5 Основні принципи довгого та здорового життя Краса від природи
Ви перейшли на дієту з низьким вмістом вуглеводів або кето. Це величезний крок для вашого здоров’я. Але це ще не все. Здоровий спосіб життя означає більше, ніж макроелементи та калорії.
Це прекрасне почуття, коли ти в кінцевому підсумку хочеш більше, ніж схуднення, щоб заздрити своїм колегам по офісу. Це момент, коли ви вкладаєте всю свою енергію і волю у свою службу.
У мене немає секрету молодості без старості та життя без смерті, але я виявив, що є кілька речей, які я можу зробити, щоб мати довше і здоровіше життя.
1. Їжте рідко, але щільно
Кожен метаболічний процес впливає на регенеративну здатність людського організму. Білки розкладаються, ліпіди окислюються, теломери, що захищають цілісність хромосом, вкорочуються, виникають дефекти клітинного поділу. старіння.
Переривчасте голодування
Організму стає все важче справлятися з темпами, з якими йому доводиться робити ремонт. Травлення - це складний процес, який споживає багато ресурсів і утворює багато відходів. Чим частіше ми їмо, тим більше шкоди завдаємо.
Одним із секретів довголіття є підтримка низького рівня інсуліну. Цього можна досягти, рідше вживаючи їжу.
Їжте якомога рідше, не голодуючи. Для мене це зазвичай означає один прийом їжі на день. Чому? Я писав тут: 15 причин, чому я вирішив їсти лише раз на день
Для вас може бути дві-три таблиці. Обмежтеся основними прийомами їжі та уникайте закусок та закусок. Дайте тілу час на перетравлення їжі, засвоєння поживних речовин, усунення відходів та токсинів.
Їжте все, що вам доведеться їсти за основними прийомами їжі. Якщо ви відчуваєте необхідність їсти між прийомами їжі, це означає, що ви їли недостатньо. Не напружуйте своє тіло без потреби, тому що у вас є тяга.
Періодичне голодування має багато користі для здоров’я та довголіття. Якщо ви хочете отримати більше інформації, прочитайте статтю Періодичне голодування: Їжте рідше, живіть довше!
Досить білка
Не менш важливим є те, що ви їсте, а не тільки частота прийому їжі. Тіло потребує якісного білка для підтримання та відновлення м’язової маси та кісткової системи, для створення ферментів та синтезу гормонів.
Міцні м’язи та кістки - це наше страхування у старості. Що б вони не говорили, вони щодня їдять достатню кількість білка. У міру дорослішання потреба в білках зростає.
Даремно ви худнете, якщо половина втраченого походить від м’язів. М’язи важко зробити, їх легко втратити, і тому вони цінні.
Ви станете худою, горбатою, млявою та зморшкуватою старою жінкою, яка зламає стегно при першій падінні. Це не ідеальний образ здоров’я та довголіття.
Харчова щільність
Вибирайте продукти, найбагатші на вітаміни та мінерали, з найменшим об’ємом і якомога меншою кількістю антиелементів.
Зробіть м’ясо, рибу, органи, яйця, ікру, морепродукти та молочні продукти основою свого харчування. Їжа тваринного походження забезпечує найвищу щільність поживних речовин у біодоступній формі та ідеальних пропорціях.
Уникайте надлишків клітковини та висівок, наповнювачів, які без потреби набрякають у шлунку, розріджують шлунковий сік та ускладнюють засвоєння вітамінів та мінералів.
Овочі необов’язкові. Якщо вони вам подобаються і змушують почуватись добре, їжте їх. Я віддаю перевагу овочам у невеликих кількостях і, здебільшого, вареним або ферментованим.
Щоб уникнути проблем з травленням, я передав свої послуги з бродіння на підряд. Весь процес я залишив професіоналам: молочнокислі бактерії. Вона робить краще за мене.
