5 найкращих прихованих порадників дієт, щоб схуднути, харчуватися здоровіше і ... Як

Розкриття інформації про філії: Купуючи товари, які ми рекомендуємо, ви допомагаєте не вимикати світло. Читати далі.

Коли ви намагаєтеся змінити свій раціон, Інтернет надсилає вам лавину даних. Ми перебрали інформаційне перевантаження, щоб знайти кілька статей, PDF-файлів та інших інструментів, які служать найкращим посібником для початківців щодо певних планів харчування.

Це не програми для схуднення для схуднення та підтримки форми. Натомість ми зосереджуємось на найкращих місцях для пошуку інформації про існуючий план. Наприклад, якщо ви дивилися «Змінювачі гри» чи «Найбільший невдаха» і хочете подібну дієту, куди ви підете?

Замість того, щоб загубитися в пошуку Google, спробуйте ці готові посилання.

Шеріл Форберг - дієтолог у реаліті-шоу The Biggest Loser для схуднення. Форберг розробив семиденний план схуднення для тих, хто шукає катастрофічну дієту, щоб скинути кілограми. І ні, ти не будеш голодувати.

Дієта Форберга передбачає триразове харчування, що складається з вуглеводів, білків та корисних жирів. І на відміну від списку правил, це повний план харчування. Просто підготуйте предмети самостійно, щоб переконатися, що вони відповідають дієті, не ходіть із магазином чи вивозите речі протягом цих семи днів.

порадників

На кожен день дієта включає сніданок, обід і вечерю, між ними дві закуски. Існує гарне поєднання кухонь та продуктів, тому вам ніколи не буде нудно. Ви також можете експериментувати з рецептами, якщо дотримуєтесь інгредієнтів. Перевірте свою вагу до і після семи днів, щоб побачити різницю.

Дієта Whole30 - це один із найважчих способів розпочати здорове харчування. Перші 30 днів відбуваються великі жертви, через що людям важко дотримуватися їх. Але ті, хто їде на дистанцію, повідомляють про фантастичні результати.

Ідея Whole30 полягає в тому, щоб їсти три рази на день, виготовлену з цільних продуктів білка, овочів, фруктів, олій та масла, кокосів та оливок, горіхів та насіння. Спочатку дієта вимагає виключати зі свого раціону багато речей, включаючи цукор, зернові, молочні продукти, бобові, алкоголь та шкідливу їжу.

Вам потрібно зберігати це протягом цілого місяця. І протягом цих 30 днів вам також не слід стрибати на вазі, щоб перевірити свою вагу чи свій прогрес.

Якщо вам подобається така дієта, починайте з офіційного стартового набору Whole30, який ви можете отримати, підписавшись на бюлетень. Це 23-сторінковий безкоштовний PDF-файл, який пояснює філософію Whole30, дає поради та підказки щодо того, як грати за правилами, а також містить цілу купу рецептів. Існує також основний шаблон планування їжі.

Часто початок нової дієти призводить до проблем з травленням, таких як здуття живота, судоми, запори або гази. Багато популярних дієт часто радять їсти інгредієнти, які не підходять для системи організму кожного. Дієта FODMAP спочатку була призначена для тих, хто страждає синдромом роздратованого кишечника, але вона отримує значну підтримку щодо того, наскільки здоровим є те, щоб вони зрозуміли, що потребує їх організм.

Дієтолог Джо Ліч створив одне з найкращих посібників для початківців щодо розуміння та впровадження дієти FODMAP. FODMAP розшифровується як ферментативні речовини, олігосахариди, дисахариди, монозахариди та поліоли. П’явка пояснює, які продукти містять ці елементи і як вони впливають на травну систему.

Потім П’явка представляє трифазний план дієти з низьким рівнем FODMAP. Ви починаєте з того, що протягом декількох тижнів виключаєте всі продукти з високим вмістом FODMAP. Після цього ви вводите кожну їжу FODMAP по одному, щоб зрозуміти, як це впливає на вас. Ідея програми полягає в тому, щоб з’ясувати, яке харчування насправді потрібно вашому тілу та найкращі способи його отримання.

Leech також пропонує багато завантажуваних діаграм PDF у своєму мегапості на FODMAP Diets.

Документальний фільм Netflix "Змінювачі ігор" вразив світ, насолоджуючись перевагами рослинної дієти. Якщо ви натхнені і хочете розпочати рослинну дієту, вам не потрібно далеко шукати. Офіційний сайт Game Changers насправді пропонує декілька найпростіших способів переходу від м’ясної дієти до вегетаріанської.

Почніть зСпростіть речі розділ. Цей містить ряд підказок щодо таких категорій, як покупки, приготування їжі, заміни, подорожі та те, що робити, коли ви в дорозі. Це однорядковий підказка, але ви можете розширити, щоб дізнатись трохи більше. Поради щодо заміни та приготування їжі особливо корисні для початківців.

Game Changers також пропонує план їжі, приблизно 4-5 варіантів сніданку, обіду та вечері, які ви можете змішувати та поєднувати. Як і слід було очікувати, існує також велика база даних рецептів трав, щоб приготувати ідеальну їжу для вас.

Дієта зони Баррі Сірса існує вже давно, і її часто рекомендує офіційна організація CrossFit. Існує спеціальний веб-сайт Zone Diet, де ви можете прочитати більше, але найкращий ресурс - це попередній випуск журналу CrossFit, доступний безкоштовно в Інтернеті.

У PDF-файлі ви знайдете основи системи "блокування" зонової дієти. Білковий блок - 7 грамів, вуглеводний - 9 грамів, жировий блок - 1,5 грама. Залежно від вашого типу фігури, ви повинні споживати певну кількість блоків щодня. Зручна таблиця поділяє це на три прийоми їжі та дві закуски на день.

CrossFit Journal надає зручну шпаргалку для всіх типів блоків, тому вам не доведеться її пам’ятати. Ви можете роздрукувати його та наклеїти на холодильник, щоб у будь-який час отримати легкий посібник із дієти Zone. Він також надає зразкові плани харчування для двох-п’яти блокових дієт, а також одну блок-закуску.

Завантажити: Випуск 21 журналу CrossFit