5 найпоширеніших неправильних порад у дієтах - нежирне або жирне
Щоб уникнути втрати часу та небажаного переживання невтішної невдачі, будьте обережніші, вибираючи джерела натхнення та інформацію. Щоб спростити ситуацію, ми наводимо нижче ряд закликів, від яких вам слід триматися подалі.
Забудьте про правила раз на тиждень
Поняття "шахрайського дня" набуває дедалі більшої популярності, інтенсивно поширюючись як спосіб попрощатися з небажаною округлістю без розчарувань, викликаних тягою. Його промоутери кажуть, що якщо протягом шести днів ви їсте як книга, то на сьомий вам дозволяють обдурити і віддатися кулінарному захвату. Теоретично це звучить добре, але насправді це підриває ваші зусилля та ваші шанси на успіх. З психологічної точки зору, ідея обману абсолютно непродуктивна, оскільки створює негативні прогнози щодо їжі та здоров'я у нашій свідомості. Такий спосіб мислення говорить про те, що дієта досить тимчасова, а не така, що перетворюється на спосіб життя. Тож, замість того, щоб перебільшувати в один день, краще віддаватися помірності кожен день.
Завжди вибирайте знежирені версії
Відраза від жиру в 1990-х і 2000-х роках все ще резонує, і багато людей продовжують вважати, що для того, щоб схуднути, потрібно їсти нежирні продукти. Насправді, коли ми вилучаємо жир зі свого раціону, ми, як правило, замінюємо його чимось іншим, щоб зберегти смак - зазвичай ми додаємо набагато більше цукру або солі, що зовсім не йде на користь фігурі чи здоров’ю. Більше того, жир виявляється корисним для схуднення. Дослідження 2014 року, проведене в Annals of Internal Medicine, показало, що за 12 місяців моніторингу суб’єкти на дієті з низьким вмістом вуглеводів втратили в середньому приблизно на 4 кілограми більше, ніж ті, хто вони їли дієти з низьким вмістом жиру, хоча всі вони споживали однакову кількість калорій.
Споживайте 6 разів на день
Це вважається виграшною стратегією проти зайвих кілограмів на тій підставі, що якщо ви розподіляєте споживання їжі рівномірно на кілька прийомів їжі, ви краще контролюєте голод і легше худнете. Ну, немає певних доказів того, що цей метод спрацював би. Тому не варто ускладнювати себе і змушувати себе їсти так часто. Для звичайної людини без особливих проблем зі здоров’ям достатньо 3 основних прийомів їжі та максимум 2 закусок. Важливіше, що і скільки ви їсте, а не скільки разів!
Мета-аналіз 2014 року, опублікований у систематичних оглядах, ще раз підтвердив, що при схудненні дієта діє ефективніше спорту, а дієта, пов’язана з фізичними вправами, дає найкращі результати.
Детоксикуйте себе соками
Щоб схуднути, не потрібно протягом тижня приймати ліки з огидними напоями і страждати від головного болю, голоду та виснаження. Окрім того, що в нашому організмі є власні механізми детоксикації, що відповідають за печінку, дефіцит білка на такий тривалий час порушує обмін речовин. Ще гірше те, що він запускає катаболізм м’язів - процес, що активується під час кризи, за допомогою якого м’язові білки розщеплюються, спрямовуючи дорогоцінні амінокислоти в інші органи та системи.
Якщо ви займаєтеся спортом, їжте що-небудь
Біг на біговій доріжці протягом 45 хвилин не дає вам зеленого світла їсти солодощі та інші смаколики. Не роблять навіть найвибагливіші тренування. Дослідження показали, що більшість людей, які займаються фізичними вправами, завищують кількість спалених калорій під час тренувань, що створює у них помилкове враження, що вони можуть відхилятися від правил дієти.
Хоча це, здається, і є рішенням, поняття "шахрайського дня" ставить перед вами велику пастку. Встановивши, що певний період, в даному випадку один день на тиждень, - це час, коли ви обманюєте, тоді можна скласти графік і їсти лише тому, що це час, коли ви можете це зробити.