5 найкращих вправ для грудей - що ми рекомендуємо Протокол Райнца
Існують десятки корисних вправ для розвитку м’язів грудної клітки. Однак у цій статті представлені не всі, а лише найважливіші 5 з них. Важливо також знати, що тренування на грудях поєднуються із твердим та збалансованим харчуванням, іноді вимагаючи навіть добавок. Таким чином, результати не перестануть з’являтися в найкоротші терміни.
М'язи грудей - загальне
Перш ніж представляти вправи на грудну клітку, ми хочемо переглянути деякі важливі уявлення про м’язи, з яких вона складається. Багато чоловіків хочуть визначити м’язи на цьому рівні, щоб отримати приємний і імпозантний зовнішній вигляд, але не всі знають подробиці про них.
Грудна клітка розділена на 3 основні зони: верхню, середню і нижню. Грудна клітка також має такі скелетно-поперечно-поперечні м’язи:
- Великі грудні відділи (pectoralis major) - розташовані в передній ділянці грудної клітки і виконують роль медіального обертання рук, коли вони залишаються вільними біля тіла. Це також допомагає опустити руку горизонтально, коли вона піднята вертикально, але також схрестити руки в грудях, згинаючи їх;
- Маленькі грудні відділи(pectoralis minor) - виконують роль мобілізації лопаток вперед і вниз, але також піднімають ребра, будучи допоміжними м’язами вдиху;
- Великий зуб (serratus anterior) - його кладуть збоку на грудях і виконують рухи лопатками, але також піднімають руки вертикально. Як і у випадку з малими грудними м’язами, великий зуб допомагає дихати, будучи допоміжним м’язом вдиху.
Ці м’язи, в свою чергу, складаються з:
- М'язове тіло - найбільш об’ємна центральна область, утворена посмугованими м’язовими волокнами;
- сухожилля - це дві білясті ділянки, розташовані на кінцівках м’язового тіла. Одна область вставляється на нерухому кістку (тут розглядається походження м’яза), а друга - на рухливу кістку (тут розглядається вставка м’яза).
5 найкращих вправ для грудей
Ось 5 найкращих вправ для грудей:
Ці вправи настільки прості, наскільки здаються, настільки ж важливі та ефективні, як і самі. Вони мають ту перевагу, що їм не потрібне обладнання і їх можна виготовити де завгодно. Отже, якщо ви не можете дістатися до тренажерного залу, то можете трохи поправитись. Окрім впливу на м’язи грудей, поплавці також зміцнюють руки, живіт і плечі.
Метелик гантелі
Для цих вправ потрібні 2 гантелі і їх можна виконувати на прямій або регульованій лаві. Вправа включає не тільки грудні м’язи, але і дельтоподібні м’язи. Вправу потрібно виконувати правильно, мобілізуючи плечовий суглоб. Плечовий суглоб дуже рухливий і має високий ризик травмування.
Штовхнули гантелями на ліжко
Цей вид вправ можна виконувати на похилій, лежачій або прямій лаві і залучає дві гантелі. Відштовхування гантелями в ліжку має видимі наслідки при тренуванні грудної клітки, дельтоподібних і трицепсів.
Пек-Дек махає
Метелики Pec-Deck також зустрічаються під назвами грудних метеликів на машині або простіше "метелик". Незалежно від назви, вправа допомагає отримати завидну грудну клітку, тренуючи особливо її м’язи, але і плечі. Однак слід мати на увазі, що плечовий суглоб також задіяний, і якщо вправи виконуються неправильно, є ризик отримати травму.
Штовхнув штангою на ліжко
Дуже корисна і популярна вправа на груди, яку можна робити в різних формах (з нахиленою, нахиленою або прямою лавкою). Загалом для тренування грудей рекомендується середній хват. Нахилена площина корисна для тренування нижніх грудних м’язів, а похила - для визначення верхніх грудних м’язів. Ця вправа також тренує трицепс і дельтоподібні м’язи.
Що ми рекомендуємо?
Команда Академія Райнца рекомендує, щоб усі виконувані вправи були частиною повного та ефективного тренування. Для досягнення найкращих результатів усі тренування потрібно робити правильно, інакше існує багато ризиків отримати травму. Щоб значно зменшити ці ризики, ми рекомендуємо контролювати фізичні вправи у спеціаліста. Таким чином, через програму Протокол Райнца ми забезпечуємо постійний моніторинг тренувань, щоб вони дали плоди без негативних наслідків.
Вправи дуже важливі, але вони повинні супроводжуватися оптимальним харчуванням. Протокол Райнца Він також включає ідеальні дієти для ваших цілей, завдяки чому ви отримуєте тіло, яке хочете. Наші дієти налаштовані відповідно до особливостей кожного клієнта, так що результати є бажаними в найкоротші терміни та найбільш здоровим способом.
Якщо ви хочете змін у своєму житті, Академія Райнца це рішення. Не соромтеся зв’язуватися з нами для отримання детальної інформації про програму Протокол Райнца.