Рекомендована кількість калорій для дітей та дорослих

Ви повинні їсти здорову та розумну їжу відразу після народження та до старості. Сюди також входить не перевищення рекомендованої кількості калорій.
Щоб трохи допомогти, тут описана кількість калорій для різних вікових груп та людей.

рекомендована

  • Чоловіки: 2500 ккал
  • Жінки: 2100 ккал

діти

  • Вік 0-3 місяці: 93 ккал/кг маси тіла, не більше 650 ккал/добу
  • 4-12-й Місяць життя: 92 ккал/кг маси тіла, не більше 850 ккал/добу
  • 1-й-3-й Рік життя: 8j9 ккал/кг маси тіла, не більше 1300 ккал/добу
  • 4-6 Рік життя: 80 ккал/кг маси тіла, не більше 1800 ккал7 днів
  • 7-9-й Рік життя: 72 ккал/кг маси тіла, не більше 2000 ккал/добу
  • Дівчата: 10-14 Рік життя: 64 ккал/кг маси тіла, не більше 2200 ккал на добу
  • Хлопчики: 10-14 Рік життя: 55 ккал/кг маси тіла, не більше 2500 ккал/добу
  • Дівчата: 15-18 Рік життя: 46 ккал/кг маси тіла, не більше 2200 ккал/добу
  • Хлопчики: 15-18 Вік. 43 ккал, маса тіла 7 кг, не більше 3000 ккал/добу

Різні роботи

Офісні працівники та інші професійні групи мають такі ж потреби в калоріях, як чоловіки та жінки.
Тільки будівельники, металурги та високопродуктивні спортсмени мають підвищену потребу в калоріях. Це близько 3100-5100 Ккал/день.

Вагітні та жінки, які годують груддю

Вагітні жінки протягом перших трьох місяців вагітності мають такі ж вимоги до калорій, як і жінки до вагітності. Починаючи з 4-го місяця вагітності, потреба в калоріях зростає приблизно до 2400-2600 ккал/день, оскільки матері доводиться годувати себе та дитину. Потреба в калоріях все ще менша, ніж у випадку, якщо майбутня мама з’їсть удвічі більше.

Годуючим матерям також знову потрібно більше калорій, оскільки вони дають їх дитині з грудним молоком. У перші чотири місяці після народження це додаткові 400-500 калорій, і це знову змінюється згодом. Це залежить від того, як мати хоче продовжувати грудне вигодовування:

  • Вона більше не хоче годувати грудьми і починає повільно з твердої їжі
  • або хоче продовжувати повноцінно годувати її грудьми.

З 4 по 6 число Місяць життя дитини їй потрібно більше при 1480 ккал/день, і при 2570 ккал/день більше.
Після 6-го місяця життя матері потрібно більше в точці 1: 240 ккал/день і в точці 2: 550 ккал/день більше.