5 небезпек для схуднення Інфографіка Madiet

Велика частина моєї діяльності дієтолога-дієтолога полягає в тому, щоб підтримати вас у вашому бажанні схуднути ... Існує так багато дієт для схуднення, способів приступити до того, що ви можете швидко відчути себе загубленим і піддавати своєму здоров’ю ризик, роблячи неправильно річ. вибір. Спробуємо підвести підсумки !

Дієти для схуднення: що це таке ?

Визначення: Дієта для схуднення побудована з суворі правила, яких слід дотримуватися в плані харчування з метою схуднення. Ці правила гарантуватимуть дефіцит між споживанням і витратою калорій. В основному ... їжте менше і рухайтеся більше, щоб схуднути. Кожна дієта матиме таку невелику специфіку, щоб змусити вас повірити, що вона є новою на ринку і очевидно чудовою, але речовина залишається незмінною, нам доведеться обмежитися !

Деякі приклади правил (зауважте, що ці правила, залежно від плану, повинні застосовуватися весь час, у певний час доби або за певних умов):

Не їжте певних груп продуктів (крохмалисті продукти та/або жирні або солодкі продукти) або навпаки, їжте їх багато (особливо тих, що містять білок), або їжте лише одну їжу (наприклад: їжте лише яблука)
Не їжте взагалі (швидко)
Використовуйте харчові добавки для зціджування, запобігання голоду, спалювання жиру
Зважте всі свої страви з точністю до грама і дотримуйтесь лише вказані норми
Не робіть прогалин або лише в дні "Джокера" (заздалегідь встановлені)
Підраховуйте калорії (додатки) або бали і не перевищуйте певної кількості на день
Дотримуйтесь суворої спортивної програми, гідної військового табору або трохи менше
Готуйте заздалегідь встановлені легкі меню або отримуйте легкі страви, щоб вам не довелося готувати
... і я напевно забуваю ...

Короткотермінові ефекти

Уся сила дієт для схуднення є, вони часто досить веселі та прості у реалізації та дають хороші результати в короткий термін. (протягом перших кількох тижнів і до тих пір, поки ви їх дотримуєтесь). Але потроху результати стануть менш присутніми, а складність дотримання правил швидше зросте. LПроблематика цих режимів фактично виявляється в довгостроковій, а не в короткостроковій перспективі.

Довгострокові ефекти - Інфографіка про 5 небезпек дієт для схуднення

Кілька років тому опубліковано звіт ANSES * небезпека схуднення. Ви знайдете посилання в кінці статті. Ось коротка інфографіка.

1 - Втрата м’язової та кісткової маси

Вага ваги швидко падає на вазі, але будьте обережні, вага, звичайно, відображає ваш жир, але не тільки ... У різних масах є також вода, м’язи та кістки. Всі дієти для схуднення і тим більше, якщо втрата ваги швидка (в середньому більше 2 кг на місяць) призводять до втрати м’язової та кісткової маси незалежно від споживання білка в раціоні. ANSES навіть повідомляє про зниження мінеральної щільності кісткової тканини на 1-2% при втраті ваги понад 10% від вашої початкової ваги.

2 - Ниркові, кісткові та серцеві ризики

Дієти, які є дуже незбалансованими або занадто низькокалорійними, можуть спричинити порушення серцевого ритму, запалення печінки, минущі розлади травлення, остеопенію та камені в жовчному міхурі. Дієти з високим рівнем білка навіть вимагають роботи нирок для тих, хто має ризик ниркової недостатності.

3 - Збільшення ваги

Набір ваги буде здійснюватися кількома способами:

За оцінками ANSES, за 1 рік після дієти 80% людей вже набрали вагу, і ця цифра з часом збільшується. Збільшення ваги часто навіть перевищує вихідну вагу.

4 - Втрата самооцінки та депресія

Депресія та втрата самооцінки є частими психологічними наслідками багаторазового відмови від дієти. У нашому суспільстві ми цінуємо втрату ваги і звинувачуємо в збільшенні ваги людину, яка дотримувалася дієти, а не дієту. Я багато разів чув від пацієнтів, як мені це говорили якщо вони набирали вагу після дієти, це було тому, що їм не вистачало сили волі. Збільшення ваги пов’язане з самою дієтою, а не з силою волі. Як не втратити впевненість та самооцінку, коли ми звинувачуємо себе у своїх невдачах у харчуванні.

5 - Для дітей та вагітних жінок (плодів): Повільніший ріст

Вагітність: Протягом 2-го і 3-го триместру дієта для схуднення може уповільнити ріст плоду і мати наслідки для подальшого здоров’я дитини.
Дитина та підліток: Обмеження калорій спричиняє уповільнення статевого розвитку та розвитку. На додаток до цих ризиків існують ризики аменореї (зупинка або затримка менструації), але також тендиніт, демінералізація кісток та дефіцит заліза, особливо у молодих спортсменок.

Втрата ваги - правильний підхід.

Якщо ви погано почуваєтесь у своєму тілі або хочете схуднути, зверніться до медичного працівника (дієтолога або дієтолога), який компетентний поговорити про це. Мене часто запитують, яка моя техніка для того, щоб викликати посмішку у своїх пацієнтів. Відповідь складно дати, тому що я не маю техніки, яку я застосовую до всіх, але безліч інструментів та підходів, які допоможуть мені адаптуватися до вас і дозволять мені допомогти вам у ваших дослідженнях щодо схуднення.