5 найкращих програм та вправ для кращого дихання
Ви коли-небудь замислювалися, чи правильно дихаєте? Ні ? Тож ця невеличка зустріч із спеціальними вправами та розумними програмами допоможе вам. Давай, глибоко вдихнемо. А тепер ми видихаємо ...
RespiRelax, дихати дзен !
RespiRelax, створений термальними ваннами Avellard, є дуже простим у застосуванні додатком. Він приймає форму метронома з маленьким міхуром, що йде вгору-вниз. Мета полягає в тому, щоб слідкувати за бульбашкою з диханням: коли він піднімається, ми вдихаємо носом, а коли він опускається, видихаємо ротом. Дитячі ігри, щоб практикуватися щодня, в ідеалі з розрахунку на три 5-хвилинних заняття для максимальної вигоди. Ви також можете налаштувати дихальний сеанс відповідно до свого настрою чи стану моменту, або бажаного ефекту (скоріше, розслаблюючого або енергійного).
Cardio Zen, щоб тренуватися до серцевої зв’язності
Квадрат, пальми, хвилі ... Саме на цьому тлі мрії додаток Cardio Zen пропонує вам дуже просту дихальну вправу: ви вдихаєте, коли море піднімається, і видихаєте, коли воно відступає. Потроху ритм хвиль сповільнюється, щоб змусити вас досягти ритму серцевої зв’язності (метод, який дозволяє, керуючи своїм диханням, регулювати свій стрес і занепокоєння). Вправа триває загалом 10 хвилин.
Ця програма доступна в AppStore та в Google Play .
| Читайте також: Прийняти серцеву когерентність |
Черевне дихання, повернення до основ
Черевне дихання, яке також називають шлунковим, є дуже корисним у боротьбі зі стресом. Техніка дуже проста: як випливає з назви, мова йде про дихання животом, а не грудною кліткою, як це робиться надто часто. Це природний спосіб дихання немовлят (спостерігайте за диханням новонародженого: животик піднімається і опускається). Це повільне і глибоке дихання також допомагає керувати діафрагмою, необхідним м’язом, і при цьому занадто часто нехтувати.
Існує кілька способів вправляти черевне дихання: лежачи, у позі лотоса, стоячи ... Ось техніка лежачи: на спині, руках біля боків і долонях до неба, глибоко вдихніть, втягуючи живіт до максимум, потім глибоко вдихніть, надуваючи живіт. Дихання повинно бути якомога повільнішим і глибшим. Практикуйте цю вправу принаймні раз на день по 10 хвилин.
| Читайте також: 5 хвилин на день, щоб припинити стрес |
Свідоме дихання, щоб відновити концентрацію
Дихання - це такий рефлекс, що ми часто про це не підозрюємо. Але саме усвідомлення цього явища дозволяє переорієнтуватися на себе і поліпшити свою концентрацію. Більше прив'язані до теперішньої миті, ми менше розходимось і отримуємо енергію. Практикувати це свідоме дихання дуже просто: закрийте очі і зосередьтеся на своєму диханні, не намагаючись його контролювати або модифікувати. Не поспішайте вивчати його: який його ритм? Його походження (живіт, грудна клітка, горло)? Тоді насолоджуйтесь розслабленням, яке настає потроху.
| Читайте також: Кожен вид спорту має власний простір для дихання |
Скорочувально-релаксаційне дихання, щоб відновити контроль
Цей метод передбачає візуалізацію емоцій, які слід прогнати (наприклад, гнів), блокуючи ваше дихання, а потім вигнавши його з себе на видиху. На практиці закрийте очі, повільно вдихайте носом, блокуйте повітря на 3 секунди, візуалізуючи емоцію, а потім виганяйте це повітря, продуваючи великий удар ротом. Зачекайте кілька секунд, щоб повторити вправу, якщо це необхідно. Ви можете практикувати цей метод у будь-який час доби !
Поділіться, надрукуйте або насолоджуйтесь цією статтею: