5 найбільших помилок для здорового схуднення -3 Egnoka Academy Yoga, Qigong, Kung-Fu
Інтерв’ю читайте тут:
Сандро Гасс: Привіт Я сиджу тут з Гансом Хендріксом з Академії EGNOKA, ми продовжуємо говорити на тему «схуднення». І зараз нашою темою має бути досягнення цілей або постановка цілей. В основному ви можете сказати або запитати: "Для чого нам потрібні цілі, для чого вони корисні?"
Худніть швидше та безпечніше завдяки цілям
Ганс Хендрікс: Так, отже цілі ... Усі зазвичай казали б: "Для чого мені потрібні цілі, я знаю, що у мене є мета". Цілі - це як бар'єри на трасі. Огороджувальні планки систематично ведуть нас туди, куди ми хочемо йти - інакше ми повернемо ліворуч та праворуч. І якщо у нас є ці чіткі захисні огорожі в тому напрямку, в якому ми хочемо рухатись, а саме нарощувати бажану вагу і одночасно жити своєю силою, що для мене належить, то цілі мають неймовірно високий ефект важеля.
Якщо ви уявляєте, що стоїте на залізничному вокзалі і хочете купити квиток, але у вас немає пункту призначення, і ви запитуєте квиток, а кондуктор або людина, що сидить там, запитує: «Де ви хочете тоді? " "Ну, я поняття не маю, але хочу піти". Це трохи проблема - колись, куди йде подорож. А з іншого боку, коли ти приїдеш.
І в пункті призначення ви визначаєте дві речі: по-перше, куди ви хочете поїхати і коли ви прибудете. І чого ви хочете досягти. Тож як би ви не сприймали це: постановка цілей просто має центральне значення. І добре, що коли ти не маєш мети, то тобі немає чого чекати чи радіти.
Але коли ви досягли своєї мети - і якщо є також проміжні цілі - коли ви їх досягли, ви знаєте: я на правильному боці. Одного разу я поїхав на поїзді, і поряд зі мною була сім'я, або батько з двома дітьми. І що зробили діти: вони дістали смартфон і постійно запитували: "Де ми зараз?" "Коли ми приїдемо?" І "Ми будемо там за стільки хвилин". Тож вони пильно стежили за стежкою, вони переживали це набагато інтенсивніше, ніж якби вони просто сиділи там, але мали з цим справу дуже свідомо.
І ми повинні так само усвідомлювати втрату ваги. Тим не менш, перший крок - це знати, наскільки ми хочемо схуднути. Це ясно, що підсвідомість, тіло знає: я зараз - за власною ініціативою - скину десять кілограмів. Наступне питання, яке виникає: скинути десять кілограмів - за тридцять років? Або через сорок років? Або через місяць?
Отже, наступний крок: до якого часу я хочу реалізувати свою мету? Ви також повинні це знати. Бо в іншому випадку ви не мотивовані. Якщо ви знаєте, що у вас є ці справи, щоб зробити так багато, тоді ви знаєте, що я маю час або я повинен продовжувати це зараз, щоб він був готовий до того моменту, коли я хочу, щоб він був готовий. Якщо я тепер знаю: Ага, я хочу для цього схуднути, я хочу від цього піти, то я повинен це виміряти. Вимірювання може означати першу можливість для дуже ретельних: щодня. Я просто щодня вимірюю на вагах: як це виглядає, що сталося? Або вимірюю раз на тиждень. Але раз на тиждень - це мінімум, раз на тиждень має бути легко. І не тільки зважити, але й - це наступний крок - записати.
Отже, ви сформулювали свою мету, наскільки сильно ви хочете схуднути, до того часу, коли ви її досягли. Ви чітко заявили, що вимірюєте - як часто вимірюєте - і що потім також записуєте ці кроки, тому що згодом ви побачите прогрес. Якщо я бачу, що, наприклад, щотижня я втрачала фунт, тоді я знаю, якщо продовжуватимуться вже чотири тижні, це, мабуть, буде чотири фунти. І це знову підтримує.
І якщо ви кажете, що моєю метою було схуднути зараз на півкілограма, ви знаєте, що я на ідеальному курсі, я доберусь і доберусь. І тоді є ще один дуже важливий крок, а саме крок № 5: що я також записую, коли, скажімо, передбачається, кажу: «Я хочу скинути десять кілограмів», що я кажу, наприклад: «Якщо Я встиг п’ять кілограмів »- можливо, в той і той час -« тоді я винагороджу себе приємною поїздкою в кіно, я влаштую приємний масаж ... »Так, що ви також можете сказати:« Там також є щось цікаве влади ".
Сандро Гасс: Далеко від їжі.
Ганс Хендрікс: Окрім їжі - точно - є ще щось цікаве. І схуднення не має нічого спільного з обжерливістю, це пов’язано з обробкою без. І добре відшкодувати цю відмову. І коли ви пригощаєтеся чимось, що справді корисно для вас, де ви з нетерпінням чекаєте цього, де ви говорите: "Добре, зараз я це зробив, тепер я отримую це і те за це".
Сандро Гасс: Я думаю, що це цікавий момент, тому що багато людей також концентруються на їжі і, можливо, отримують від цього основне задоволення, так би мовити.
Ганс Хендрікс: Правильно.
Сандро Гасс: І відповідно з цього можуть виникнути основні проблеми. Але, звичайно, це непросто, мабуть, зробити цей перехід від того, що я кажу «задоволення через їжу», до задоволення, як, наприклад, як ви сказали, масаж чи інші речі, такі як відвідування кінотеатру чи інші речі, театр, що завгодно, культура.
