5 найкращих вправ для схуднення - Грегорі Тренер Спортіф

Коли йдеться про схуднення та спалювання калорій, багато людей в першу чергу думають про кардіо та біг.

Однак це не найкращий спосіб. Деякі вправи, зокрема зміцнення м’язів, будуть набагато доцільнішими.

Дозволь пояснити.

Чому одні люди набирають більше ваги, ніж інші?

Що стосується набору ваги, то ми не всі рівні.

Хоча одні люди можуть їсти, не набираючи ваги, інші, навпаки, набирають вагу, просто дивлячись на пачку печива.

Але чому ця різниця?

Насправді мова йде про декілька факторів, а саме:

- будова тіла
- рівень фізичної активності
- спосіб життя

Що стосується останніх 2 пунктів, це досить легко зрозуміти.

Чим активніше ви активні, тим більше калорій ви спалите і шанс схуднути.

Як ви думаєте, хто спалить найбільше калорій між людиною, яка здійснює вправи 2 або 3 рази на тиждень, хто проходить 5–6 кілометрів на день та кимось, хто сидить?

Я думаю, що відповідь є відвертою.

Звичайно, фізично активній людині буде легше худнути і вдосконалювати свою фігуру.

Але як щодо складу тіла, насправді важливо?

Чому м’язовіші люди набирають вагу менш швидко, ніж інші?

Насправді склад тіла людини відіграє важливу роль.

Справді, чим більш мускулиста людина, тим більше її тіло потребує енергії (калорій).

Наприклад, між двома людьми вагою 80 кг той, хто має найбільшу м’язову масу, матиме меншу тенденцію до набору ваги. Просто тому, що його організм щодня потребує більше енергії. Отже, вона зможе їсти більше, не набираючи ваги (за умови, що вона залишається розумною, звичайно).

Тому класичний метод схуднення і схуднення закінчився. Для схуднення недостатньо лише дієти.

Рішення для тривалого схуднення

Тому назавжди схуднути, існує не кілька рішень. Є лише одна. інакше кажучи:

• Слідкуйте за своїм харчуванням (я докладно описую тут деякі з моїх улюблених продуктів, щоб втратити жир)
• Прийміть активний спосіб життя, щоб спалити більше калорій (ходьба, їзда на велосипеді).
• Для нарощування м’язів

Останнє і часто не помічається більшістю людей.

Однак бодібілдинг - важливий союзник для схуднення та вдосконалення фігури.

Силові тренування не дозволять вам страждати від ефекту йо-йо. Навпаки, це дозволить вам набагато легше стабілізувати свою вагу і зберегти силует, який іноді важко завойовується.

Щоб ви знали, що робити, ось кілька ідей.

Мої 5 найкращих вправ для нарощування м’язів та втрати кілограмів

Я представлю тут 5 вправ з моєї онлайн-коучингової програми.

Це 5 простих вправ, які не вимагають багато матеріалу. Але перш за все, їм потрібна велика кількість м’язів, що дозволяє оптимізувати тренування.

Тож без зайвих сумнівів, ось мої 5 найкращих вправ для нарощування м’язів.

Присідання

Простий і легкий у виготовленні, для нього не потрібно ніяких матеріалів. Ви можете робити це вдома або в улюбленому тренажерному залі.

Це відмінна вправа для ніг (особливо стегон) і сідниць.

Щоб виконати присідання, просто уявіть, що хочете сісти на стілець. Потім, як тільки стегна стануть паралельними землі, поверніться у вихідне положення.

Щілини

Випади вимагають трохи більше рівноваги. Однак ви можете дуже добре відпочити рукою на предметі меблів у вітальні або на стільці.

Вони також є чудовою вправою для нижніх кінцівок і порадують тих, для кого присідання стало занадто легким.

Обшивка дощок

Обшивка дощок стала обов’язковою умовою. Це не тільки дозволить вам зміцнити черевний ремінь, але і залучити максимум м’язів одночасно.

Натягування ремінцем підвіски або гумками

Ця вправа вимагає використання підвісних ремінців або гумок (див. Цю статтю про обладнання, яке я рекомендую мати вдома).

Тягнучі вправи важливі, оскільки це великі м’язові маси. В результаті тривалого сидіння ці м’язи, як і наш хребет, часто зловживають. Тож ти міг би про це подбати.

Ця вправа не тільки спалить калорії, але і збереже здоров’я спини.

Качанні гирі

Махи для гирі - відмінна вправа. Це дозволяє працювати в один рух:

• Кардіо
• М'язи профонта (відповідають за правильну поставу)
• Координація
• Глюте

Досить сказати, що для мене це обов’язково для всіх, хто хоче схуднути, а також покращити свій фізичний стан та здоров’я.

Звичайно, це трохи технічно, але за допомогою хорошого спортивного тренера ви швидко зможете скористатися перевагами.

Щоб отримати максимальну віддачу від цих вправ, виконайте 3 підходи по 15 повторень для кожного. І якщо ви хочете піти далі за спеціальною програмою, чому б не обговорити її разом?

---