5 Найпопулярніших сімейних вправ для полегшення болю при ішіасі
Один неправильний рух - і ось воно - це неприємне пекуче. У відео ми пояснюємо, які вправи на сідничний нерв допомагають.
Біль при ішіасі - це майстри спонтанності. На мить все було в порядку, але потім трапляється неправильний рух, і він відразу ж смикається від попереку до ніг. Часто винуватцем є загальний водяний ящик, оскільки він був піднятий із землі занадто швидко. Це боляче і негайно закінчує всі плани на наступні дні. Але звідки біль?
Що таке ішіас саме?
Що викликає сідничний біль?
Рух після першого болю
Якщо початковий біль трохи вщух, слід продовжувати далі Рухайся інакше симптоми можуть знову погіршитися. Вони також корисні щадні вправи на розтяжку. Ваш лікар або фізіотерапевт може проконсультувати вас щодо цього, а також з радістю дасть вам поради щодо індивідуальної терапії спини, якщо у вас виникнуть проблеми в подальшому.
Вправи на сідничний нерв, що розслаблюють м’язи
Для цих простих вправ на сідничний нерв вам потрібно лише одне Килимок для вправ і зручний (спортивний) одяг. Після тренування це буде зроблено за допомогою Ariel All-in-1 PODS Знову дуже легко чистити, оскільки трикамерний миючий засіб ідеально порціонований.
1. Голуб, що сидить
ефект: розгинає поперек і сідниці
- Сядьте вертикально на підлогу із закритими і витягнутими перед собою ногами.
- Зігніть ліву ногу так, щоб коліно дивилося назовні, а щиколотка спиралася на коліно або, якщо можливо, стегно правої ноги.
- Нахиліть тулуб вперед прямою спиною і спробуйте витягнути ногу.
- Затримайте вправу десять секунд, а потім перейдіть на бік.
2. Лежачий голуб
ефект: відкриває стегна
- Ляжте рівно на спину.
- Підніміть коліна під кутом і покладіть праву щиколотку зверху на ліве коліно, а праве коліно опуститься назовні.
- Візьміться за ліве стегно руками і обережно потягніть його до себе, наскільки зможете.
- Потримайте десять секунд, тоді настане черга з іншого боку.
3. Позиція маленької дитини
ефект: розвантажує спину
- Сядьте на коліна.
- Нахиліться вперед, наскільки це можливо, а також витягніть руки вперед.
- Покладіть руки і руки (долонями вниз) на килимок.
- Потримайте десять секунд, а потім знову вдягніть.
4. Кобра
5. Розтягування хребта в сидячому положенні
ефект: розвантажує спину
- Сядьте вертикально на підлогу із закритими і витягнутими перед собою ногами.
- Зігніть ліву ногу так, щоб коліно дивилося назовні, а щиколотка лежала на коліні або, по можливості, стегні правої ноги.
- Поверніть всю верхню частину тіла вліво, подивіться через плече і підкріпіться лівою рукою. Правій руці дозволяється натискати на ліве коліно, щоб підтримувати весь рух.
Якщо, незважаючи на ці вправи на сідничний нерв, все ще є проблема, і ваші симптоми пов’язані з хребтом, ви неодмінно повинні отримати наші 7-кроковий план здорової спини спробувати.
Що робити при гострому сідничному болі?
Якщо воно смикається і смикає, обережно ляжте квартира на спині і розмістіть Ноги під прямим кутом на стільці. Після цього слід знову рухатися або розтягуватися. Тепловий патч або Зернова подушка Вони також використовуються для лікування сідничного болю і є спонтанною користю для подразненого нерва. Однак уникайте спокуси лягти спати на кілька годин. Тепло може бути для вас корисним, але, на жаль, напруга часто зростає.
Ви коли-небудь страждали від сідничного болю? Що допомогло вам полегшити себе? Поділіться своїм досвідом з іншими читачами в коментарях!