5 найкращих продуктів для довгого життя - і 5 найгірших ...
Харчуйтесь здорово - живіть свідомо!
Фахівці знають: правильна дієта - найкращі ліки. Зазвичай можна виключити побічні ефекти:-)
Ось п’ять найкращих Їжа на довге життя і п’ять найгірших одночасно!
Робіть це на довге життя
Вам навіть не потрібно їсти суперпродукти, щоб зробити щось корисне для свого організму. Ці 5 продуктів повинні регулярно бути в меню, якщо ви хочете прожити трохи довше:-)
Авокадо
Авокадо корисний для кровообігу, знижує рівень холестерину, сприяє концентрації уваги, допомагає при зниженні ваги та зміцнює імунітет.
У авокадо під шкірою найздоровіша суміш жиру, найбільший вміст білка серед усіх фруктів, велика кількість розчинної клітковини та вражаючий профіль життєво важливих речовин. Це надає сили та витривалості та захищає від ряду цивілізаційних хвороб.
Ягода
Ягоди забезпечують фітохімікати, які захищають мозок. Ягоди також забезпечують великою кількістю вітаміну С.
Завдяки різноманітності ягід, які пропонує природа, кожен обов’язково знайде нову улюблену закуску, яка допоможе їм пережити стресові дні.
Ви можете знайти цілий асортимент ягід у нашому великому списку суперпродуктів:
Зелень
Ви можете відразу сказати, що цей колір здоровий. Зелені продукти, такі як брокколі, авокадо, зелена квасоля або трави, в першу чергу вважаються протизапальними та регенеративними.
Зелений листовий пігмент хлорофіл, який дуже схожий на наш пігмент червоної крові, може допомогти поліпшити кровотворення і постачання кисню.
І той факт, що хлорофіл майже ніколи не їде в дорозі без приятеля магнію, також приносить значну частину сили для м’язів, волосся та нігтів.
Детальніше про колірний код харчування ви можете прочитати тут:
горіхи
Горіхи є багатими джерелами енергії і крім поліненасичених жирних кислот містять вітамін Е, вітаміни групи В, лецитин та цінні мінерали. Відповідно, споживання горіхів позитивно впливає на здатність концентруватися, здатність до навчання та функції нервів.
Волоські горіхи навіть дуже здорові: їх вміст ліноленової кислоти є найвищим серед усіх горіхових фруктів. Це важлива омега-3 жирна кислота, яка підтримує серцево-судинну систему. Цінні пропорції кальцію, заліза, калію, магнію, фосфору, сірки, цинку та вітамінів A, B1 і C.
Вживання максимум десяти волоських горіхів на день є оптимальним для вашого здоров’я. Тести показали, що така кількість ефективно захищає від підвищення артеріального тиску, особливо під час сильного стресу, та зміцнює судини!
Цитрусові фрукти
Найвідоміші цитрусові - це, безумовно, апельсини, мандарини, лимони та грейпфрути.
Грейпфрут
Як цитрусовий фрукт, грейпфрут містить мало калорій і багато вітаміну С і вітаміну В, як і всі інші цитрусові. Гіркі речовини грейпфрута також позитивно впливають на рівень холестерину, шлунок та кишечник.
Червоні грейпфрути також містять барвник лікопін, який повинен запобігати серцево-судинним захворюванням і вважається вловлювачем радикалів.
Найкраще для останнього: пектин, що міститься у плодах, мабуть, регулює апетит та сприяє травленню. Ідеально, якщо ви хочете скинути кілька кілограмів:-)
Апельсини
Окрім високого вмісту вітаміну С (50 міліграмів на 100 грам) апельсини містять так звані поліфеноли. Вони також містять 15 міліграм магнію на 100 грамів, як і більшість інших цитрусових, вони також містять багато калію.
Тому апельсини зміцнюють кістки, а також допомагають підтримувати артеріальний тиск на здоровому рівні. Коли Постачальник вітаміну В. вони також підтримують наш мозок для вироблення гормону щастя серотоніну.
Сучасні дослідження також припускають, що гіркі речовини, що містяться в лімоноїдах, можуть пригнічувати ріст клітин раку молочної залози.
Лимони
Лимон, який часто називають найкращим постачальником вітаміну С, містить близько 53 мг вітаміну С на 100 грамів фруктів. Це означає, що він не є першочерговим фактором серед постачальників вітаміну С, але він смачно приправляє майже кожну страву.
Склянка води зі струменем свіжого лимона щоранку допоможе вам вивести токсини і схуднути здоровим способом.
Не можна довге життя
На жаль, не все, що ми їмо, насправді здорове. П’ять найгірших продуктів можна знайти тут:
Фастфуд
Імунна система реагує на дієту, багату жирами та калоріями, подібно до бактеріальної інфекції. На жаль, ефект не зникає відразу, якщо ви зміните дієту. Запалення відбувається швидше навіть через довгий час після переходу на здорову їжу. Вони безпосередньо сприяють розвитку артеріосклерозу та діабету.
Отже: краще уникати жирної та калорійної їжі!
Смажена
Людському тілу потрібен жир, його не обійти. Окрім білків та вуглеводів, жири є одним із трьох основних поживних речовин.
Гідрогенізовані жири або насичені жирні кислоти, навпаки, приносять більше шкоди, ніж користі. У довгостроковій перспективі вони можуть порушити обмін речовин і підвищити рівень холестерину ЛПНЩ. У довгостроковій перспективі серцево-судинні захворювання є можливим наслідком.
Транс жирні кислоти є навіть більш сумнівними, ніж насичені жирні кислоти, тому що вони були загартованими і, згідно з сучасним станом досліджень, виявляються головним фактором жирних кислот, оскільки вони прилипають до клітинних стінок, де можуть спричинити запалення та пошкодити судини.
Транс-жири в основному містяться у смаженій їжі, картоплі фрі та курячих нагетсах, наприклад. Але багато сухих супів або кремів з горіховою нугою їх також повно. Ви можете знайти насичені жири головним чином у ковбасі, сирі, маслі та молоці.
Ви хочете дізнатися більше про різні типи жиру? Тоді таким чином:
Газовані напої
Двоокис вуглецю може призвести до печії і, як застосовується зовнішньо, сприяє циркуляції крові в шкірі. Але чи дійсно він канцерогенний, чи шкідливо впливає на травний тракт, насправді науково не доведено.
Перш за все, це залежить від того, який вуглекислий газ навколо нього: вода чи безалкогольний напій? Окрім вуглекислого газу, безалкогольні напої містять ряд інших інгредієнтів, таких як цукор, кофеїн, харчові барвники або фосфорна кислота (наприклад, в колі). Вам слід приділяти цьому більше уваги, яким би приємним воно не було!
Оброблене м’ясо
Згідно із заявою, опублікованою наприкінці жовтня 2015 року, дослідники раку Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) приписують канцерогенний потенціал певним видам м’яса. Зокрема, досліджували різницю між червоним м’ясом та обробленим м’ясом.
Оброблене м'ясо було віднесено до групи 1, тобто канцерогенне для людини.
“Це рішення не означає, що вам доведеться перестати їсти червоне та перероблене м’ясо. Але якщо ви їсте багато його, подумайте про скорочення. ”Професор Тім Кі, дослідник раку, Великобританія
Цукрові речі
Залежно від того, який цукор ковзає по стравоходу, ви отримаєте нову енергію дуже швидко або із затримкою.
Іноді це корисно, якщо вам потрібна негайно доступна енергія для спортивного матчу, наприклад. Іноді цього турбо занадто багато для організму. Тоді цукор може стати проблемою і переповнити підшлункову залозу. Зрештою, наслідком буде цукровий діабет II типу, якщо простий цукор роками споживався у надмірно великих кількостях, а підшлункова залоза дедалі більше млява.
Що цукор спрацьовує в організмі, чому нам потрібен цукор і чому ви повинні ретельно ретельно вибирати свою їжу, ви можете прочитати тут у посібнику з харчування:
Висновок
Звичайно, ми всі хотіли б жити довше, так? І так, є продукти, які корисніші за інші - ми всі знаємо ...
Але якщо ви не можете відвести руки від фаст-фуду та солодощів, вам слід хоча б спробувати знайти здорову дозу. Більше корисних речовин і менше нездорових - цього досить часто, щоб прожити довге і перш за все здорове життя!