Схуднути (і жити довше) на дієті на Окінаві
Що таке дієта на Окінаві і чи можете ви дійсно схуднути і довше прожити? Ось як працює японська дієта!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Окінава - невеликий острів між Японією та Філіппінами. Там проживає лише трохи більше мільйона людей, які мають цілком особливу характеристику: вони надзвичайно здорові. Японський острів лежить в одній з п’яти блакитних зон. Люди, які живуть у блакитній зоні, здоровіші та мають довшу тривалість життя, за словами першовідкривача Дана Бюттнера. Насправді на Окінаві більше сторічників, ніж де-небудь ще у світі. На думку вчених, за цим стоїть дієта жителів острова, так звана дієта Окінави.
Що таке Окінівська дієта?
Окінавська дієта - це традиційна дієта жителів Окінави. Він низькокалорійний і жирний, але багатий вуглеводами. Дієта на Окінаві складається в основному з овочів та сої, а також невеликої кількості рису, локшини, риби та свинини. Раніше жителі Окінави їли переважно солодку картоплю, морські водорості, пагони бамбука, редьку, дині, капусту, бамію, гарбуз та папайю. М’яса, яєць, молочних продуктів, пшениці, горіхів, насіння та більшості видів фруктів уникали - головним чином через їх наявність. Крім того, їжа завжди була важливою складовою культури Окінави, а тому уважність відзначається. Великий наголос також приділяється цілющій силі рослин і трав, таких як куркума та крупиця, з яких варять чаї. Багато вправ та активний спосіб життя також є частиною моделі дієти на Окінаві.
Чи можете ви схуднути за допомогою дієти з Окінави?
Вчені вже давно цікавляться харчовими звичками окінавців. Тож не дивно, що дієтологи вивели з цього дієту для схуднення. Дієта на Окінаві одночасно має низьку калорійність і багато клітковини. Це означає: лише за кілька калорій ви будете ситі надовго. Це насправді може скинути кілограми.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Їжа поділяється на чотири категорії залежно від щільності калорій: напівважка (0,8 калорій на грам), легка (до 1,5 калорій на грам), середня вага (до 3 калорій на грам) і важка вага (до 9 калорій на грам) ). Легку їжу безпечно їсти, тоді як важкої їжі слід уникати. Також можуть вживатися здорові продукти, такі як горіхи та фрукти, яких оригінальна дієта на Окінаві не забезпечувала через наявність на острові. Це робить дієту менш обмежувальною, ніж у її історичній формі.
Більше життя завдяки дієті на Окінаві?
Дієта на Окінаві може допомогти не тільки у зниженні ваги та контролі ваги, але також вважається запорукою довгого життя. Немає сумніву, що жителі Окінаверу харчуються здорово. Це головним чином рослинна дієта, яка в основному відмовляється від харчових продуктів, що виготовляються машиною або обробляються. Він багатий антиоксидантами та протизапальними поживними речовинами, життєво важливими для здоров’я.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
У поєднанні з великою кількістю фізичних вправ це насправді може призвести до більш тривалого, здорового життя. Крім того, було показано, що низькокалорійні дієти, засновані переважно на вуглеводах, збільшують тривалість життя. Це можна було б довести експериментами на тваринах. Дієта Окінави також забезпечує організм необхідними поживними речовинами, які допомагають запобігти хронічним захворюванням, таким як хвороби серця, діабет і навіть рак. Усі фактори, що позитивно впливають на тривалість життя.
Для досягнення довгострокової та здорової втрати ваги ми рекомендуємо змінити свій раціон. Радикальні дієти можуть викликати та сприяти розладу харчової поведінки. Розлад харчової поведінки - це серйозне захворювання, яке потребує професійної допомоги. Якщо ви або член родини страждаєте від порушення харчової поведінки, ви можете знайти допомогу на гарячій лінії для наркоманії (089/28 28 22). Тут ви можете - анонімно, без зобов’язань і безкоштовно - цілодобово поговорити з кимось, хто вас порадить, підтримає та вислухає.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie