5 найпоширеніших кардіо помилок Toutelanutrition
№1: поганий час
Кардіо часто сприймали як розминку. Ось чому багато важкоатлетів роблять кардіотренування перед тренуванням. Це знижує рівень енергії для силових тренувань і обмежує спалювання жиру. Деякі навіть воліють робити їх окремо. Це теж не ідеально.
Дослідження 2007 року це показало люди, які займались кардіотренажерами після силових тренувань, спалювали приблизно вдвічі більше жиру, ніж якщо б робили кардіо окремо. Дослідження також показали, що люди, які займалися кардіотренажерами перед силовими тренуваннями, мали дуже низький рівень гормону росту під час тренувань, на відміну від тих, хто безпосередньо атакував силові тренування. Занадто низький рівень гормону росту під час тренувань з обтяженнями = обмежений розвиток м’язів.
№2: інтенсивність
Зазвичай є дві школи з цього питання: кардіо з помірною інтенсивністю та кардіо з високою інтенсивністю. Обидва підходи втратять жир, але жоден не є ідеальним. Дослідження показали, що найкращий підхід поєднує в собі кардіотренування високої та низької інтенсивності. Це не тільки матиме великий вплив на втрату жирової тканини, але також зменшить загальну тривалість тренування.
No3: тільки килим
Хом'як годинами - причина номер один, чому люди уникають кардіотренування. Затримка насправді неприваблива. Більшість сучасних залів можуть запропонувати більше, ніж велосипеди, бігові доріжки та гребці. Постарайтеся варіювати якомога більше, щоб не нудьгувати, і як тільки з’явиться можливість, виходьте! Біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді, скакалка, баскетбол або футбол, наприклад. Заняття на свіжому повітрі часто набагато приємніше і дозволяють спалювати калорії, розважаючись.
No4: недостатнє відновлення
Страх втратити приріст м’язів через кардіотренування, безумовно, перебільшений, але не безпідставний. Надмірна робота, зокрема, сповільнить відновлення певних груп м’язів, таких як стегна, і тим самим обмежить їх розвиток. Насправді, деякі дослідження показують це спортсмени на витривалість мають дуже низький рівень тестостерону через пройдені відстані, надмірні, які напружують організм. Це ще одна причина обмежити сеанси кардіотренування до 45 хвилин.
No5: робити кардіо натщесерце
Багато людей думають, що починати кардіотренування слід одразу після пробудження, поки організм знаходиться в стані катаболізму, щоб краще стимулювати спалювання жиру. Це певною мірою вірно, але це також сприяє втраті м’язової тканини.
Для тих, хто займається кардіо вранці, дотримуйтесь деяких правил:
Ніяких вуглеводів, включаючи фрукти та швидкий цукор
Візьміть від 20 до 30 г сироваткового білка до кардіотренування, щоб не руйнувати м’язову тканину. Це не запобіжить втраті жиру. Деякі дослідження навіть показують, що "наявність амінокислот у крові під час кардіотренування може прискорити втрату жиру.