5 найкращих харчових добавок

Зробіть екскурсію на www.vitabolic.ro, і ви побачите багато добавок, спеціально розроблених для нарощування м’язів та відновлення організму після інтенсивних тренувань. Більшість з цих добавок працюють, але не всі добавки працюють для всіх. Через унікальну природу нашого тіла деякі спортсмени по-різному реагують на різні добавки. Незважаючи на ці відмінності, існує ряд добавок, які зафіксували найбільші переваги, які визнані у всьому світі. Я виділю п'ять основних добавок, які допоможуть вам найбільше збільшити м'язи.

Креатин - це речовина, яка природним чином зустрічається в наших м’язових клітинах, насамперед навколо скелетних м’язових тканин, де може бути знайдено близько 95% запасів креатину в організмі. Решта зберігається по всьому тілу. Цей природний метаболіт був відтворений як креатин моногідрат для дієтичних добавок. Він використовується для виробництва та модуляції клітинної енергії.
Переваги добавок креатину:
Стимуляція м’язової тканини
Збільшений об’єм м’язових клітин
Швидше відновлення після тренування
Підвищений синтез глікогену
Підвищує продуктивність м’язів високої інтенсивності

Зазвичай спортсмени віддають перевагу креатину для тренувань з обтяженнями та бодібілдингу завдяки швидкому темпу нарощування м’язової маси. Так само для багатьох легко відмовитися від креатину, оскільки він виробляється організмом природним шляхом. Коли спортсмен припиняє приймати цю добавку, рівень креатину в організмі нормалізується через 3-4 тижні.

Рекомендована доза: 5-10 грам. Візьміть половину добової порції до їжі перед тренуванням, а іншу половину - до коктейлю після тренування.

Рекомендована доза: 2-3 грамів перед тренуванням достатньо, якщо ви досвідчений культурист; Ще 2-3 грами додаткової після тренування виявились корисними в процесі відновлення.

Рекомендована доза: споживайте відразу 20-40 грам сироваткового білка. Він має найкращі результати при споживанні до і після тренування, але це також може бути зручним способом отримати необхідну кількість білка, коли ви не отримуєте щоденної кількості білка зі свого раціону. Ніколи не покладайтесь на шейки - хоча споживання тренажеру після тренування є ідеальним, проте ви робите все можливе, щоб повноцінно харчуватися.

4 Розгалужені амінокислоти (BCAA)

Ще однією добавкою, яку використовують культуристи та спортсмени, є BCAA, яка допомагає поліпшити результати тренувань. Із 21 амінокислоти в організмі три - це ті, які ми маємо на увазі, коли говоримо про ВСАА: лейцин, ізолейцин та валін. Це основні елементи білка, які поєднують у собі близько 30% скелетних м’язів тіла. Організм використовує BCAA, щоб допомогти м’язам відновитися. Як і сироватковий білок, BCAA спрямовує поживні речовини до м’язової тканини, що дозволяє поліпшити відновлення після тренування. Ваше тіло буде спалювати BCAA під час тренування, тому добавка BCAA може поповнити ті самі поживні речовини, втрачені під час інтенсивних фізичних вправ. Ця добавка також зменшує біль від втоми та покращує відновлення метаболізму.
Існують також докази того, що BCAA можуть покращити витривалість, зберігаючи м’язи, що представляє інтерес для довготривалих тренувань, бігу на довгі дистанції (марафони), плавання на великі дистанції або інших видів розширених тренувань.

Рекомендована доза: 3-5 грамів під час неспання та 3-5 грамів до, після та після тренування.

Рекомендована дозування: 5 грамів після пробудження, 5 грамів після тренування та 5 грамів перед сном.

Звичайно, результатів можна досягти без добавок, але процес завжди буде набагато повільнішим. Моя порада - висунути дієту на перший план. Ви будете вражені тим, наскільки добре ваш організм реагує на тренування з обтяженнями, коли існує добре розроблена дієта. Якщо ви вирішите приймати добавки, які ми рекомендували, ви повинні побачити набагато кращі результати.
Результати, які ви отримаєте за допомогою добавок, різняться, особливо тому, що кожна людина має різне тренування з використанням різних рівнів інтенсивності та тривалості. Якщо ваш раціон правильний і якщо ви працюєте з найвищою інтенсивністю, я впевнений, що ці добавки допоможуть вам досягти наступного рівня.
Коли ви шукаєте добавку, яка покращує результати інтенсивної тренувальної програми, і коли ви намагаєтеся швидко наростити м’язову масу, покращуючи відновлення м’язів та покращуючи харчування, тоді вам слід використовувати п’ять добавок: сироватковий протеїн, BCAA, креатин, глютамін і бета-аланін.