5 найкращих поживних речовин, що стимулюють ріст волосся
Спадковість, гормональні зміни, стрес і регулярне використання засобів по догляду відіграють важливу роль у випадінні волосся. Але навіть неправильна дієта загрожує його здоров’ю.
Прийняття здорової та збалансованої дієти - найкращий спосіб зберегти багатство та блиск волосся, оскільки їжа, яку ви їсте, відіграє життєво важливу роль у зростанні, міцності та обсязі прядок. Здорове волосся формується з кореня, нижче рівня шкіри, тому важливо підтримувати здоров’я шкіри голови та волосяних фолікулів. У цій статті ми розповімо вам, які поживні речовини прискорюють здоровий ріст волосся і чого не слід пропускати з щоденного меню.
Як дієта впливає на ріст волосся?
Американська академія дерматології вважає, що ми втрачаємо від 50 до 100 волосся щодня. Але це втрата, яку ми не відчуваємо, оскільки волосяні фолікули щодня виробляють кератиноцити, клітини, які синтезують кератин - білок, який потрапляє в структуру волосся, регенерує його, надає йому еластичності та робить більш стійким. Експерти стверджують, що певні білки, жири, вітаміни та мінерали впливають на те, як ростуть волосся та наскільки вони здорові. Ось вони:
біотин
Це мінерал, який допомагає росту волосся. Витончення і обвисання ниток - два симптоми дефіциту біотину. У разі дефіциту біотину також можуть виникати висипання на обличчі, шкірні інфекції та ламкість нігтів. Багато добавок для росту волосся містять біотин. Однак експерти стверджують, що дієта, багата біотином, покращує зовнішній вигляд прикраси волосся, що також корисно для шкіри та нігтів. До продуктів, що містять біотин, належать: яйця, м’ясо, включаючи рибу, горіхи, насіння, деякі овочі, такі як солодка картопля, шпинат та брокколі.
Селен
Це мінерал, який допомагає росту волосся. Однак занадто велика кількість селену може призвести до випадіння волосся, нудоти, висипу та проблем з нервовою системою.
Тому рекомендована добова доза для дорослих становить 400 мікрограмів (мкг) селену. Бразильські горіхи дуже багаті селеном - бразильський волоський горіх містить 68-91 мкг селену. Тому дорослі можуть їсти лише чотири бразильських горіха на день. Продукти, що містять селен, включають м’ясо, включаючи печінку та рибу, яйця, хліб та крупи.
Омега 3
Корисні жири - важлива складова збалансованого харчування, а жирні кислоти Омега 3 корисні для серця, а також для волосся, шкіри та очей. Риба є важливим джерелом омега-3, а також вітаміну D, який допомагає стимулювати ріст волосся.
Крім того, у людей, які вживають рибу, знижується ризик захворіти хронічними захворюваннями, а вживання жирної риби допомагає підтримувати здоров’я серця, знижуючи ризик серцевого нападу та інсульту, вважають вчені.
У ході дослідження, проведеного в 2018 році 1, дослідники виявили, що екстракт риб’ячого жиру, що містить докозагексаєнову кислоту, жирну кислоту Омега 3, підтримує багатство і блиск волосся, збільшуючи активність деяких білків в організмі.
Також, згідно з невеликим дослідженням, вчені дійшли висновку, що прийом добавок Омега 3 значно зменшує випадання волосся. Найбагатшими джерелами риби, багатої на жирні кислоти Омега-3, є: лосось, скумбрія, тунець, оселедець та сардини.
Люди, які дотримуються вегетаріанської дієти, можуть вживати: горіхи, насіння льону та насіння чіа, лляне масло, соєву олію та ріпакову олію, морські водорості, такі як спіруліна.
Вітамін D
За відсутності вітаміну D волоски деградують, ламаються і міцніше ростуть. Вітамін D також корисний для м’язової, нервової системи та для стимулювання імунітету. Оскільки збагачені продукти містять велику кількість вітаміну D, дієта включає такі продукти: каші, апельсиновий сік, йогурт, маргарин, жирна риба, яловича печінка, сир та гриби.
білка
Деякі амінокислоти в багатих білками продуктах стимулюють ріст волосся, і лізин є хорошим прикладом цього. Він присутній в корені волосся і відповідає за зовнішній вигляд, блиск і об’єм пасм. Дефіцит лізину може спричинити випадання волосся. Лізин - це амінокислота, що міститься в м’ясі, яйцях, квасолі, сочевиці, горіхах та спіруліні.
Джерело фото: Shutterstock
Бібліографія:
1. Дослідження "Ферментований риб’ячий жир, отриманий скумбрією, сприяє зростанню волосся за допомогою стимулюючих анаген шляхів", опубліковане в 2018 році в Міжнародному журналі молекулярних наук; Чон Ір Канг, Хун Сек Юн, Сун Мін Кім, Парк Чон Еон, Ю Чже Хён, Ара Ко.