5 найпоширеніших помилок в дієті - і як їх покращити
5 найпоширеніших помилок в дієті - і як їх уникнути
Кожен, хто починає фазу дієти, повинен підходити до своїх планів та процедур ретельно та з певною амбіцією. У нашій статті "5 найпоширеніших помилок у харчуванні", як доповнення до наших планів харчування щодо дієти та втрати жиру, ми хотіли б дати вам загальний огляд найбільш часто допущених помилок в дієті, які можуть перетворити навіть найкращу дієту в катастрофу! Уникнення найгірших помилок у харчуванні вже є одним з найбільших наріжних каменів, коли мова йде про кінцевий результат фази дієти!
5 найпоширеніших помилок у харчуванні.
Помилка №1 - відсутність “режиму дієти”.
Ще до того, як розпочати фазу дієти, ви повинні бути ретельно проінформовані про окремі процеси, що стосуються тренувань та планування харчування. Це стосується основ дієти, і вам також слід встановити приблизну мету. Початок фази дієти без “розкладу” не має великого сенсу, і суть полягає в тому, що це коштує вам занадто багато часу. Ви завжди повинні дотримуватися плану харчування (наприклад, у нашому сервісному центрі) і вибирати правильний тренінг (наприклад, наші кругові тренування для нарощування м’язів). Також бажано вчасно замовляти добавки, якщо це необхідно.
Все повинно бути доступним у день початку дієти. Потрібно набути знань, при необхідності всі добавки повинні бути під рукою, а тренування та дієта повинні бути грубо визначеними (тут час від часу щось можна або потрібно змінювати!). Тільки коли все зрозуміло, мета була визначена (скільки кілограмів я насправді хочу схуднути? Це реалістично тощо), тоді вам слід розпочати фактичну фазу дієти. Цей підхід також готує вас розумово, що дуже важливо, щоб у перший день ви не перекинули фазу дієти!
Помилка №2 - не вести журнали.
Ви повинні об’єктивно виміряти успіх фази дієти. Це має ключову перевагу в тому, що ви завжди можете змінити свою стратегію, якщо помітите, що втрата жиру відбувається не так, як ви собі уявляли. На додаток до навчального щоденника та щоденника їжі, як допоміжний засіб слід використовувати штангенциркуль та вагу! Штангенциркуль допомагає виміряти відсоток жиру в організмі точніше, ніж будь-яка інша допомога, і його також дуже дешево купувати. Ви можете визначити свою абсолютну вагу за допомогою ваг (без ваг жиру в організмі). Суппорт також допомагає визначити, чи відбувся зсув між жиром та м’язами, навіть якщо ваги вказують на „відсутність успіху”. Крім того, вам слід час від часу дивитись у дзеркало, щоб «побачити», як ваш успіх повільно, але впевнено з’являється. Це може підвищувати мотивацію з кожним днем.
Тут ви можете легко визначити відсоток жиру в організмі: Обчисліть жир у тілі
Помилка No3 - Невідповідність дефіциту калорій.
Помилка №4 - Не займайтеся силовими вправами.
Багато спортсменів в області хобі виконують дієтичну фазу лише через дефіцит калорій за допомогою дієти та тренувань на витривалість. На жаль, такий підхід є дуже неоптимальним, оскільки тут спалюється цінна м’язова маса, що, втім, є абсолютно необхідним для підтримки метаболізму на високому рівні. М’язова маса - справжнє турбо для спалювання жиру, оскільки це активно
Помилка No5 - проходження фази дієти без належного плану харчування.
На етапі дієти багато хто недооцінює значення правильної харчової стратегії. Багато хто стверджує, що, наприклад, білок, в основному, використовується для нарощування м’язів, і на фазі дієти достатньо просто їсти менше солодкого і тренуватися на витривалість. Такий спосіб мислення в корені неправильний. На фазі дієти харчування, на наш погляд, ще важливіше, оскільки тут помилки неможливо виправити так швидко, як на етапі нарощування, коли загалом достатньо будівельних матеріалів!
Відповідні плани та програми ви можете знайти тут: Плани харчування
Харчові добавки для захисту м'язів та підвищення фізичної працездатності:
1) захист м’язів білком
Для захисту м’язів потрібен достатній запас продуктів, багатих білками, які при необхідності можуть бути доповнені білковими добавками. Найпопулярнішими білками в цьому випадку є білок з довгим ланцюгом казеїну, який має високий вміст BCAA.
Також використовується коротколанцюговий сироватковий білок, який робить амінокислоти доступними протягом декількох хвилин. Найпопулярніші способи використання цього білка - одразу після того, як ви встаєте, і відразу після тренування!
2) Збільшення продуктивності завдяки креатину
У багатьох дієтах є фізична працездатність. Для підвищення продуктивності за потреби застосовують креатин **. Для досягнення ефекту важливо приймати 3 г креатину на день.
Якщо ви заздалегідь подбаєте про те, щоб повністю уникнути 5 найбільших помилок в дієті, то між вами та вашим бажаним шістьма пакетами немає нічого у зв’язку з сильною волею, важким тренуванням та відповідною дієтою!
Якщо у вас виникнуть питання щодо харчування, дієти чи тренувань, команда Sportnahrung-Engel буде рада допомогти вам у будь-який час!
* Білки сприяють підтримці м’язів та нарощуванню м’язів, якщо вміст білка містить щонайменше 12% загальної теплотворної здатності продукту/їжі. обов’язково повністю уникніть 5 найбільших помилок в дієті, тоді у зв’язку з сильною волею, наполегливими тренуваннями та відповідною дієтою між вами та вашими бажаними шістьма абс пресами немає нічого!
** 3 г креатину на день збільшує фізичну працездатність у високошвидкісних силових тренуваннях як частину коротких, інтенсивних фізичних навантажень.
Креатин не підходить для дітей, підлітків та вагітних жінок. Креатин може призвести до збільшення ваги.
Примітка: Ми рекомендуємо збалансоване та різноманітне харчування та здоровий спосіб життя.
Зображення 3: Силові тренування особливо важливі в дієті