5 найвідоміших міфів у фітнесі та харчуванні
Досвід показує, що кожен, хто починає тренуватися, дуже швидко стикається з одним або кількома з цих міфів. Насправді багатьох з них просто принесли у світ на основі неправдивої інформації. Я вибрав 10 міфів, з якими я стикався найбільше, і уточнюю.
1. Їсти доводиться кожні три години
Напевно, ви можете знайти це твердження майже в кожній книзі про дієти. Його також накидають на вуха “дієтологи”, друзі, що навчають, а іноді навіть тренери. Причини цього твердження варіюються від зниження почуття голоду до підтримки метаболізму або підтримки певного рівня цукру в крові. Справа в тому, що: Ця рекомендація та/або будь-яке з її пояснень не може бути обґрунтоване в жодному дослідженні. Тим не менше, цей міф закріплений у книгах, журналах, а також у деяких навчальних читаннях дієтологів.
Незалежно від того, з’їсте ви 12 невеликих або дві великі їжі, це завжди залежить від поживності та загальної кількості калорій. Немає різниці, їсте ви кілька разів на день або дуже рідко. Попрощайтеся з цим міфом - ваше тіло може бути електростанцією з багатьма факторами, що відіграють певну роль, але це не годинник часу!
2. М’язи ростуть під час фітнес-тренувань
Зрештою, ми йдемо на тренування, щоб побачити успіх, тобто змусити м’язи рости. Існує тверда помилкова думка, особливо серед початківців, але також серед багатьох, хто ніколи справді не займався цим видом спорту: м’язи ростуть під час тренувань. З цієї причини багато людей схильні до перетренованості, особливо на початку.
Фактично, м’язи ростуть у фазах спокою, тобто часу регенерації. Ті, хто позбавляє свого організму достатнього часу для відновлення, не зможуть отримати вигоду від росту м’язів. Особливо, якщо ви тренуєте одні й ті ж групи м’язів один або кілька днів поспіль, тіло не має достатнього часу на відновлення і не зможе наростити м’яз.
Але важливу роль відіграє не тільки час регенерації. Правильний баланс тренувань, регенерації, сну і, перш за все, харчування - це те, що має значення! Тож пам’ятайте: під час тренування пробуджується стимул для нарощування м’язів - саме нарощування м’язів відбувається під час відпочинку та регенерації.
3. Максимум 30 г білка на один прийом їжі або шейк!
Цей міф все ще дуже поширений, і його все ще можна почути в деяких магазинах харчових добавок: «Максимум 30 г білка за один прийом їжі, організм не може засвоїти більше». Відтоді цей міф кілька разів спростовували. Насправді, тіло не є годинником часу, який точно дотримується часу, розмірів порцій або ваги.
Навіть якщо ви виходите з цього міфу, вам слід врахувати: у дорослого юнака з ростом 2 м, безумовно, спостерігається інший метаболізм, ніж худий маленький хлопець із ростом 160 см - і, отже, логічно інша потреба в білку або інша здатність засвоювати білки.
Скільки білка може засвоїти організм за один прийом їжі?
Організм може засвоїти значно більше 30 г білка за один прийом їжі. Залежно від ваших потреб, це може бути навіть значно більша порція, ніж розмноження 30г. Кварк з низьким вмістом жиру містить 60 г білка (казеїну), що забезпечує хороше покриття вночі. Звичайно, немає сенсу задовольняти свої потреби в білках більшою кількістю шейків. Тут також це завжди залежить від індивідуального рівня постачання.
Справа в тому, що організм може обробляти і вживати більше 60 г білка за один прийом їжі!
4. Немає екстремального зростання без анаболічних стероїдів
Цей міф не тільки міцно запам’ятався багатьом спортсменам, але його в основному поширюють ті, хто тренується, хто став на власний поріг і не просунувся. Мій досвід полягає в тому, що багато людей, які насправді лінуються для належного навчання, швидко шукають підтвердження за допомогою цієї приказки. Особливо молоді початківці швидко стають жертвами винахідливих дилерів, які кидають подібні заяви.
Справа в тому, що жоден культурист не виглядає так, як він, лише завдяки анаболічним стероїдам або стероїдам. Насправді тут також потрібні правильна дієта та ефективні та надзвичайно важкі тренування! Більшість культуристів також мають пристойну базу, побудовану ще до того, як вони починають займатися цим. Примітка: Тільки з анаболічними стероїдами чи стероїдами ви будете виглядати настільки ж лайно, як і раніше. У сфері хобі використання просто не варто, оскільки насправді бажана мета навряд чи буде досягнута.
Основою всього успіху є важкі, інтенсивні тренування з правильним харчуванням та необхідною кількістю сну та регенерації. Тому, перш ніж ви навіть замислюєтесь про будь-який із цих незаконних інструментів, вам слід створити базу.
5. Жінки виглядають як чоловіки завдяки силовим тренуванням
Коли справа доходить до хорошої форми та втрати зайвого жиру, силові тренування є одним із засобів досягнення успіху. Насправді силові тренування дуже ефективні при спалюванні жиру, а при більшій кількості м’язів основна потреба в калоріях просто вища протягом дня.
Однак багато жінок бояться придбати чоловічу фігуру за допомогою силових тренувань або втратити типові жіночі вигини. Насправді, тут можна все зрозуміти! На жаль багатьох любителів фітнесу, жінкам, природно, важче ефективно нарощувати м’язи. І особливо, коли жінка поставила перед собою мету надзвичайної масовості, це стає ще складніше.
Як дорогі дівчата: не хвилюйтеся, силові тренування настільки ж корисні для досягнення власних цілей - без того, щоб ви були схожими на Арнольда в розквіті сил!
Які міфи про фітнес ви чули і хотіли б знати, що за цим стоїть? Напишіть мені коментар, і я оброблю його у своєму наступному дописі!