5 найкращих продуктів для схуднення; Літня Поточна Жінка МАГ

У сезон і здебільшого досить недорогі, ці низькокалорійні продукти не дають нічого, крім користі. Зосередьтеся на 5 союзниках нашого силуету, яких потрібно споживати цього літа.

літня

Абрикос, союзник проти набряків

Калорії: 47 на 100 г або на два абрикоси. Він багатий клітковиною, калієм, вітамінами «здорового світіння».

Його активи для схуднення:

  • Високий вміст пектинів, надмікких та надефективних волокон для зменшення почуття голоду. Найбільш вогнетривкий кишечник їх переносить.
  • Його комфортне надходження калію піднімає його до бажаного рангу найкращих джерел цього мінералу, що утримує воду. Справжня антиінфляційна гарантія !
  • Його калорійна слабкість у порівнянні з хорошою щільністю клітковини, вітамінів і мінералів, все корисно для схуднення, не атакуючи організм.

Наші ідеї споживання більше: Солодкий і пікантний вентилятор, скористайтеся літом, щоб змішати абрикос з ягнятим салатом і холодним м’ясом. На десерт із совком сорбету або як компот з дуже солодкими фруктами, як манго. 10 - 15 хвилин на сковороді, і все готово.

Маленький рецепт для схуднення: Хвилинний абрикосовий мармелад без цукру. Потрібно 2 абрикоси і 1 столова ложка води. Розріжте абрикоси навпіл, видаліть кісточки. Покладіть їх у миску, знову розріжте навпіл, збризніть водою. Випікайте в мікрохвильовці на максимальній потужності протягом 3 хвилин. Залиште відпочивати через 1 хвилину після закінчення "звукового сигналу", потім дістаньте миску і розімніть фрукти виделкою. Смажте на тості або використовуйте у йогуртах та білих сирах.

Курка, відмінне джерело білка

Калорії: від 130 до 200 на 100 г. Куряча грудка надзвичайно багата білком. На грилі, а-ля планча або холодно, скористайтеся літом, щоб з’їсти курку, коли вам захочеться.

Його активи для схуднення:

  • Курка без шкіри багата пісним, легкозасвоюваним білком.
  • Крило і стегно сповнені вітамінів групи В та мінералів для схуднення, таких як залізо або цинк.

Наші ідеї споживання більше: Щоб куряча грудка не була занадто сухою, скористайтеся літом, щоб перед приготуванням замаринувати її зі спеціями. Варені, холодні, смужками в зеленому салаті з горіхами, цибулею, помідорами, перцем тощо.

Помідор, надмірно калорійний

Калорії: 10 калорій на 100 г. Немає жодного питання, щоб обійтися без гарного кольору, волокон, вітаміну С.

Його активи для схуднення: Всюди присутній у холодильнику (звичайний помідор), у формочках (кулі, очищені помідори) та у морозильній камері (суп, велюте) він блискуче замінює сіль, жир або будь-яку іншу добавку, більш сумнівну з точки зору силуету.

Наші ідеї споживання більше: Помідори черрі всіх кольорів їсти як аперитив або в салаті. Фарширований помідор, піднесена класика, яку потрібно залишити цукерками на повільному вогні. І ми використовуємо літо, щоб фарширувати наші помідори рибою, лободою.

Креветки, багаті на смак та користь

Калорії: 100 на 100 г. Креветки - чудова класична дієта, за умови, що ви не їсте голову, де зосереджені жир і холестерин.

Його активи для схуднення:

  • Навряд чи він багатий білком. Що стосується вуглеводів і жирів, окрім кількох слідів омега-3, вони просто не містять.
  • Хороше джерело вітаміну B3, креветки сприяють виробленню енергії. Зрозумійте: завдяки B3 ми спалюємо все, не зберігаємо. Ура !
  • Він забезпечує хорошу кількість селену, головного мінералу проти старіння та проти кілограмів.

Наші ідеї споживання більше:- Змінюйте задоволення! Між великою гамбою (тенденція влітку), маленьким сірим та рожевим букетом є безліч варіантів вибору. Їжте їх холодними, як закваску або аперитив, і смажте креветки крапелькою оливкової олії та лимона.

Ідея рецепта: креветки на грилі з фенхелем. Вам знадобляться: 4 великі рожеві креветки, 1/2 цибулини фенхелю, 1/2 зубчика часнику, 1 чайна ложка оливкової олії, 1 чайна ложка лимонного соку, сіль, перець. Почистіть кріп. Видаліть занадто тягучі стебла та листя. Наріжте цибулину дуже тонкими скибочками. додати часник, чайну ложку оливкової олії і чайну ложку лимонного соку. Змішати. Опустіть креветки в суміш і обсмажте їх на грилі.

Диня, суперпродукт, що утримує воду

Калорії: 48 на 100 г. Їсти, не приймаючи ні грама, можна завдяки дині, чемпіону боротьби із затримкою води.

Його активи для схуднення:

  • Його солодкий смак зовсім не пов'язаний з дуже низьким вмістом цукру або раптово з його крихітною калорійністю. Причина ? Рівень його кислотності є особливо низьким.
  • Він упакований калієм, тому він здувається. Це справді ідеальний плід для усунення.

Наші ідеї споживання більше: Кубоване, в освіжаючому солоному салаті, з кучерявим, креветками, моцарелою або свіжим квадратом, базиліком.

Ідея рецепта: Двоколірний солодко-солоний салат з трьома смаками. Вам знадобиться: 1/2 дині, 1/2 манго, 1/2 авокадо, 1 жменька хрусткого салату, 1 цибуля-шалот, 1 столова ложка легких вершків, 1 столова ложка лимонного соку, сіль і перець. Промити і віджати салат. Накрийте дно тарілки. Наріжте соломкою диню, манго та авокадо. Розкладіть їх по салату. Змішайте вершки, лимонний сік, подрібнений цибулю-шалот, сіль і перець. Накрийте салат цією приправою.