5 найпоширеніших помилок присідання! WODNEWS
Серед найбільш ефективних вправ для нижньої частини тіла присідання стоять на першому місці. Якщо все зробити правильно, цей досить теоретично досить простий рух може торкнутися основних м’язових груп ніг і забезпечити повноцінну тренування. Однак, якщо ви неправильно тренуєтесь, ви можете втратити деякі його переваги і навіть ризикувати травмами. Маючи це на увазі, ось кілька найпоширеніших помилок присідання (і як їх виправити).
1. Спочатку підніміть сідниці
Ви досягли нижньої частини свого присідання і готові повернутися назад. Але замість того, щоб битись тулубом і прикладом з однаковою швидкістю, саме ваш приклад бере на себе ініціативу. Коли це трапляється, весь тиск здійснюється на підколінні сухожилля, сідниці та спину. Однак ваші квадроцикли не активуються, що може бути справжньою проблемою та спричинити серйозні травми. Ця поширена проблема відома як "присідання доброго ранку" і спостерігається у багатьох спортсменів, коли вони починають. На щастя, це легко вирішити. Тому вам потрібно скорегувати поставу, коли встаєте, і приділити особливу увагу попі. Якщо у вас виникають проблеми з виправленням цієї помилки, це може свідчити про слабкість ваших квадратиків.
2. Зігніть спину, стоячи
Якщо спина кружляє, коли ви піднімаєтеся з нижньої частини присідання, вам може знадобитися хвилинка, щоб відрегулювати свою позу. Багато хто не усвідомлює впливу цієї відсутності точності та сили на їх ефективність присідання. Проблема полягає в тому, що коли ви згинаєте спину, ви втрачаєте всю напругу в серцевині, і ваші присідання не матимуть однакового ефекту. Коли ви встаєте, обов’язково тримайте хребет вертикально. Це може зайняти певну практику, але воно того варте.
3. Нехай коліна заходять занадто далеко вперед
Як ви, напевно, вже помітили, хороша постава необхідна для ефективного присідання без ризику травмування. Якщо ваші коліна занадто далеко вперед, коли ви присідаєте, вся вага буде на ваших суглобах. Наслідки цієї помилки можуть з’явитись через роки. З часом ваші коліна можуть сильно постраждати.
Щоб вирішити цю проблему, носіння наколінників надасть вам додаткову підтримку та стиснення та допоможе вам присідати з більшою глибиною та легкістю. Спробуйте перестати нахилятися занадто далеко вперед. Як правило, пам’ятайте, що коліна ніколи не повинні проходити повз кінчики пальців ніг. Майте на увазі це правило, і ви не помилитесь. Як тільки ви виявите цю проблему, встаньте і починайте спочатку, відсуваючи коліна назад. Це так просто.
4. Неможливість присідати з достатньою глибиною
Наскільки ефективні ваші присідання? Якщо ви не можете досить глибоко присідати, ви можете втратити працездатність. Часткові присідання мають деякі переваги, особливо для початку, але вони набагато менше м’язів сідниць, підколінних сухожилків та квадратиків. З огляду на це, ні в якому разі не можна шкодити своїй поставі та здоров’ю, щоб глибше присідати.
5. Підніміть підбори від землі
Однією з найпоширеніших помилок присідання у початківців є підняття п’яти на підйом. Ця помилка послаблює весь рух, роблячи ваше тренування набагато менш ефективним, ніж це було б за допомогою правильної техніки.
Виправити цю проблему простіше, ніж ви можете подумати. Коли ви присідаєте, опустіть п’яти на підлогу і чиніть весь тиск на цю область. Ви помітите, що це призведе до сильнішого тиску на ноги та посилення скорочення м’язів ніг. Навіть якщо ми всі помиляємось, важливо уникати цієї проблеми.
Готові оптимізувати свої присідання? Тепер, коли ви знаєте найпоширеніші помилки, ви можете почати змінювати свої звички. Не хвилюйтеся, якщо ви робили ці помилки в минулому, ніколи не пізно наздогнати. Почніть сьогодні і серйозно вдосконалюйте техніку присідання !