5 найкращих підказок від L; Втрата ваги для жінок
Напевно висушіть волосся !
Це тема, яка може бути досить складною, і яка, на мій погляд, потребує деяких уточнень, щоб допомогти вам правильно висушитись і не втратити мотивацію.
Тут я узагальнив декілька дуже простих порад, над якими вам не обов’язково думати, але які будуть ефективними у ваших пошуках більш сухої статури. !
Справді, коли мова йде про втрату жиру, метаболізм жінок абсолютно відрізняється від метаболізму у чоловіків, і результатом цього є велика нерівність, коли мова йде про втрату жирової тканини.
Жінки зберігають жир легше, ніж чоловіки, і в різних місцях. Це пов’язано з жіночим гормоном, який називається естроген. Це відповідає не тільки за накопичення жиру, але і за явища затримки води у жінок.
Тому сушіння для жінки трохи складніше, ніж для чоловіка, але, звичайно, абсолютно неможливо.
Тому ми будемо обговорювати кілька ключових моментів, які, як мені здається, є життєво важливими під час фена, і якими ви ніколи не повинні нехтувати.
Завдання цієї статті не входити в дієтичний та тренувальний план, а навпаки, зробити так, щоб ви прийняли підхід та логіку, які допоможуть значно полегшити ваш поріз ... і, перш за все, дозволять вам залишатися сухим після.
Правильно вибирайте калорії
Це споконвічно !
Я маю на увазі те, що в контексті скорочення вибір джерела калорій надзвичайно важливий: дійсно, якщо споживані вами калорії надходять із занадто великої кількості вуглеводів, ви не будете нас сушити.
Чому ? тому що вуглеводи забагато змусить вас вивільнити інсулін (гормон накопичувача, який при надто великій кількості змусить накопичувати жир і особливо блокує ліполіз), саме тому я наполягаю на помітному зниженні вуглеводів у вашому раціоні під час сухої дієти.
Для інформації іноді доводиться видаляти їх ПОЧТАЙ ПОВСЬКИЙ (звичайно, протягом дуже обмежених часових лабораторій), щоб відновити правильну чутливість до інсуліну (кількість інсуліну, що виділяється на дозу введених вуглеводів), щоб отримати сухий придатний.
Тому необхідно забезпечити:
- Фаворити білки
- віддайте перевагу хорошим жирам
- Тримайте вуглеводи в помірних кількостях (не видаляйте їх повністю надто довго)
Знизьте калорії
Якщо ваша їжа здорова, калорії добре розподіляються (з правильним співвідношенням макроелементів), ви вже почнете трохи висихати.
Однак цього буде недостатньо, і я повторюю, пройшовши певний курс сушіння неможливе без зниження калорій.
Мені байдуже поточний консенсус та заяви багатьох тренерів, які хочуть, щоб ви повірили, що, не знижуючи калорій і не з'їдаючи того, що хочете, ви можете отримати тіло, яке хочете: це абсолютно помилково, ми продаємо вам мрії !
Вам потрібно створити дефіцит калорій між основним метаболізмом + споживаними в день калоріями та калоріями з дієти.
В основному, якщо ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте, ви висихаєте.
Перший спосіб створити цей дефіцит - це змінити свій раціон, визначивши базальний обмін речовин і скоригувавши калорії нижче нього.
Звичайно, я не кажу про голодну дієту, але принаймні про дефіцит 250-300 калорій порівняно з вашими добовими потребами в калоріях.
І так, щоб мати худорляву статуру, ви повинні погодитися бути трохи голодними, принаймні на початку.
Займіться силовими тренуваннями
Займіться кардіотренажерами
Масажуйте себе
Ще одна порада, яку мало хто застосовує на практиці, і все ж вона коштує золота.
Жир і целюліт у жінок на стегнах/сідницях часто дуже важкі і важко зрушуються. Тому не соромтеся робити масаж цих проблемних зон, щоб витіснити жир з поверхонь, де він прилип (система пальпації/прокатки). Коли ви знімаєте його, він легше мобілізується організмом.
РЕЗЮМЕ: БУДЬТЕ ЗГІДНИМИ .
Бути послідовним у посушливий сезон означає мати таке ставлення, яке відповідає вашим очікуванням.
Якщо ви шукаєте плоский живіт, "шість пакетів", худі стегна ... пора бути послідовними та відповідальними:
- Перестаньте вірити цілому цьому поколінню псевдотренерів, які стверджують, що змусять вас схуднути, дозволяючи їсти те, що ви хочете ... ЦЕ НЕ ІСНУЄ
- Візьміть під свій контроль дієту
- Ходити в спортзал 3-4 рази на тиждень
- Не обманюйте їжу принаймні 4 тижні на початку дієти
- Прийміть трохи голодним на самому початку
- Встановіть середню і довгострокову мету: короткострокові цілі як частина сухого ходу, це не працює, а лише відкриває двері для розчарування.
- Наберіться терпіння і дайте собі час, ви без сумніву доберетесь туди !
Ось воно, я сподіваюся, що ця коротка стаття змогла дати вам деякі основи поведінки, які забезпечать вам успіх у сухій.
Це просто, не потрібно виглядати складно, я гарантую, що якщо ви пристосуєте ці поради до свого особистого випадку і озброїтеся терпінням, ви висохнете і отримаєте статуру своєї мрії !