5 найкращих помилок, які ви допускаєте у своєму харчуванні
Деталі
Проголосуйте та поділіться
Опис
Ви часто пробуєте незліченну кількість дієт, уникаєте смаженої їжі, жирів та чіпсів, але без чудових результатів. І, кожного разу, ти задаєш собі одне і те ж питання: "Чому б мені не схуднути?". Так, чому ви не можете втратити тих 5 зайвих кілограмів, накопичених після вечорів піци з друзями, сімейних трапез та тривалих годин на дивані, переглядаючи останні серії?
Часто, намагаючись скинути кілька кілограмів, ви докладаєте певних зусиль і марно! Більш того, ви отримуєте прямо протилежний ефект. Ось декілька найпоширеніших помилок, які утримують вас від поставленої мети, а також правильні поради щодо позбавлення від небажаної округлості та повернення вашої посмішки.!
1. Ви вносите радикальні зміни
Якщо до вчора ви їли макарони з м'ясним соусом і на обід, і на вечерю, а до обіду закінчили шоколадку, навряд чи з сьогоднішнього дня ви можете чинити опір лише салатами, курячою грудкою та зваженим хлібом. . Раптові зміни способу життя - не найбезпечніший спосіб схуднути.
Рішення: для справжніх і довгострокових результатів дієта повинна бути шляхом до нового усвідомлення їжі, що поступово вирішується.
А ще краще - звикнути робити невеликі зміни, наприклад, їсти макарони з непросіяного борошна замість тих, що виготовлені з рафінованого борошна, виключаючи цукор, зменшуючи сир. Спробуйте прийняти збалансовану дієту, якій ви можете поступово допомагати найкращими добавками для схуднення. Таким чином, починаючи дієту, вам буде легше продовжувати.
2. Пропустіть їжу і їжте один раз на день
Метаболізм - це кількість енергії, необхідної організму для життя. Енергія відома як "калорія". Зазвичай обмін речовин сповільнюється, коли ви їсте трохи. Ось чому, як це не парадоксально, пропуск їжі набирає ваги, бо ви не даєте їй «палива», необхідного для нормальної роботи. Тому наступного разу, коли ви сідете їсти, ви спалите менше калорій (крім того, що набагато голодніше і з’їсте більше).
Рішення: вибирайте легку їжу, таку як риба або м’ясо на грилі з овочевим гарніром. В ідеалі їжте трохи, але часто. Отже, дотримуйтесь трьох легких прийомів їжі та двох закусок на день, щоб постійно підтримувати активний обмін речовин. І отже, ви спалюєте більше калорій!
3. Ви замінюєте обід і вечерю великою кількістю фруктів
Збалансована їжа повинна включати всі необхідні поживні речовини, необхідні вашому організму, а фрукти недостатньо збалансовані. До того ж це вас не насичує! Через кілька годин після їжі ви відчуєте порожнечу в шлунку і кинетеся в холодильник. Більше того, фрукти містять достатньо цукру, щоб зірвати ваш план схуднення.
Рішення: Виберіть фрукт (або два менших) як закуску. Але якщо ви дійсно хочете на короткий час замінити стіл, не збільшуйте кількості. Супроводжуйте закуску нежирним йогуртом та невеликим бутербродом.
4. Ви їсте лише легкі продукти
"Світло" не завжди є синонімом дієти. У деяких випадках, навіть якщо ці продукти мають менший рівень споживання енергії, ніж їх традиційний варіант, кількість калорій велика для дієти для схуднення. Наприклад, у випадку з йогуртом менша кількість жиру компенсується збільшенням цукру, щоб надати більше смаку. Але майте на увазі психологічний аспект: вживання «легкого» часто є чудовим приводом для збільшення кількості.
Рішення: Перевірте харчову інформацію продуктів, які ви купуєте. Якщо різниця в калоріях насправді не суттєва, зупиніть свій вибір на традиційних продуктах. Таким чином, ви уникнете не засвоюваних (і нездорових) речовин, які часто використовуються для збільшення обсягу цих продуктів.
5. В обід ви їсте великий салат і більше нічого
Під час обідньої перерви, особливо якщо ви перебуваєте на терасі чи в ресторані, салат може здатися найбільш здоровим (і дієтичним) вибором. Але чи перевірили ви, що в ній міститься? Якщо його збагатити майонезом, кукурудзою, оливками, моцарелою, він стає більш калорійним, ніж піца! Жоден простий овочевий салат не є хорошою ідеєю, оскільки ви швидко зголоднієте. Через півгодини ви вже будете біля торгового автомата для "полювання" на закуски.
Рішення: Завжди супроводжуйте змішаний салат з такою кількістю білка, як: тунець без олії, індичка або куряча грудка або варене яйце. За допомогою цього фокусу ви відразу відчуєте себе ситішим. І відмовитися від різних соусів!
Отже, для досягнення своїх цілей враховуйте ці типові помилки, які ви можете допустити. Завдяки відданості, мотивації та наполегливості ви можете отримати гарне та здорове тіло, якого ви завжди хотіли.