5 найкращих порад проти зимового жиру
Менше сонячного світла, більше солодощів та вільного одягу. Ми розповімо вам, чому ви зростаєте взимку і що з цим можете зробити. Тоді скоро буде сказано: Геть зимовий жир!
Ситна їжа замість салату, затишні вечори на дивані замість вправ на свіжому повітрі та смачне какао з вершками після обіду замість великої склянки води. Нам особливо важко спостерігати за своєю вагою взимку. І це головним чином тому, що ми просто їмо все менше і менше здорово, а також набагато менше рухаємось. Ми розповімо вам, що ви можете зробити, щоб жир взимку не мав шансів.
1. Ми їмо менш здорово і більше
Взимку наш організм виділяє менше гормонів щастя. Це тому, що ми отримуємо менше сонячних променів. Тож не дивно, що взимку багато хто з нас менш мотивовані та безвольні. І наш організм отримує відсутні ї гормони щастя через їжу. І звичайно: різдвяний стілець, свіжі вафлі з вершками або плитка шоколаду роблять нас щасливішими за фрукти та овочі. Але будьте обережні, саме тут таїться пастка калорій! Якщо ви не будете обережні, ви можете швидко додати кілька зайвих кілограмів через закуску. І позбутися їх знову досить виснажливо, особливо взимку.
Наша порада: Не слід перестаратися з ласощами. Бо часто значення має саме сума. Ви не наберете вагу від маленького шматочка різдвяного столену, і навіть шматочок шоколаду час від часу не змусить вказівник на вазі нервово стрибати вгору. На жаль, важко залишити це лише одним маленьким шматочком. Часто вся плитка шоколаду потрапляє в наш шлунок, і це саме те, що з часом робить нас товстими. Отже: менше - це більше! Невеликого шматочка шоколаду достатньо, щоб виділити в нас кілька гормонів щастя. Ви також повинні намагатися отримувати якомога більше денного світла. Навіть якщо холодно і дощово - одягайтеся тепло і виходьте!
2. Їжа під час канікул
Нас запрошують у батьківський будинок напередодні Різдва - а у них ситна гуска з варениками та червоною капустою. У день боксу у бабусі смажать, а в новорічну ніч - сирне фондю. І хто приходить до ідеї відмовитись і замість цього попросити салат? Принаймні ми цього не робимо! І чесно кажучи: смачна їжа - це просто частина свят, і ми не хочемо обійтися без неї.
Наша порада: Наприклад, якщо вас запрошують на пишну різдвяну вечерю ввечері, сніданок і обід повинні бути низькокалорійними. Багато з нас вважають, що корисна їжа буде більш-менш корисною, якщо ми в іншому випадку їмо висококалорійну їжу. Але велика різниця, чи я себе лікую 1000 калорій або більше двічі на день або лише один раз. Здоровий фруктовий мюслі вранці, рідкий суп опівдні, а потім смаження ввечері. Вам більше не треба мати сумління. Крім того, ви можете поставити перед собою чітку мету. Їсти трохи менше здорової їжі до новорічної ночі - це нормально, якщо пізніше до Нового року ви їсте здоровіше та свідоміше.
3. Менше вправ
Влітку ми проводимо набагато більше часу на вулиці і тому автоматично більше рухаємось. Ми ходимо до супермаркету замість того, щоб їхати, і їдемо на роботу, а не їдемо поїздом. Не дивно, що це все набагато веселіше при теплій температурі та сонячних променях. І після роботи це триває. Влітку ми вечорами зустрічаємось з друзями, гуляємо або бігаємо. Взимку рано темно і холодно, тому ми воліємо притискатися до ліжка з чашкою какао та гарною книгою.
Наша порада: Якщо взимку ми менше займаємось у повсякденному житті, ми повинні компенсувати це за допомогою вправ. Існує маса видів спорту, якими можна займатися в приміщенні. Якщо вам не хочеться відвідувати тренажерний зал, ви можете спробувати зумбу, плавання або теніс, наприклад. З другом ще веселіше. Ви можете встановити фіксовані дні, в які ви можете збиратися для занять спортом. Тож виправдань більше немає!
4. Недосипання
Ми знаємо, що нам потрібно висипатися, якщо хочемо схуднути. Проблема: Взимку багато людей страждають від проблем зі сном. Це також може бути причиною того, чому ми спалюємо менше жиру і набираємо вагу.
Наша порада: Слід намагатися приймати якомога більше денного світла протягом дня. Отже: Навіть коли йде дощ, гуляйте на свіжому повітрі принаймні раз на день із піднятими віконницями. Також переконайтеся, що у вашій спальні не надто тепло. Зменште обігрів та енергійно провітрюйте. Ви також можете випити мелісу або чай з валеріани перед сном. Він містить ефірні олії та надає заспокійливу дію на ваш організм.
5. Ховаємось під широкі светри
Так, ми всі любимо цибульний вигляд. На жаль, це також винне в тому, що ми можемо приховати своє тіло і дозволити 2-3 зайвим кілограмам зникнути під незліченними шарами нашого одягу. Влітку все інакше: нам доводиться якось постійно показувати своє тіло, тому що ми одягаємо лише шорти, топи або бікіні у відкритому басейні. І саме це спонукає нас худнути. І нам просто не вистачає цього взимку.
Наша порада: Спочатку це звучить дивно, але допомагає: поставте перед дзеркалом у нижній білизні. Це не робить нас стрункішими, але допомагає мати справу з власним тілом. Коли ми маємо на увазі мету, наприклад, коли бачимо, що навколо наших стегон утворився маленький рятувальний круг, ми більш цілеспрямовані і більш мотивовані звертати увагу на свій раціон.