5 найкращих вправ для зміцнення рук Хочете більше
Ти кохаєш ? Ми хотіли б знати більше! Додайте коментар, щоб поділитися своєю думкою.
Вам не сподобалось? Ми хотіли б знати, чому! Додайте коментар, щоб поділитися своєю думкою.
Ми починаємо цю серію з вправи для зміцнення трицепсів. Сядьте на край міцного стільця або сходів. Покладіть обидві руки рівно на край сидіння або на сходинку, пальцями вперед. Зігніть коліна на 90 °. Підтримуючи руки, нехай ваше тіло опускається уздовж сидіння (або сходинки), поки лікті не утворюють прямий кут. Поверніться вгору. Повторіть вправу (всього 10 разів).
Від першої вправи ви потіли? Сміливість, вона не закінчена! Розведіть ноги в сторони (на ширині плечей) і трохи зігніть коліна. Зігніть лікті так, щоб кулаки знаходились на одній лінії з корпусом, між ребрами і талією. Повільно витягніть праву руку перед собою, наскільки це можливо. Поверніть кулак всередину і спробуйте розслабити плечі. Повторіть рух лівою рукою, повертаючи праву руку у вихідне положення. Як тільки ви освоїте рух, наберіть темп. Повторіть вправу (разом 20 рухів з кожного боку).
Навколо плечей! Розведіть ноги (на ширині стегон) і трохи зігніть коліна. Візьміть гирю в кожну руку (більш-менш важку, вибір за вами) і повільно підніміть руки з кожного боку тіла (руки горизонтально, на одній лінії з плечима). Затримайтеся в положенні на кілька секунд. Потім підніміть гирі над головою (руки випрямлені на одній лінії з плечима). Повільно опустіть руки назад у вихідне положення. Повторіть вправу (всього 15 разів).
Біцепс - це м’яз, розташований у верхній частині руки. Коли ви стискаєте його, він утворює опуклість під шкірою. Стільки щодо опису. Тепер до вправи! Візьміть вагу в кожну руку, злегка розведіть ноги (на ширині стегон) і нехай руки звисають поруч з тілом, долоні повернуті назад. Не рухаючи верхньою рукою, повільно поверніть гирі на плечі, а потім дайте їм опуститися. Повторіть вправу (всього 20 разів).
Ось вже остання вправа серії. Ляжте на спину, зігнувши коліна, ступні ляжте на підлогу. Візьміть вагу в кожну руку і витягніть руки до стелі. Потім зігніть лікті і повільно опустіть руки за голову, поки гирі майже не торкнуться підлоги. Поверніть руки у вихідне положення. Повторіть вправу (всього 10 разів).