5 найкращих продуктів для схуднення
Стаття Томаса Блума - автора бестселерів та експерта з фітнесу
Мабуть, найпоширенішим запитанням, яке ставлять мої клієнти, є:
“Томасе, я хочу схуднути! Що я повинен їсти? "
У цій статті я хочу познайомити вас зі своїми найкращими продуктами для схуднення.
Вони здорові і є основою для спалювання жиру та нарощування м’язів.
Їжа для схуднення No1
Білок в яйці має біологічну цінність 100.
"Біологічна цінність білків у їжі є мірою ефективності, з якою ці харчові білки можуть бути перетворені у власні білки організму". Вікіпедія.
Яйце дає вашому тілу багато високоякісного білка, наприклад для побудови або підтримки м’язів, а також для регенерації шкіри та волосся.
Білок має так звану теплову дію. Твоєму тілу потрібна енергія, щоб перетравити її. Це означає, що ви спалюєте калорії, просто вживаючи яйця (1).
Яйця дуже поживні і мають порівняно мало калорій. Це змусить вас почуватися ситими швидше і побічно споживати менше калорій. Це допомагає при втраті ваги.
З цього приводу було цікаве дослідження. 30 жінок із зайвою вагою їли на сніданок яйця замість бубликів.
Результат?
Вони відчували кращу ситість і менше їли протягом 36 годин (2).
Коли ви їсте яйця, ваше тіло отримує важливі поживні речовини, ви стимулюєте обмін речовин, довше відчуваєте ситість і автоматично зберігаєте калорії.
Їжа для схуднення No2
Яблучний оцет отримують з яблук у двоступеневому процесі бродіння. Це створює оцтову кислоту. Це головний інгредієнт яблучного оцту.
Оцтова кислота - це коротколанцюгова жирна кислота, яка має велику користь для вашого здоров’я та фігури:
- Знижує рівень цукру в крові
- Покращує чутливість до інсуліну
- Покращує рівень холестерину
- Покращує обмін речовин
- Зменшує накопичення жиру
- Активно спалює жир
- Знижує апетит
- Може вбивати небезпечні бактерії та віруси
Помітним і тривалим ефектом яблучного оцту є вплив на ситість і апетит (3).
Менше апетиту означає менше бажання, менше нападів голоду і, отже, автоматичне зниження калорій без напруги, без сили волі та без спорту.
В одному дослідженні 11 людей їли яблучний оцет під час їжі. Було виявлено, що наприкінці дня вони з'їдали в середньому на 200-275 калорій (Ккал) менше (4).
Як заправку використовуйте яблучний оцет, також у поєднанні з оливковою олією. Не слід вживати більше 1-2 столових ложок на день (близько 15-30 мл), бажано розподіляти протягом дня та перед їжею.
Їжа для схуднення №3
Лосось - дуже жирна риба. Але жир у лососі в основному здоровий, корисний жир омега-3, якого ми і так отримуємо занадто мало.
Омега-3 зменшує запалення в організмі, що відіграє важливу роль при ожирінні та порушення обміну речовин (5).
Крім того, лосось багатий білком і не містить ніяких вуглеводів.
Це робить лосося ідеальною дієтичною їжею.
Як ви вже дізналися з яйцями, білок забезпечує тепловий ефект. Це означає, що ваш метаболізм стимулюється, і ви побічно спалюєте калорії без напруги.
Поєднання жиру та білка забезпечує чудове, тривале насичення. Таким чином ви споживаєте менше калорій в довгостроковій перспективі, що сприяє зниженню ваги.
Риба, як і лосось, також містить велику кількість йоду.
Йод є мінералом і має важливий вплив на нашу щитовидну залозу. Щитовидна залоза контролює весь обмін речовин і тому є важливим органом для схуднення.
Якщо щитовидна залоза не працює, метаболізм переходить у сплячий режим, і це може призвести до збільшення ваги, навіть якщо ви добре харчуєтесь і робите багато фізичних вправ (6).
Дослідження показують, що багато людей не отримують достатньої кількості йоду (7).
Їжа для схуднення No4
Хрестоцвіті овочі багаті клітковиною і забезпечують дуже хороше насичення.
Для порівняння, ці овочі містять багато рослинного білка. Не так сильно, як м’ясо чи риба, але більше, ніж багато інших овочів.
До хрестоцвітних овочів належать брокколі, цвітна капуста та брюссельська капуста.
Як зазначалося вище, білок важливий для побудови та підтримки м’язів. Це також допомагає схуднути опосередковано, оскільки має тепловий ефект і спалює калорії.
Завдяки вмісту білка та клітковини хрестоцвіті овочі є ідеальним овочем. Вони доповнюють хорошу корисну дієту, і ви можете їсти їх разом з рибою та м'ясом.
Вони низькокалорійні, але багаті на смак та важливі поживні речовини. Деякі речовини в хрестоцвітних овочах містять навіть речовини, що борються з раком (8).
Їжа для схуднення №5
Нежирна курка - чудова їжа для вашої фігури. Він ідеально підходить для спалювання жиру та сприяння нарощуванню м’язів.
Куряче філе грудей - чудове джерело білка. Він майже не містить жиру і майже не містить вуглеводів.
Білок є дуже ситною поживною речовиною, і дуже багата білками дієта може спалити від 80 до 100 калорій більше (Ккал) на день без будь-яких додаткових зусиль або фізичних вправ (9).
В ході дослідження учасники збільшили вміст білка до 25%. Це означає, що 25% калорій надходять з продуктів з високим вмістом білка, таких як курка.
Результат цього дослідження був суворим:
Виявлено 60% зниження тяги до їжі, тяги та нападів холодильників у нічний час. У той же час учасники втрачали майже півкіло на тиждень (близько 0,45 кг) (10).
111 найкращих продуктів для схуднення
Можливо, вам цікаво, що ще можна їсти, щоб схуднути?
Якщо ви не впевнені, це не ваша вина!
Багато моїх клієнтів перевантажені.
Але я не хотів це прийняти.
Тому ми почали шукати.
Ми з моєю командою годинами аналізували, досліджували та опитували експертів, щоб знайти найкращі, найздоровіші продукти для схуднення.
Ми помістили найкращі продукти для схуднення у нове керівництво, яке я називаю "111 найкращих продуктів для схуднення".
Будь ласка, почекайте. Знижка завантажується