5 найнекорисніших вправ коли-небудь! - Ти їх теж робиш
Ретроспективно, кожен спортсмен, який може озирнутися на тренувальну кар’єру, яка тривала кілька років, виявить, що не все було зроблено з самого початку. Бодібілдінг занадто складний, щоб з самого початку зрозуміти всі процеси та механізми дій. Тож будь-який досвідчений спортсмен через кілька років визнає, що деякі речі вимагали переосмислення. Навряд чи будь-який новачок захищений від правильної інтерпретації слова "фаза маси" або від тренування лише тих м'язів, які видно в дзеркалі. Особливо на ранніх стадіях ви також досягнете успіху при неправильному підході до обсягу або занадто великій кількості калорій.
Але те, з чим ви ніколи не досягнете успіху, це деякі вправи, які неодноразово виконують у тренажерному залі більшість потенційних революціонерів.
Протягом багатьох років знову і знову проповідували, що немає вправ, які б не здійснювали свій стимул певним чином і тим самим стимулювали ріст м'язів. У гіршому випадку вважалося, що існують погані підходи до насправді хороших вправ. Це припущення не можна залишати незмінним.
Хоча більшість вправ є законними, якщо вони використовуються для правильної мети, є такі, що жодна причина, незалежно від того, наскільки віддалена, не може гарантувати їх використання.
Ці вправи просто витрачають час і сили. У гіршому випадку вони навіть уповільнюють ріст м’язів, оскільки використовують цінні ресурси для регенерації. Досвід показав, що наступні вправи є яскравим прикладом того, як можна марно витрачати час неефективно і безглуздо.
No1 - тіньовий бокс з гантелями
Мабуть, на сьогоднішній день найдуршою вправою на цій планеті є тіньовий бокс з гантелями - і якщо є інші планети, де проводяться силові тренування, це теж найнецікавіша вправа там.
Це абсолютно не приносить прибутку. Єдина причина, чому його виконують деякі спортсмени-аматори, - це здаватися якомога брутальнішим під час тренувань або вражати інших відвідувачів студії.
Спочатку ви виконуєте горизонтальний рух - удар вперед - проти вертикального опору - гантелі. Через гравітацію гантель може створювати лише вертикальний опір. Тож не можна створити перевантаження для посилення руху, який ви робите.
По-друге, вправа лише вчить спортсмена бути якомога повільнішим. Якщо рух створює перевантаження, але швидкість зменшується на десять відсотків, це негативно позначиться на схемі руху, якщо воно здійснюється без опору. Йдеться про вибухові рухи.
Це насправді досягає протилежного того, чого хочуть досягти багато спортсменів. Ударні рухи сповільнюються.
Це не означає автоматично, що будь-яка вправа, яка виконується повільно, шкідлива для розвитку сили. Швидше, слід чітко пояснити, що ідентичний шаблон руху, який здійснюється повільніше з додатковою вагою, викидає фактичний рух за борт.
Але основні вправи можуть оптимізувати приріст сили та швидкості рухів. Однак спроби поліпшити однакові рухи за допомогою використання ваги закінчуються навпаки.
Зараз можна сказати, що деякі професійні боксери продовжують боксувати з гантелями на тренуваннях. Це, безумовно, правда. Однак слід пам’ятати, що багато з них - це чисто шоу-шоу, щоб показати, наскільки ти прекрасний як спортсмен.
Ці виняткові спортсмени вміють робити дурні вправи і досі належать до світової еліти. Пересічний спортсмен у місцевому спортзалі цього робити не може. З цієї причини треба бути розумнішим за невігласа.
No2 - випади з різними комбінаціями
Досвід показав, що випади часто поєднуються з подальшим рухом верхньої частини тіла, наприклад, біцепс скручується в найнижчому положенні випадів або плечовий прес у вихідному положенні.
Ідея цього полягає в тому, щоб кинути виклик якомога більшій частині тіла в найкоротші терміни. Це робить випадки абсолютно нікчемними. Той, хто може завивати гантелями, не використовує достатньо ваги для ефективного використання випадів. Точно так само з подальшим плечовим пресом.
Це стає ще гіршим, коли спортсмени-аматори намагаються виконувати рухи паралельно, тобто завершують завиток під час випадів. Завиток - це лише підняття гантелі.
Якщо ви опускаєтесь одночасно, потрібно пройти менше відстані, щоб менше було зроблено роботи під час завивки. Це створює вправу, яка недостатньо перевантажує ноги або руки.
Тож має сенс лише відокремлювати вправи одне від одного і не сподіватися вбити двох зайців одним каменем. Спроба не вдасться. Звичайно, поєднання спалює кілька зайвих калорій, але не варто сподіватися на збільшення сили.
