5 найкращих порад для здорового циганського життя; Співпраця
Ви хочете схуднути, мати більше енергії, харчуватися здоровіше, зменшити хронічний біль ... Ось 5 основних порад, які слід втілити у своєму повсякденному житті для досягнення своїх цілей. Ви скажете мені, що я нічого не вигадував, і це правда! Але приємно чути ці істини здорового глузду. Будьте прощальні і добрі до себе і прогресуйте у своєму власному темпі, коли поступово застосовуєте ці поняття. Якщо ви кардинально зміните свій спосіб життя, ви не зможете тривати довго. Потрібен час, щоб встановити нову рутину, новий спосіб харчування ... Мотивовано! Мотивований !
1/СОН
Почати з цієї підказки може здатися дивним, але це настільки важливо, що я повинен помістити це прямо у верхній частині списку. Чому? Погодьмось, коли ми втомилися, ми, як правило, робимо неправильний вибір їжі. Коли нам потрібен стимул, ми часто вибираємо закуску у вигляді швидкого цукру або оброблених продуктів.
Недолік сну порушує біологічні ритми і може призвести до порушення енергетичного балансу, обміну речовин та апетиту. Гормон ситості (лептин) і травний гормон (грелін) мають ненормальний рівень. Це відбувається, коли ваше тіло не повністю відпочине.
Щоб виспатися, встановіть мету в часі. О котрій годині вам потрібно бути в ліжку щовечора, щоб отримати 7-9 годин, які вам потрібні. Спробуйте цього тижня і подивіться, яку різницю ви помітили як у своїх почуттях, так і в апетиті.
2/ЗНИЖЕННЯ СТРЕСУ
Я знаю, що це не завжди легко зробити. Більшість із нас цілими днями жонглює між роботою, сімейним життям ... І все це шаленим темпом. Високий рівень стресу не тільки небезпечний для вашого здоров'я, але і небезпечний для вашої талії. Коли ви перебуваєте в постійному стресі, рівень гормонів, таких як кортизол та інсулін, високий. Підвищення цих 2 гормонів може саботувати ваші зусилля щодо схуднення, а гірше - до збільшення ваги.
"Стрес може створити найрізноманітніші фізіологічні зміни, такі як погіршення травлення, виведення цінних поживних речовин, зниження ферментів, корисних для флори кишечника, зниження обміну речовин та підвищення рівня тригліцеридів, холестерину, інсуліну та кортизолу. "
Навіть якщо ви збалансовано харчуєтеся і регулярно займаєтесь спортом, якщо ви перебуваєте під сильним стресом щодня, ви не досягнете результатів, яких очікуєте.
3/НЕ ПРОПУСКАЙТЕ їжу
Люди часто думають, що, пропускаючи їжу, вони «економлять» калорії. Однак вдень вони голодні. Потім вони кидаються на що завгодно і б’ються, кажучи, що їм не вистачає сили волі. Наше тіло потребує палива у вигляді їжі, тому, коли його позбавляють, воно кричить про те, що йому потрібно - про їжу! Пропуск їжі змушує вас зіткнутися з невдачею та почуттям провини.
Їжте 3 рази на день і одну-дві корисні закуски, коли це потрібно. Ви помітите, що у вас буде більше енергії, щоб зустріти день. Якщо ви плануєте своє харчування, ви зможете зробити більш здоровий вибір. Набагато легше робити невдалий вибір, коли потрібно щось швидко з’їсти, наприклад, коли ви голодували себе, голодуючи. Тож ви кидаєтесь на перше, що потрапляє під руку, і дуже часто це дуже солодкі, дуже солоні закуски ...
Плануйте заздалегідь, щоб переконатися, що ви не пропускаєте їжу. Це допоможе вам помітити різницю у вашому самопочутті і, як правило, з’їдати менше калорій протягом дня.
4/НАПИТИ
Дуже простий спосіб поліпшити своє здоров’я та схуднути - це вимкнути всі солодкі напої: газовані напої (навіть легкі чи нульові), цукор у вашій каві чи чаї, фруктові соки, що купуються у магазині.
Для більшості з нас стало звичним споживати його. Дослідження показують, що навіть дієта або нульова сода підвищують наш апетит. Отже, хоча сам напій може бути нульовим калорією, в підсумку ви їсте більше їжі.
Якщо ви залежні від кави або чаю, ви можете почати, зменшуючи додавання цукру потроху. Можливо, третина цього тижня, а потім половина наступного тижня, щоб повністю його видалити.
Вирішіть, що замість цього можна пити. Можна спробувати несолодкий холодний чай, воду зі свіжими фруктами ... Організм потребує постійного зволоження. Обов’язково випивайте 1,5 л води на день для оптимального споживання.
5/Їжте вуглеводи, ПАЛИВО ВАШОГО ТІЛА
Нашому організму потрібні вуглеводи, але лише потрібного класу вуглеводів. Рафіновані вуглеводи, такі як білий хліб, макарони, оброблені зерна, бідні поживними речовинами і недостатньо живлять наш організм, що призводить до швидкого почуття голоду. Складні вуглеводи з таких продуктів, як фрукти, овочі, цільні зерна, цільні зерна, горіхи, насіння та бобові, містять клітковину та поживні речовини, які живлять нас і допомагають довше відчувати себе ситими. Повірте, що якщо ви можете знайти ці продукти в природі, ви робите правильний вибір.
Дуже швидко знайдіть на сайті 5 інших порад від Сабріни щодо прийняття здорового та здорового життя !