5 міфів про л; потужність бігуна - ЧАСТОТА Біг
В ЧАСТОТА Біг, Ми любимо навчальні плани якість. Але щоб мати змогу бігати, треба добре поїсти! Між маркетинговими обіцянками та науковими істинами часом важко знати, як їсти ... Отже, ось 5 міфів про дієту бігуна !
5. Добавки корисні кожному
Збалансованої дієти достатньо, за винятком дуже особливих випадків (вагітна жінка, веганка тощо), щоб бігун мав гарне здоров'я. Спіруліна, магній, вітамін С ... Ці таблетки часто можна замінити овочі, фрукти або крупи. "Основою здоров'я та доброї форми є не харчові добавки", цінується лікар Жак Фрікер.
Замість того, щоб збивати банк, купуючи добавки, стежте за тим, що у вас на тарілці, і варіюйте свій раціон !
4. Оброблені фрукти майже не містять поживних речовин
Чи дзвонить історія про яблука, які містять у сто разів менше поживних речовин, ніж у 1950-х? Але це абсолютно непомітно! Журналісти світу говорили про це минулого року: "Дослідження на цю тему показують, що концентрація певних важливих поживних речовин має тенденцію до зниження", але не настільки, наскільки ви можете почути.
Харчування органічним є важливим, особливо для навколишнього середовища, але це ще не все !
3. Збалансоване харчування дуже дороге
Харчуватися збалансовано, коли ви часто бігаєте, дуже важливо! Так що так, кидаючись з головою до місцевого магазину органічних продуктів, це може бути страшним для гаманця. Але поради, як харчуватися краще не витрачаючи занадто багато, є багато! Слідкуйте за цінами за кілограм, купуйте місцеві страви, готуйте свої страви, не піддавайтесь маркетингу, зберігайте їжу, зменшуйте м’ясо ...
Якщо ви студент або маєте дуже низький бюджет, давайте визнаємо: добре харчуватися складно. Але це здійсненно !
2. Перед перегоном потрібно багато їсти
Багато бігунів роблять помилку, переїдаючи перед змаганнями, боячись не втратити сили. Однак під час інтенсивних зусиль кров направляється головним чином до ваших м’язів, залишаючи менше енергії травлення. Баланс - це ключ !
Рекомендується їсти За 3-4 години до початку змагань і уникайте продуктів, які важко перетравлюються (клітковина, бобові, занадто жирні страви тощо).
Коли справа стосується їжі за день до перегонів, не перестарайтеся, інакше вона буде важкою для перетравлення. Кількість крохмальних продуктів (наприклад, макаронних виробів) повинно залишатися розумним, як під час класичної їжі.
1. Іноді корисна детоксикаційна дієта
Ви залишаєте сезон відпусток (зимову перерву зобов’язати), і ви скоро біжите марафон? Деякі порекомендують a " детоксикаційна дієта ": зціджувати речовини, нібито нездорові для вашого організму. Але жодне серйозне дослідження ще не показало терапевтичної цінності ... Краще пити воду, відпочивати і харчуватися збалансовано !
Інші дослідження, докладно описані в програма Hello Doctors, навіть пояснити це "Детокс не вірогідний з біологічної точки зору". Детокс у харчуванні - це інтоксикація !
Хочете поспілкуватися з іншими бігунами або поділитися своїми результатами? Приєднуйтесь до нас у групі Facebook Частота бігунів !
Найбільш читані статті
Друзі бігунів! Поки літо позаду, давайте скористаємося осінню, щоб варіювати наші рецепти, вибираючи найкращі фрукти та…
Ми вступаємо в повний сезон літніх фруктів. Полуниця увінчала кінець весни, вишні ви ...
Добре відома бігунам їстівна синьо-зелена мікроводорость спіруліна має неймовірні харчові переваги. Зроблений з…
Команда Run Eco, екологічно відповідальні бігуни Біг за чистіший світ можливий, це гасло ...