Локони і випади слід виконувати окремо.
No3 - локони на кульці BOSU
Ця популярна вправа є ідіотською. Чому? Ви просто не можете перенести таку вагу, коли стоїте на нестійкій поверхні. Зв'язок розуму і м'яза втрачається, коли увага та центральна нервова система зайняті вирішенням двох різних рухових проблем.
З цим знанням стає зрозумілим, що з одного боку перевантаження біцепса, а з іншого боку, втрачається зв’язок розумових м’язів при використанні м’яча BOSU.
Багато прихильників стверджують, що це зміцнить стабільність і основу. Це може бути добре. Але є набагато кращі способи зробити це, що не робить чергову вправу марною.
Керлінг на м'ячі BOSU координаційно вибагливіший, ніж виконання присідання без ваги на м'ячі. Досвід показує, що люди, які згортаються на м'ячі BOSU, навіть не встигають залишатися на м'ячі 45 секунд, не рухаючись.
Навіть якби це була хороша вправа - а це не є - лише для розвитку кращого балансу. Більшість шанувальників BOSU Ball демонструють брак навичок і більше схожі на пацієнта Паркінсона на "Титаніку", не будучи неповажними.
Врешті-решт ви робите вправу, яка робить рух для керлінгу неефективним для біцепса і вимагає навичок координації, яких у вас насправді немає.
# 4 - Бічні вигини двома гантелями
Хоча треба було б припустити, що кожен розумно розумний спортсмен уникав би цієї вправи, її щодня бачиш у студіях цього світу.
Йдеться про просту механіку. Тримання гантелі в кожній руці заважає м’язу виконувати роботу. Отже, не косі м’язи живота використовуються для переміщення опору гантелі, а протилежна вага.
Дизайн схожий на гойдалку. Якщо у вас худенька дитина з одного боку, а товста - з іншого, худенькій дитині буде важко підняти товсту дитину. Але якщо обидві дитини важать однаково, буде легко розпочати гойдалку.
Бічні згини, навіть якщо їх робити правильно, є повністю завищеною вправою, а також небезпекою для хребта. Хрускіт бічної дошки тут набагато краща альтернатива.
З двома гантелями м’яз майже не виконує жодної роботи.
№5 - "підстрибуючі" підтягування
Ви можете думати, що хочете про CrossFit, але деякі вправи виправдані. Підтягування до стрибків - не один з них.
Це не означає стрибків, щоб навіть дістатись до планки і зробити звідти звичайну підтяжку. Це стосується стрибків, при яких коробка поміщається під штангу, а потім перестрибується через тягу і опускається звідти.
Проблема цього полягає в тому, що через висоту штанги та використання коробки більшості спортсменів взагалі не доводиться виконувати будь-яку роботу, щоб підвести підборіддя над штангою. Вони просто тримають їх, поки вони роблять стрибок.
Ці невеликі стрибки не мають потенціалу для створення достатніх стимулів для росту м’язів або розвитку сили, оскільки верхня частина тіла майже не виконує ніякої роботи. Немає ніякого зв’язку з реальною вправою, підтягуванням.
Якщо ви не можете зробити підтягування - з стрічкою або без неї - краще вдатися до гантелей або штанги.
Є багато вправ та модифікацій, які дають переваги в певних ситуаціях, навіть якщо спочатку вони не схожі на них. Але є й такі, які жодним чином не надають доданої вартості, а вимагають посиленої регенерації та погіршення структури руху. Вибираючи модні вправи, ви завжди повинні діяти з необхідною обережністю.
Джерело: t-nation.com/training/the-5- most -worthless-exercises-of-all-time
-> Тіньовий бокс з гантелями - це менше силових тренувань, ніж тренувань на витривалість рук. Оскільки рука в цілому повинна працювати інтенсивніше через збільшену вагу, а також для переміщення ваги вперед проти своєї інерції, рука, а іноді і плечі звикають до напруги, а кровопостачання збільшується. Звичайно, це те, що тут головним чином вертикальне навантаження. І що це також працює при занадто малому силовому вибуху. А також, що ви, мабуть, не наростите з цим сили. АЛЕ як "біг під рукою", цілком підходить для підготовки до інтенсивних спарингів або поєдинків, або до звичайних тренувань бойових мистецтв, якщо це відповідає інтересам.
Отже, ця вправа має мету, і особисто я міг уявити, що ця вправа трохи покращує "вплив".
Але оптимумом, звичайно, буде вправа, яка структурована подібно до жиму лежачи або преса для підлоги, але спрямована на швидку міцність. Якщо хтось щось подібне знає, як щодо посилання? привітання