Запам’ятовування снів Ці продукти допоможуть вам, Вундервейб
Якщо ви хочете пам’ятати свої мрії, вам слід споживати якомога більше вітаміну В6. Нове дослідження свідчить про те, що вітамін групи В допомагає пам’яті сновидінь під час стрибків.
Ми переробляємо переживання та спогади уві сні. Сновидіння дають нам підказки про наші найглибші бажання та страхи. Вони можуть допомогти нам впоратися зі складними життєвими ситуаціями або подарувати приємне відчуття, коли ми зустрічаємо кохану людину уві сні. Наприклад, усвідомлені сни можуть збагатити нашу реальність, наше життя. Єдина вимога: ми повинні вміти їх пам’ятати. Але це саме те, що багатьом людям важко. Вирішальною причиною є, наприклад, стресове повсякденне життя, яке заважає спокійному сну.
Згадайте мрії з вітаміном В6
Але як нам вдається запам’ятати свої мрії? Група дослідників з університету Аделаїди в Австралії розглянула це питання. У своєму дослідженні, опублікованому в квітні 2018 року, вони хотіли перевірити вплив вітаміну В6 (піридоксину) на пам’ять сновидінь.
Лікар. Денхольм Аспі, психолог і керівник дослідження, та його колеги забезпечили 100 випробовуваних (68 жінок, 31 чоловіка, 1 транссексуалу; віком від 18 до 40 років) високими дозами вітаміну В6 (240 мг на людину на вечір). Вони повинні були приймати їх перед сном. Перед дослідженням усі випробовувані заявляли, що ледве пам’ятають свої мрії.
Продуктивно використовуйте мрії
Вже через п’ять днів випробовувані змогли краще запам’ятати свої мрії. "Мені здається, що мої мрії тепер зрозуміліші. Я можу їх запам'ятати легше і навіть довше", - сказав один із випробуваних. Інший учасник сказав: "Мої мрії стали набагато реальнішими. Я не можу дочекатися, щоб зараз заснути!" Вітамін В6 не впливав на зміст сновидінь.
Лікар. Еспі, фахівець з усвідомлених сновидінь, підкреслює актуальність цього дослідження з впливом сновидінь на нашу свідомість: "Ми проводимо в середньому шість років свого життя у мріях. Якщо нам вдається мріяти усвідомлено, тобто запам’ятовувати сновидіння і навіть керувати ними, ми можемо продуктивніше використовувати час своєї мрії для себе ". Як приклади, Еспі наводить боротьбу з кошмарами, фобіями та травмами або розвиток рухових та рухових навичок творчі навички.
Їжа з вітаміном В6 перед сном
Однак першим кроком є пам’ятання того, про що мріяли. Тим більша радість, що прийом вітаміну, який міститься в численних продуктах харчування, може нам у цьому допомогти. Цільнозернові продукти містять більшу частину вітаміну В6 (наприклад, дикий рис), фрукти (особливо банани, авокадо, яблука), овочі (особливо картопля, бобові, такі як горох і сочевиця, зелені листові овочі, такі як шпинат та салат з баранини, капуста), Молоко, сир, яйця, горіхи (особливо арахіс та волоські горіхи), червоне мясо (особливо дичина, яловичина, свинина) та риба (наприклад, лосось, скумбрія, сардина).
Кількість 240 мг вітаміну В6 на добу, використана в дослідженні, не може бути досягнута людиною лише за допомогою дієти. За даними Німецького товариства з харчування, добова потреба у вітаміні В6 для дорослих жінок становить 1,2 мг. Експерти не рекомендують передозувати вітамін В6 (близько 500 мг на день) за допомогою дієтичних добавок, оскільки занадто велика кількість вітаміну може спричинити нервові розлади. Федеральний інститут оцінки ризику рекомендує максимально щоденне споживання 3,5 мг вітаміну В6.