5 найкращих продуктів для захисту суглобів - світ бігунів

Незбалансоване харчування може спричинити проблеми з хрящами. Ось 5 продуктів, які допоможуть захистити суглоби.

суглобів

Незбалансоване харчування, вік або генетика можуть спричинити менш щільний хрящ із меншим здоров’ям. Однак хрящ відіграє важливу роль у рухливості суглобів. Ось 5 продуктів, які потрібно ввести в меню, щоб суглоби були на вершині.

1. ЕКСТРАВ'ЄРГ ОЛИВЧИЙ МАСЛО

Чому ? Італійські дослідники додали в раціон щурів з пошкодженими суглобами оливкову олію. Через 8 тижнів вони помітили помітне збільшення в них лубрицину (білка, що змащує суглоби), порівняно з щурами, які дотримувались безмасляної дієти).

Як? 'Або' Що ? Філе на рибі або м'ясі на грилі, у вінегреті, у маринадах ...

2. КЕФІР

Чому ? Згідно з нещодавнім американським дослідженням, ферментоване молоко, яке можна придбати в органічному проході супермаркетів, є пробіотиком, багатим L-казеєм, який не має рівних для підвищення імунітету та обмеження запалення суглобів.

Як? 'Або' Що ? Іноді замінюйте традиційні йогурти кефіром.

3. АПАРАНЖИ

Чому ? У пацієнтів з остеоартритом коліна спостерігається зменшення болю після 8 тижнів ковтання екстрактів апельсинової кірки. За словами дослідників, які проводили дослідження, це поліпшення зумовлене наявністю флавоноїду в шкірці цитрусових: нобілетин.

Як? 'Або' Що ? Намагайтеся споживати білу шкіру якомога більше і посипайте свої страви та салати органічною апельсиновою цедрою.

4. ЛОСОС

Чому ? Лосось дуже добре постачається з омега-3, які корисні для суглобів, особливо у людей з остеоартритом. Омега-3 також мають протизапальні властивості, які зменшують біль.

Як? 'Або' Що ? Лосось, в ідеалі забезпечений омега-3.

5. КУРКУМА

Чому ? Кілька досліджень нещодавно висвітлили протизапальні властивості куркуми. Куркумін, що міститься в цій спеції, таким чином бореться з хронічним запаленням, особливо в суглобах.

Як? 'Або' Що ? Щіпка в соусах, соте овочах або заправках.