5 найкращих вправ для спини Коучинг для схуднення та бодібілдингу у франкомовній Швейцарії,
1.Термальна тяга
Що таке тяга ?
Станова тяга - це надзвичайно ефективний пауерліфтинг, який спрямований на роботу всіх основних груп м’язів у тілі. Це звичайна вправа в CrossFit. Розгинання стегна та м’язи, що використовуються під час цієї вправи, відіграють вирішальну роль у всіх стабілізаційних діях бюста, таких як підняття та штовхання або підняття вантажу з землі.
Він працює майже на кожному м’язі тіла
Запитайте у спортивного тренера, чому станова тяга - це хороша вправа, вони скажуть вам, що це одна з небагатьох вправ, яка одночасно приводить у дію кілька м’язів.
Це пов’язано з тим, що станова тяга в основному опрацьовує м’язи заднього ланцюга тіла, підколінні м’язи, сідничні м’язи, глибоко стабілізуючі м’язи хребта, а також трапецієподібні м’язи верхньої частини спини та ромбоподібні м’язи, а також спинні і дельтовидні певною мірою.
Це допомагає мати хорошу поставу, коли все зроблено правильно
У наш сучасний час ми проводимо більшу частину дня сидячи між роботою, машиною, диваном перед netflix, це створює унікальну ситуацію, коли наші стегна проводять більшу частину дня в зігнутому положенні. З іншого боку, залишаючись у сидячому положенні, наш хребет закруглений, а плечі переважно опущені вперед.
Окрім створення неестетичної пози, це положення може призвести до таких проблем, як біль у спині, біль у шиї, травми коліна та головні болі. Станова тяга - це вправа, яка допоможе вам боротися з цим негативним стимулом, викликаним тривалим сидінням, одночасно мобілізуючи більшу частину рухової системи: від стегон до плечей.
Цей рух дозволяє зміцнити м’язи в їх постуральній цілісності, і може допомогти боротися з негативними наслідками тривалого сидіння. Не знаєте, як зробити тягу? Ось підручник, який допоможе вам правильно виконати тягу.
Як робити тягу ?
• Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Візьміть штангу двома витягнутими руками (долоні звернені до вас).
• Вдихніть і затримайте дихання, нахиляючись вперед у стегнах і відштовхуючись назад, одночасно направляючи тиск вниз на п’яти.
• Нахиляйтеся вперед, поки ваш бюст не стане паралельним землі або трохи нижче.
• Підтримуйте нормальний звід у хребті (легкий звід у попереку) і дивіться вперед протягом усього вправи. Якщо ви починаєте округляти спину, нахиляючись вперед, негайно припиніть рух.
• Згинаючи бюст, нехай штанга ковзає по стегнах і приблизно на половину гомілки.
• Досягнувши низького положення, продовжуйте затримувати дихання і утримуйте арку в попереку, піднімаючи грудну клітку та висуваючи стегна вперед. Угорі ви знову повинні стояти, відкинувши плечі.
• Видихніть, пройшовши найскладнішу частину підйому руху (вгорі).
Яких помилок слід уникати ?
• Не окружнюйте спину під час виступу. Це не тільки потенційно дуже небезпечно, але і призведе до погіршення розвитку сідничних м’язів та сідниць, двох основних використовуваних м’язів. Уявіть свій бюст як жорсткий важіль, вісь якого розташована на рівні кульшового суглоба.
• Не допускайте, щоб штанга гойдалася перед вами, і не відривайте її від ніг, як при традиційній тязі з прямою ногою. Це збільшує напругу в поперековій області.