5 найкращих позицій йоги з користю для здоров’я всього тіла
Йога має ряд благотворних ефектів для всього організму - ось асани, якими можна займатися щодня, щоб забути про болі в спині, безсоння, мігрені тощо.
Поза кота (Marjaryasana) від болю в спині
У вас болить спина, або в області попереку, або вище, в області шийки матки? Поза кота може допомогти. Це розслаблює м’язи спини, одночасно розтягуючи хребет.
Під час сеансів фізичної терапії терапевти часто використовують вправу, натхненну специфічною позою йоги Марджарьясана, особливо у пацієнтів, які страждають на грижу міжхребцевого диска.
Щоб потренуватися в цій асані, сядьте, припавши коліна і долоні на підлозі, ніби хочете лягти спати. Підніміть живіт вгору, вигнувши спину так, щоб утворився горб. Під час видиху максимально витягніть живіт вниз. Повторіть ці рухи кілька разів.
Савасана від головного болю
Сильну мігрень можна вигнати за допомогою цієї розслаблюючої пози. Для Савасани ляжте на спину, розставивши ноги в сторони і відірвавши руки від тіла. Закрийте очі і, щоб посилити цю асану, потренуйтеся в животному диханні.
Заспокійливе дихання та розслаблююча дія, яку ця асана надає на тіло та розум, розслабить область голови, зменшуючи тим самим головний біль.
Віпаріта Карані для спокійного сну
Якщо ви страждаєте безсонням, Viparita Karani - це асана, яка допоможе вам швидко заснути і спокійно виспатися.
Ви можете практикувати цю асану, сидячи на підлозі або сидячи в ліжку. Ляжте на спину, приклейте руки до тіла і тримайте долоні вниз на підлозі. Потім підніміть ноги так, щоб створити кут 90 градусів між ними та тулубом. Якщо у вас недостатньо гнучкості для виконання цієї пози, робіть це в ліжку, приклеюючи ноги до стіни.
Поза кобри (Бхуджангасана) при проблемах із серцем
Якщо ви страждаєте на серцеві захворювання, поза кобри дуже корисна. Він стимулює діяльність серця, водночас регулюючи кров’яний тиск.
Щоб потренуватися в цій асані, ляжте на підлогу обличчям вниз. Покладіть долоні на плечі, потім, видихаючи повітря з легенів, ви підніметеся на руках, вигнувши спину якомога далі, щоб прийняти положення кобри.
Адхо Муха Сванасана від болю в ногах
Якщо ви стоїте багато годин, і вони в кінці дня сумують за вами, ви можете боротися з болем або дискомфортом за допомогою цієї асани. Щоб потренуватися, тримайте ноги на матраці, на невеликій відстані одна від одної, але переконайтесь, що вони паралельні. Ви виведете руки якомога далі вперед, і ви приклеїте долоні до матраца, щоб ваше тіло набуло форми оберненої букви "V". Якщо ви не можете утримати рівновагу, ви можете «крутити педалі», переміщуючи вагу з однієї підошви на іншу.
Йога для здорового життя
Якщо ви будете практикувати 5 асан, згаданих вище, щодня, вранці або ввечері, ви зможете позбутися деяких найпоширеніших болів. У той же час ви запобіжете їх установці.
Йога не тільки допомагає підтримувати форму та позбутися болю, що впливає на якість вашого життя, але також може допомогти розслабитися та підтримувати спокій та гарний настрій протягом дня, незалежно від перешкод, що з’являються. в дорозі.
Візьміть за звичку практикувати ці асани вранці, наприклад, за півгодини до сніданку. Якщо ви можете робити це на відкритому повітрі, набагато краще. Якщо ні, відкрийте вікно широко і дозвольте чистому повітрю потрапити в кімнату - таким чином, переваги асан будуть збільшені.