Нагороди та здорове схуднення йдуть рука об руку
Ганс Хендрікс: Ммм, це однозначно має бути щось приємне, те, що ти любиш робити, чого ти, можливо, не захоплюєшся, і тоді це підтвердження: "О, я щось зробив правильно, це справді чудова річ".
Сандро Гасс: Це було б як проміжна ціль, яку ви тоді майже досягли.
Ганс Хендрікс: Точно це проміжна мета, де я просто кажу: проміжна ціль має винагороду. У кінці рядка є більша винагорода.
Сандро Гасс: Так. Приклад із залізничним вокзалом нагадував мені сцену з фільму "Одного разу в Америці". Роберт де Ніро насправді приходить до провідника станції і хоче взяти квиток, але не знає, куди йти. І тоді можна вказати будь-який пункт призначення після того, як оператор тричі запитав: "Куди ти хочеш піти?" Він каже: "Неважливо, дай мені будь-що, дай мені що-небудь". А потім він їде. Як би ви оцінили, що реально, якщо ви хочете схуднути зараз: який зріст, скільки кілограмів ви повинні запланувати, що реалістично на тиждень, на місяць, як ви це оцінюєте?
Реальне схуднення для схуднення 20 кг і більше
Ганс Хендрікс: Так, я вважаю, що ви повинні мати реалістичну оцінку, або ви повинні мати реалістичний удар, який ви можете здійснити насправді, що це перш за все принципово важливо. Якщо ви читаєте будь-які дієти, то для мене це скаже: Ви втратите 50 фунтів за три тижні. 20 кілограмів за три тижні - це, мабуть, жах для організму. Щоб скинути стільки ваги, це має стільки змінитися, так багато чого відбувається за такий короткий час. Особисто я більше бачу, що стабільність важливіша за суму відразу. Тому що суть у тому, щоб досягти мети, досягти її безпечно і залишитися там і безпечно стабілізуватися там.
Сандро Гасс: Це складно, точно.
Ганс Хендрікс: І я думаю, що один-два кіло на місяць - це справді велика річ. Бо якщо я екстраполюю цей один-два кілограми, ми говоримо про 12 - 24 кілограми на рік. Тоді це означало б мою масу тіла, яку я нарешті описав, якщо я десь повернувся приблизно на 50 кілограмів, я мав би сильну вагу.
Отже, це справді велика сума, коли ви бачите це в довгостроковій перспективі - це може здатися не так вже й сильно, але має сенс зробити її дуже, дуже стабільною, адже вам слід просто прагнути досягти цілі назавжди щоб уникнути ефекту йо-йо згодом.
Оскільки тіло просто реагуватиме проти, і коли воно звикне - воно стабільне, я завжди живу так, мені це добре знайоме - тоді ви автоматично помітите, що дотримуєтесь цього. Ну. Наступного разу ми поговоримо про те, який вплив алкоголь впливає на втрату ваги і де пияцтво також може допомогти нам схуднути.
Сандро Гасс: Точно так. І перед тим, як ми це зробимо, у мене до вас останнє запитання: як щодо, наприклад, людей, які не досягають своїх цілей? Я маю на увазі, що також може бути розчарування?
Що б ви порадили їм, як вони знайдуть дорогу назад або що можуть зробити, наприклад, щоб, як тільки вони досягнуть цього пункту, вони мали якось утримувати свою вагу?
Як боротися з розладом втрати ваги?
Ганс Хендрікс: Так, якщо я не досяг своєї мети - припустимо, я хочу схуднути на десять кілограмів і мені вдалося лише три. Або просто один зроблений! Тоді я мав успіх: я скинув кілограм. Час був просто не той. І тоді також є причини, чому. Я не міг цього встигнути, це було занадто для мене, це було занадто напруженим.
Ставте цілі, які вам подобаються і які вони досяжні. Коли ти встановлюєш стандарт настільки високий, що навряд чи зможеш його здолати ... Є люди, які кажуть: «Так, я зараз починаю худнути, або зараз хочу стати готовішим. Я почну одразу, я буду займатися одну годину на день, дуже старанно та залізно, сім днів на тиждень ". Я можу сказати вам відразу: "Забудь, це не спрацює". Просто встановіть стандарт нижче.
Як тільки ви це стабілізуєте, і це стабілізує означає, що ви стабільно працювали принаймні три місяці, тоді зробіть наступний крок і встановіть планку трохи вище, щоб ви були впевнені, що зможете цього досягти і завжди працювати над цим стабільна база.
Втрата ваги або контроль ваги не повинні бути тортурами. Це має бути весело, ви повинні почуватись добре, у вас повинна бути сила. І це найкраща основа для наступного кроку. Тож якщо ви розчаровані: опустіть планку. Нам подобається ставити це занадто високо і переоцінювати себе короткостроково, за короткий час, і ми недооцінюємо себе в довгостроковій перспективі. Якщо я зараз скажу: "Я втратив один кілограм за три місяці, я порахую це за рік: Це означає чотири кілограми на рік". Якщо я уявляю, що зараз втрачаю чотири кілограми, якби зараз їх було десять занадто багато, я б сказав: чудовий результат.
Я не думав про рік, але все ще маю свій стабільний результат, я схуд на чотири кіло. І якщо в наступному році я втрачу вдвічі більше, ніж можу, виходячи зі своїх здібностей, тоді я знову матиму ідеальну масу тіла.
Сандро Гасс: Гаразд Дуже дякую. І до зустрічі наступного разу.
Ганс Хендрікс: Гаразд.
Залиште коментар скасувати відповідь
Ви повинні увійти в систему, щоб залишити коментар.