5 навичок d; адаптація до COVID-19 - Health Wiki
Як я вже згадував у своїй попередній статті, "Знищуючи COVID-19: 4 Мозкові шляхи до надії", COVID-19 відкрив період несподіваних травм у всьому світі для стількох людей. Пандемія такого масштабу не постраждала від іспанського грипу в 1918 році. Через переважний характер проблем безпеки та здоров'я багато хто відчуває величезне занепокоєння і, в деяких випадках, поновлення травм та втрат. Я пропоную додаткову адаптованість, яка, сподіваюся, буде корисною.
Поради щодо боротьби з COVID-19:
1. Зменшити соціальну ізоляцію підтримуючи електронний контакт (масштабування, телефон) з родиною/друзями, які підтримують та підтверджують. Якщо ви в змозі здійснити соціальну дистанцію прогулянок на свіжому повітрі (з масками) з людьми у вашому підтримуючому міхурі, які поділяють ту саму філософію щодо соціального дистанціювання, це також може бути варіантом. Дослідження давно показали, що збільшення позитивної соціальної підтримки зменшує як тривожність, так і депресію. Ми за своєю природою соціальні істоти, і ми повинні залишатися на зв'язку зі своїми колами, але безпечно (Ozbay et al., 2007).
2.Вправи на природі. Дослідження також підтверджують, що піші прогулянки та фізичні вправи на природі корисні для здоров'я мозку (Gladwell, 2013). Оскільки в цю дату тренажерні зали не є безпечними для перебування в приміщенні інших людей, масштабування йоги/пілатесу або заняття на відкритому просторі можуть бути дуже корисними для зменшення рівня стресу. Мозок отримує збільшення ендорфінів та серотоніну, тим самим покращуючи самопочуття та знижуючи стрес-хімікати, такі як кортизол та адреналін.
3. Виберіть творче хобі. Оскільки у вас може бути багато годин для заповнення, що, як правило, передбачає вільний час для спілкування з вашими ближніми людьми, це може бути чудовою можливістю вивчити певний тип кулінарії, зайнятися мистецтвом, вивчити іноземну мову (якою ви можете бути можна використовувати в майбутніх поїздках), читайте книги для розваги, грайте з дітьми (перегляньте радість настільних ігор та головоломок, зробіть земляний форт надворі) тощо.
4. Бувай здоров. Ви можете бути важливим працівником, який змушує вас працювати і піддаватися COVID-19. А може, ви весь день працюєте вдома на Zoom, виховуючи та навчаючи своїх дітей. У будь-якому випадку, життя з пандемією є дуже стресовим. Перегляньте основні основи самообслуговування: хороша гігієна сну, повноцінне харчування та фізичні вправи для зміцнення здоров’я мозку та зменшення стресу.
5. Зверніться до консультанта (через веб-камеру або телефон): Якщо ви відчуваєте симптоми, що впливають на здоров’я вашого настрою (висока тривожність, травми минулого, горе, проблеми зі сном, депресивний настрій), подумайте про підтримку свого емоційного благополуччя. У наші дні більшість терапевтів пропонують сеанси веб-камери/телефону під час COVID-19. Ви заслуговуєте на підтримку. Не зволікайте з проханням про допомогу. У якийсь момент ця пандемія стане минулим розділом, але ваше здоров’я мозку потребує уваги зараз і в дорозі.