Шаретта Боуден - вогонь і полум’я для класу фігури

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Автор: Лора Енн Рега-Кроссан

«Природно чи ні, дитинко!» Це девіз Шаретти Боуден, спортсменки WNBF Pro з фігури. 1,56 м заввишки і 52 кг важка красуня живе в Мілфорді, штат Коннектикут.

Вона працює страховим спеціалістом у стоматологічній лабораторії та персональним тренером у Fultons Fitness в Мілфорді/Коннектикут. Її тренер Роберт Фултон каже: «Тренуйся наполегливо або помри». Шаретта робить це, але вона додає, що вам також потрібно тренуватися «розумно».

Конкурент фігурного класу готує широке коло клієнтів - кожен з яких має різні цілі. "У мене є клієнти, яких просто потрібно мотивувати тренуватися, та інших, хто хоче вийти на змагальний етап", - каже вона.

Але що змусило Шаретту вперше відвідати студію? Ну, все почалося в квітні 2007 року. "Моїй дочці було 22 місяці, і мені довелося скинути близько 18 кг", - згадує вона. «Через чотири місяці я взяв участь у фітнес-змаганнях з масою тіла 54 кг і 13 відсотками жиру.

Я хотів брати участь у змаганнях з 17 років, але мене знеохочували деякі люди, які вважали, що це зробить мене занадто мужнім ». Насправді це твердження не могло бути далі від реальності. Приголомшливий 36-річний чоловік має чудове тіло в наші дні.

А яка група м’язів найкраща у Шаретти? "Моя спина", - каже вона. “Коли я почав тренуватися, моя спина була єдиною частиною тіла, яка відставала у розвитку. Власник студії, членом якої я був, сказав мені, що мені потрібно робити більше вправ для спини. Він порадив мені якомога важче тренуватися в діапазоні повторень від 6 до 8 в сеті, не втрачаючи правильної техніки у вправі.

З тих пір я схилявся до цієї конкретної ділянки тіла, як жодна інша група м’язів ".

Новачкам у силових тренуваннях вона рекомендує: «Завжди звертайте увагу на правильну техніку вправ. Чиста вправа дозволяє виконувати вправу в повному обсязі рухів і в кінцевому рахунку дозволяє тренувати своє тіло якомога важче ".

Програма тренувань професійного спортсмена постійно змінюється з точки зору кількості повторень, що тренуються в серії. "Коли я намагаюся нарощувати м'язи, кількість повторень у підході становить від 6 до 10 з дуже важкими вагами", - каже вона. Шаретта тренує одну групу м’язів на день, м’язи живота тренуються щодня. Ось огляд її типової програми тренувань: понеділок - спина, вівторок - ноги, середа - біцепс, четвер - груди, п’ятниця - трицепс, а в суботу вона тренує плечі.

Будучи в студії о 5 ранку щодня, професійна спортсменка класу фігур дозволяє собі день відпочинку в неділю.

Що стосується харчування, то можна сказати одне - Шаретта любить їсти. Склад її дієти змінюється залежно від пори року, але вона пояснила свій раціон NB & F під час підготовки до змагань. Вона випиває 240 мл води під час кожного прийому їжі.

Харчування перше: 75 г вівсянки або 140 г солодкої картоплі з яєчним білком;

Харчування друге: 168 г тунця

Харчування третє: 168 г курячої грудки на грилі та 140 г солодкої картоплі

Харчування п’яте: 170 г курячої грудки, зелене яблуко, 140 г салату ромен з двома чайними ложками бальзамічного оцту

Шість страв: білковий коктейль на дві унції

Харчування сьоме: 168 г курячої грудки на грилі або 168 г консерви тунця з 140-224 г зелених овочів

Вона доповнює свій раціон харчовими добавками, такими як Super Pump 250, BCAA, Scivation Xtend, білковий порошок FulX та спалювач жиру Cytolean. Шаретта одружена з Ллойдом Боуденом-молодшим, у них двоє дітей - Медісон Боуден та Ллойд Боуден III. У вільний час вона любить кататися на мотокросі з родиною. Але найважливішою рисою, яку вона сподівається передати своїм дітям, є відсутність наркотиків.

"Нарощування м’язової маси без використання наркотиків - це вже успіх", - каже вона. "Я люблю дивитись на себе і знаю, що все це робив без наркотиків".

Нещодавно Шаретта посіла перше місце в класі Fit Body на чемпіонаті WNBF Northeast Classic 2010. У цьому ж змаганні вона посіла третє місце у класі фігури. Раніше вона вже вигравала загальну категорію фігури на Чемпіонаті Північної Америки WNBF Natural 2010.