Найкращі дієти 2020
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Дієта та фітнес
Рейтинг склали США Новини та світовий звіт. Критерії вибору дієти включали смакові якості, різноманітність, стійкість та ризики для здоров’я.
Третій рік поспіль середземноморська дієта займає перше місце, повідомляє CNN. Така дієта є і смачною, і дружньою, різноманітною, стійкою в довгостроковій перспективі і не ризикованою для здоров’я, пояснив доктор Девід Кац, директор Центру досліджень профілактики Єльського університету, і один із 25 "суддів", які вони дали вирок.
"Не дивно, що середземноморська дієта залишається номером 1", - сказала дієтолог Ліза Дрейер CNN. "Це легко дотримуватися і вписується у здоровий спосіб життя".
Середземноморська дієта, заснована на овочах, фруктах, рибі, горіхах та насінні, також посіла 1-е місце серед найкращих дієт при цукровому діабеті, найпростішої дієти та найкращої трав'яної дієти.
Ця дієта пов’язана з кістками, серцем, низьким ризиком деменції та раку молочної залози, а також зі зниженим ризиком діабету та високого кров’яного тиску.
Ця дієта споживає менше червоного м’яса, цукру та насичених жирів та більше жирних кислот омега-3 з риби та оливкової олії. Червоне вино можна споживати в помірних кількостях під час їжі здоровими людьми.
Дієти з віддаленими результатами
Дієти DASH, флексітаріат та спостерігачі ваги були розміщені в наступних місцях. Дієти були на вершині роками.
"Ми зацікавлені в тих типах дієт, які дають життєздатні результати, а не в тих примхах, які сьогодні тут, а завтра зникли", - сказала Анджела Хаупт, редактор охорони здоров'я США. Новини та світовий звіт.
Дієта DASH часто рекомендується для зниження високого кров'яного тиску. Його приміщення просте: їжте більше овочів, фруктів та нежирних молочних продуктів та забороняйте велику кількість насичених жирів. Одночасно зменшується кількість солі.
Флекситарна дієта базується на цільнозернових, фруктах і овочах, а також на рослинних білках. В основному, це вегетаріанська дієта, яка дозволяє час від часу вживати невелику кількість м’яса та риби.
Дієта MIND - Середземноморська-DASH втручання для нейродегенеративного затримки - це поєднання середземноморської дієти та DASH, якої можна легше дотримуватися.
Дієта WW - Weight Watchers - вважалася найкращою програмою схуднення на ринку. Ця харчова програма була розпочата в США в 2010 році і базується на тому, що кількість калорій - не єдине важливе в їжі. Він також підраховує кількість носіїв, вуглеводів, жиру, клітковини та активність організму, щоб спалити ці калорії. Залежно від цих аспектів, їжа отримує ряд балів, так що при однаковій кількості калорій хліб з непросіяного борошна має менше, ніж білий. Залежно від віку, статі, ваги та зросту кожна людина може споживати певну кількість балів на день, маючи свободу вибору власної їжі. Сирі фрукти та овочі мають 0 балів, тому їх можна їсти вільно. Виняток становлять крохмалисті овочі - картопля - фруктовий сік та сухофрукти.
Така дієта була оцінена як не тільки корисна, але й дружня, в тому сенсі, що вона передбачає менше стресу для учасників.
Швидкі дієти передбачають йо-йо ефекти.
Дієти внизу рейтингу - це ті, які обіцяють швидке схуднення, вважаючись найбільш нездоровими. Сюди входять HMR - програма управління ресурсами охорони здоров’я - та Optavia - Medifast. Ці дієти, що включають готові страви, важко дотримуватися, і після відмови від них кількість кілограмів повертається, на думку експертів. На їх думку, ці режими є частиною категорії "йо-йо".
"Вони не дуже хороші, вони просто швидкі. Багато поганих речей може трапитися, коли ви швидко худнете ”, - сказав Кац, який також є президентом некомерційної організації„ Здорова ініціатива ”, орієнтованої на зміцнення здоров’я та профілактику захворювань. Швидке схуднення передбачає різке скорочення поживних речовин або виключення цілих груп продуктів, звичок, які неможливо зберегти в довгостроковій перспективі. І які теж не здорові.
За словами Каца, не існує чарівних способів скинути зайві кілограми, просто зверніть увагу на те, що ми їмо і скільки рухаємось.