікати у складі чорниці.
5. Багато води для гармонійного силуету
Ваше тіло працює краще, коли воно ідеально зволожене. Крім того, вода посилює відчуття ситості і допомагає менше їсти.
Ви також можете:
- їздити на велосипеді на роботу
- підніміться сходами замість того, щоб їхати ліфтом
- йдіть особисто до колег, замість того, щоб телефонувати
- робіть перерви і розтягуйте м’язи кожні півгодини. Таким чином ви уникнете болю в спині
- прогуляйтеся по району під час обідньої перерви
- уникайте їсти перед комп’ютером.