7 порад для схуднення ніг
Хочете схуднути на ногах, щоб частіше демонструвати свої симпатичні щиколотки і добре обернуті литки? Одягніть кросівки, ці вправи, які ви будете практикувати щодня, зроблять вашу ногу тонкою і легкою !
1 - щілина для вдосконалення стегон і литок
Ідеальна вправа для роботи на ногах по всій довжині, випад особливо тонізує стегна, вимагаючи квадрицепсів і підколінних сухожиль. Покладіть руки на стегна, тримайте спину рівною і відступіть одну зі стоп. Зігніть передню ногу, стежачи за коліном, яке повинно залишатися вирівняним до щиколотки. Підніміться повільно, щоб зберегти коліна. Потім поверніть стопи назад. Щодня виконуйте 5 підходів по 10 рухів з кожного боку.
2 - М’яч для закріплення внутрішньої частини стегон
Вас бентежить питання про те, як позбутися того маленького заглиблення на внутрішній стороні стегон, яке стримує всі ваші зусилля? З м’ячем (в ідеалі розміром з гандбольний м'яч) ляжте на бік, грудьми спираючись на лікоть. Помістіть м’яч між колін, з’єднайте ноги разом і спробуйте з’єднати коліна, стискаючи м’яч. Ви відчуєте, як викрадачі внутрішньої частини стегна активуються. Виконайте 5 підходів по 10 рухів.
3 - Встаньте навшпиньки, щоб сформувати ікри
На додаток до щоденних вправ, використовуйте кожну щоденну ситуацію для роботи на ногах. Стоячи навшпиньках стискає і вдосконалює литкові м’язи, одночасно залучаючи стегна та сідниці. Скористайтеся тим, що перебуваєте в ліфті, в автобусі або чистите зуби, щоб підтягнути ноги, станьте навшпиньки, потримайте кілька секунд перед тим, як відпустити, і поверніться вниз якомога повільніше. Виконуйте підходи по 10-15 повторень кілька разів на день.
4 - Відкритий присідання для схуднення стегон
Також відома як присідання сумо, ця вправа така ж, як і присідання, але виконується з розведеними ногами. Це робить більший навантаження на ваших викрадачів, тих м’язів у стегнах, які важко тонізувати. Стоячи, розведіть ноги на таз по ширині, повернувши ноги назовні. Зробіть згинання, обережно тримаючи спину прямою і не нахиляючи всю вагу вперед, а потім поверніться вгору. Виконайте 4 підходи по 10 рухів.
| Читайте також: 10 цілеспрямованих вправ для схуднення стегон |
5 - Підніміться сходами замість ліфта
Якщо у вас є один або чотири поверхи, на які можна піднятися, вибирайте сходи, щоб витончити і підвести ноги. Поставте ноги рівно, щоб більше напружувати м’язи в задній частині стегон і литок. Якщо ви хочете накопичити кардіоефект для спалювання бонусних калорій, знайте, що для отримання швидких результатів потрібно близько 45 хвилин крокових вправ.
| Читайте також: Топ-3 додатків для фітнесу для виліплення тіла мрії |
6 - Гуляйте не менше однієї години на день
Ми постійно повторюємо, що ходьба - це фізична активність, як і будь-яка інша. Він забирає м’язи цілої ноги і підтримує їх тонус. Під час ходьби стежте за поставою: спина повинна бути прямою. З кожним кроком добре розгортайте стопу, щоб активізувати всі м’язи і не створити дисбаланс.
7 - починайте біг
Зверніть увагу, що найбільш вмотивований біг дуже ефективний для вдосконалення ваших ніг. Біг поєднує в собі переваги кардіо-активності та значне навантаження на м’язи ніг і сідниць. Інвестуйте в хороше взуття, яке обмежить вплив багаторазового впливу на суглоби, і не пропускайте розминку або розтяжку.
| Читайте також: Найкращий вид спорту для схуднення стегон |
Звичайно, немає сенсу бігати, сидіти на корточках або кидатися, якщо ви також не змінили свій раціон. Не забувайте добре зволожувати себе, щоб сприяти виведенню відходів, їжте зелені овочі без помірності, обмежте споживання цукру (солодощів, тістечок, фруктових соків, газованої води тощо) та солі, яка сприяє затримці води. Міні-спідниці для вас !