5 невеликих коригувань у повсякденному житті, щоб схуднути більше; QuaPro24

Окрім дієти та фізичних вправ, є кілька невеликих дій, до яких слід звикнути - і це можна легко зробити, щоб зробити схуднення ще більш ефективним!

Ручка і папір

Завжди ведіть свій щоденник харчування, включаючи приблизні калорії. Зазначивши прийоми їжі, ви зробили кілька важливих фізіологічних та психологічних етапів:

Ви можете дізнатися, скільки калорій мають окремі страви, і, таким чином, краще порівняти їх
Ви можете з’ясувати, що поганого в дієті, що потрібно зменшити або виключити
Ви можете сказати, скільки ви вже з’їли сьогодні або за останні кілька годин.

Згідно з різними дослідженнями, люди, які вели харчовий щоденник, втратили значно більше ваги, ніж ті, хто намагався без щоденника.

Використовуйте перерви в наших ЗМІ

Для телебачення це реклама, для серфінгу - це часом час завантаження, для читання книг - необхідні перерви, а для азартних гравців: Час завантаження до наступної гри: Якщо ви використаєте всі маленькі міні-перерви у повсякденному житті Виконуючи підстрибуючі домкрати, віджимання, присідання, тіньовий бокс тощо, ви вже багато чого досягли. Однак важливо, щоб ці вправи виконувались таким чином, щоб у вас був швидкий пульс протягом приблизно двох хвилин.

Використовуйте всі сходи

Якщо ви ходите на три поверхи більше на день, ви спалюєте значно більше калорій, ніж інші. Тому завжди намагайтеся підніматися сходами замість ліфта чи ескалатора. Але завжди намагайтеся якомога швидше дістатися до вершини. Ви можете уявити це як гру і завжди намагатися обігнати «ледачих свиней» на ескалаторі:).

Зберіть свій обід

Узявши за звичку брати з собою обідню коробку, ви не тільки заощадите сотні євро, але й споживатимете набагато менше калорій або нездорових калорій. Ось простий приклад: куряче обгортання в ресторані чи бістро містить від 600 до 700 калорій, причому більшість калорій надходять з поганих жирів (насичених жирів) та ненасичуваних вуглеводів. Якщо ви витратите 10 хвилин і зробите власне обгортання - скажімо, із багатозерновим обгортанням із легким майонезом, свіжими овочами та смаженою курячою грудкою в невеликій кількості оливкової або волоського горіхового масла - ви досягаєте лише 200-300 калорій. Отже, якщо ви можете з’їсти два з них, ви почуватиметеся ситими, у вас буде менше тяги, і ви також будете жити здоровіше, адже ви точно знаєте, що є в вашому обіді. В ідеалі, вам слід попередньо обсмажити курку і тофу в неділю і приготувати різні обіди, які можна забрати протягом тижня.

Дотримуйтесь правила 1,5 км

Залиште машину вдома. Уникайте користування громадським транспортом. Як тільки ваш тротуар становить менше 1,5 км (легкий шлях), вам неодмінно слід піти пішки. Навіть з покупками та дорученнями! Це не тільки допомагає підтягнутися та бути на свіжому повітрі, але й спалює калорії. Ця маленька звичка принесе вам багато радості!