5 міфів про харчування молодих спортсменів Клаудія Ніколае

харчування

Ви вважаєте, що харчування молодих спортсменів - це легка тема? Подумати ще раз!:)

У багатьох батьків та молодих спортсменів склалися хибні уявлення про харчування. У цьому спортивному світі існує безліч міфів про те, що спортсмен повинен їсти і пити. Тому сьогодні я вирішив розібрати їх 5. Прочитайте і допоможіть своїй дитині стати кращим спортсменом, навчившись правильно годувати своє тіло.

1. "На спортивні показники не впливає те, що ви їсте"

Більше нічого неправдивого. Як я писав минулого тижня в Поради щодо годування молодих спортсменів до, у день змагань (або тренувань) та після, надзвичайно важливо знати, як правильно годувати свою спортивну дитину, допомагати їй покращувати спортивні показники. Наприклад, майже будь-яке дослідження спортивних результатів, будь то командний вид спорту чи спорт на витривалість, показує, що дієта з високим вмістом вуглеводів покращує бігові результати. Чим більше вуглеводів ви їсте, тим більше ви запускаєте, особливо в останній частині гри.

2. "Спортивні напої - це лише маркетинговий продукт"

Хоча ми більше не ставимо під сумнів важливість води (обмеження споживання рідини під час гри давно зникли), коли ви споживаєте їх, кількість, температура та компоненти спортивних напоїв постійно вивчаються.

Наприклад, напій не приносить користі, якщо він залишається в шлунку, тому концентрація цукру обмежена. Напій абсолютно не допомагає, якщо він не переходить із тонкої кишки в кров, тому в цьому напої повинна бути оптимальна концентрація солей. Напій зовсім не ефективний, якщо він не залишається в організмі - це означає, що важливо, знову ж таки, кількість споживаних напоїв і концентрація солей з них.

Плоска вода не має цих переваг. Добре сформульований спортивний напій має відповідну концентрацію цукрів, солей та мікроелементів, що робить його набагато ефективнішим, ніж звичайна вода.

3. "Немає значення, що їсть спортсмен після гри"

Я ходжу на матчі та турніри і бачу найгірший вибір продуктів після гри: кислі соки, солодкі напої, чіпси чи інші солоні закуски, шоколад, картопля фрі. Ви їх, напевно, теж бачили.

Після матчів команду добре годувати, щоб забезпечити м’язи вуглеводами, коли вони найкраще підготовлені до отримання свіжого джерела палива; в першу-другу годину після тренування. І, звичайно, ці продукти не повинні надходити з мішка. Цей аспект є ще більш критичним, особливо між турнірними іграми, коли час ще коротший. я написав тут що саме повинен вживати спортсмен відразу після матчу і з чого повинна складатися його їжа протягом наступних 2-3 годин після матчу.

4. "Спортсмени отримують достатню кількість білка від того, що вони їдять"

Хоча багато досліджень це показують, проблема все ще є. Більшість білків споживається з жиром. Таким чином, червоне м’ясо повинно мати низький вміст жиру, як і яловичину, а шкіру курки потрібно видаляти. Але час, коли зазвичай не вистачає білків, це їжа, прийнята відразу після тренування. Трохи білка допомагає швидше зберігати паливо в м’язах, ніж коли ви не споживаєте жодного білка. Раджу знайти хороше джерело білка (НЕ з фаст-фуду) або придбати напій, який поповнює спортсмена вуглеводами, які також містять білок.

5. "Ваше тіло - найкращий показник того, коли пити рідину"

Тепер це може бути правдою. якщо ви були осликом або цуценям.:) У людини цей механізм спраги не такий твердий.

Насправді у людей спрага навіть не з’являється, поки ви вже не втратили 2% ваги свого тіла через потовиділення; рівень, на якому зниження продуктивності стає очевидним.

В Поради щодо годування молодих спортсменів до, у день змагань (або тренувань) та після Я говорив, що спортсмен повинен споживати 2-3 літри води за день до матчу, максимум 500 мл води в день матчу, а під час матчу споживати 300-500 мл напою для спортсменів. Пам’ятайте, що зневоднення відбувається навіть під час гри в холодну погоду, тому гідратуйте належним чином, навіть коли гра знаходиться на морозі.

Як я вже говорив на початку, безумовно, серед тренерів, спортсменів та батьків існує кілька міфів про харчування спортсменів, але, дотримуючись принаймні цих порад, а також тих, які я дав для харчування молодих спортсменів до, у день змагань (або тренувань) та після разом ви зможете встановити значну перевагу над конкурентами. І, найголовніше, ви встановите для своєї дитини здоровий режим спортивного харчування, який допоможе йому в будь-який час.:)

Цілий ряд здорова їжа, від закусок та каш BIO до поживних соків, вітамінів та білкових порошків, ідеально підходить для спортсменів, яких ви також знайдете Рангалі полички. Це продукти, які я довіряю пропонувати своєму молодому спортсмену TH. Подивитися не завадить!

Я також писав цікаві речі у статті Вітаміни та добавки для спортивних дітей.

Більше про спортивне походження і розумова підготовка у молодих спортсменів ви можете прочитати, відкривши категорію ментальний тренінг з блогу.

Вам цікаво дізнатись більше? Іди за мною далі моя сторінка у Facebook, місце, де я постійно публікую всілякі цікаві речі!