5 міфів, яким ви повинні перестати вірити, щоб схуднути стабільно

Можливо, ви думаєте, що для схуднення потрібно займатися фізичними вправами або голодувати, але чи справді це правда? Ці міфи про втрату ваги та інші можуть завадити вашим планам схуднення. Що потрібно знати про міфи про схуднення?

Не секрет, що Америка стикається з епідемією ожиріння. Оскільки понад 66 відсотків дорослих жителів країни або мають надлишкову вагу, або страждають ожирінням, людей, які потрапляють у категорію здорової ваги, належить меншість.

Майже половина людей, ІМТ яких каже, що вони худнуть за станом здоров'я, насправді намагаються схуднути. За даними CDC, найпоширенішими стратегіями схуднення є:

Тренуйся більше
Їжте менше
Їжте більше овочів, фруктів та салатів
Пийте більше води
Їжте менше нездорової їжі
Скоротіть солодкі закуски, як солодощі
Їжте менше жиру
Зниження споживання вуглеводів
Пропуск їжі

1. Ви не можете втратити (багато) ваги без фізичних вправ

62 відсотки американців, які хочуть схуднути, звертаються до фізичних вправ як основного способу їх досягнення. Зрозуміло, що більшість людей вважають, що фізичні вправи - це їхній квиток на тоншу талію та нижчий ІМТ, але це правда?

Не згідно з дослідженнями. Принаймні, якщо вправи - це ваша єдина стратегія схуднення. Одне дослідження показало, що люди, які намагаються схуднути, додаючи більше аеробіки або силових тренувань до своїх тижневих процедур, втрачають десь від нуля до двох кілограмів. Якщо ви хочете голити більше, ніж просто фізичні вправи, потрібно багато кардіотренування.

Це насправді хороша новина для людей, які просто не хочуть займатися зайвими фізичними вправами. Не сприймайте нас неправильно, фізична активність все ще життєво важлива для вашого загального стану здоров’я, але ви можете скинути фунт-фунт на тиждень, просто створюючи дефіцит близько 500 калорій на день - фізичні вправи не обов’язково включаються.

2. Ви повинні голодувати і пропускати їжу, щоб схуднути

Турбує той факт, що понад 16 відсотків американців, які зараз подорожують до схуднення, намагаються зменшити свій тягар, пропускаючи їжу. Хоча пропуск їжі тут і там не приносить довгострокової шкоди і може навіть принести користь, люди, які навмисно їдять лише один раз на день, зазнають шкідливих (хоча і оборотних) метаболічних змін. Ті самі люди можуть спалити більше калорій за один прийом їжі, ніж протягом дня, якщо у них було заплановано триразове харчування.

Знову ж таки, це хороша новина для людей, які люблять їсти, але прийшли до думки, що схуднення передбачає пропуск їжі та закусок і змушення їх відчувати голод цілими днями. Це призводить до дратівливості, розчарування і, врешті-решт, падіння з дієтичного візка та швидкого набору ваги. Здорова втрата ваги відбувається повільно і стійко. Для цього потрібні жертви, але людям, які намагаються схуднути, не потрібно назавжди залишатися без своїх улюблених страв або залишати їх.

3. Коли ви скоротите споживання калорій, ви будете відчувати голод цілий день

Втрата ваги не вимагає великих фізичних вправ або голоду. Це залежить від дефіциту калорій - для того, щоб схуднути, ваше тіло має спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Однак дотримання бюджету калорій не означає, що ви будете голодні цілий день, поки ви вибираєте продукти, які вас насичують:

Збільшуючи споживання білка, ви довше почуватиметеся ситим, тому більше не будете жадати порожніх вуглеводів. Їжа з високим вмістом білка включає яйця, тунець, рибу, горіхи, креветки та молоко.
Ви можете з’їсти цілу вантаж броколі, шпинату, кавуна, ягід, моркви, селери та багатьох інших фруктів та овочів, приготованих без додавання жирів - не досягаючи при цьому щоденного калорійного бюджету. Ви з тих людей, яким потрібно їсти, щоб почуватись добре? Коли ви запасаєтесь цими низькокалорійними, корисними для здоров’я варіантами, ви можете продовжувати насолоджуватися більшими стравами, схуднувши.
Вам не обов’язково обійтися без хліба, рису та макаронних виробів - просто виберіть натомість цільнозернові варіанти. Вони дозволять вам почуватись ситими довше, ніж їхні сильно оброблені кузени.

4. Потрібно дотримуватися спеціальної дієти для схуднення.

Ні Все, що вам потрібно зробити, це створити дефіцит калорій - споживаючи менше калорій, ніж ви спалили поєднанням фізичної активності та простого життя. Більшість людей, які дотримуються спеціальних дієт, знову набирають вагу протягом 12 місяців. Це, мабуть, тому, що дієти для схуднення часто бувають нудними, різноманітними та настільки суворими, що насправді їх важко дотримуватися. У підсумку ви отримуєте стільки дієти, що випиваєтесь.

5. Ви нічого не можете зробити, щоб схуднути - і ви будете товстіти вічно

Ви впевнені, що зменшили розмір порцій, все ще не бачачи результатів на шкалі, і тепер ви думаєте, що ваше тіло «розбите», і ви нічого не можете зробити, щоб схуднути? Ви не були б одні Однак дослідження показують, що люди регулярно їдять набагато більше, ніж думають. Просто "не можна оцінити" споживання калорій - вам потрібно відстежувати все, що ви їсте та п'єте, щоб отримати точну картину.

Як тільки ви це зробите, ви можете виявити, що ваша втрата ваги не йде будь-яким передбачуваним шляхом. Ви можете скинути кілька кілограмів за пару тижнів, а потім зберегти однакову вагу протягом наступної пари. Це не означає, що ви не худнете, просто терези тимчасово натиснули кнопку паузи. Продовжуйте створювати дефіцит калорій, і ці цифри знову зменшаться.

Клацніть тут, щоб скасувати відповідь.

Інформація, розміщена на цьому веб-сайті, носить лише інформаційний та освітній характер. Це не може замінити медичну консультацію лікаря чи будь-якого іншого лікаря. Якщо у вас є медична проблема або підозра на неї, негайно зверніться до лікаря або медичного працівника. Тільки ваш лікар може поставити відповідні діагнози, призначити ліки та/або запропонувати вам відповідні методи лікування.