Природне лакто-бродіння знижує рівень вуглеводів в овочах, підвищує їх засвоюваність та концентрацію доступних вітамінів. Результатом бродіння є корисні ферменти та речовини з антибіотичною та антиканцерогенною активністю.
Молочна кислота сприяє розвитку здорової кишкової флори, а сік з маринованих огірків можна використовувати для підтримки електролітного балансу. Багато переваг, без здуття живота і газів.
Якість їжі
Купуйте їжу найкращої якості, яку ви можете собі дозволити. Не потрібно економити гроші, коли справа стосується вашого здоров’я.
У довгостроковій перспективі важливіше добре нагодувати своє тіло, ніж завжди мати останню модель телефону або наймоднішу сумочку.
Це звучить як жарт, але бували випадки, коли я їв картоплю фрі з сухарями, але я замовляв нові моделі телефонів ще до їх офіційного появи на ринку.
Я говорю з досвіду, коли кажу, що ми надаємо занадто мало значення якості їжі.
Той самий принцип застосовується і в кетогенній дієті. Якщо щось є "кето", це не означає автоматично, що воно здорове або оптимальне для вас.
2. Вийдіть на вулицю, посидьте на сонці
Знайдіть час, щоб вийти, погуляти, подихати свіжим повітрям і посидіти на сонці. Не залишайте ці заходи лише на свята.
Вплив природного світла в перші години ранку регулює добовий ритм, який впливає на безліч механізмів на фізичному, психічному та поведінковому рівнях.
Внутрішній годинник, який працює оптимально, допомагає вам краще спати і відпочивати, коли ви спите, допомагає підтримувати здоровий обмін речовин і збалансовану ендокринну систему.
Сонце - найкраще джерело вітаміну D3. Не уникайте цього. Щодня поступово виставляйте себе, щоб уникнути опіків. Сонце може стати найкращим другом вашої краси та здоров’я, якщо ви знаєте, як скористатися його перевагами.
Коли сонце стає ворогом? Коли у вашому раціоні мало вітамінів, мінералів, насичених жирних кислот, омега-3, холестерину та багато цукру, крохмалю та рафінованих поліненасичених олій.
В організмі недостатньо якісних матеріалів, щоб ефективно виробляти вітамін D3, який захищає шкіру від негативного впливу УФ-променів. Крім того, йому не вистачає додаткового захисту, що забезпечується вітаміном А, цинком або жирними кислотами ЕРА та ДГК.
Основні проблеми виникають у тих, хто цілий рік уникає сонця, і коли вони перебувають у відпустці, вони залишаються на сонці по 8 годин щодня, спричиняючи сильні опіки шкіри. Повторювані рік у рік, ці епізоди змінюють морфологію шкіри та збільшують ризик серйозних захворювань.
3. Переміщення та підняття тягарів
Вправи творять чудеса для здоров’я та довголіття. Поєднує прості, розслаблюючі рухи (ходьба) з високоінтенсивними вправами та силовими тренуваннями.
Вибирайте те, що вам подобається, і воно вам підходить. У моєму випадку є 3 основні напрямки діяльності:
ходьба
Я люблю гуляти швидкими темпами, ходити по магазинах пішки, підніматись і спускатися сходами кілька разів на день. Я намагаюся робити щонайменше 5000 кроків на день, за якими стежу за допомогою фітнес-браслета.
Йога-матрац та повітряна йога
Не так багато фізичних навантажень, які поєднують настільки ефективно вправи на силу (із власною вагою), рівновагу та гнучкість, як йога. Трапецієподібні інверсії сприяють декомпресії хребта. Не кажучи вже про те, що це дуже весело.
Вправи на батуті
Батут - найкраща інвестиція, яку я зробив для свого здоров’я. Я можу робити вправи низької або високої інтенсивності.
Я використовую його під час перегляду телевізора, замість того, щоб сидіти в кріслі або на дивані. Допомагає ефективно відвести лімфу, збільшити щільність кісткової тканини, захистити суглоби та створити стан добробуту.
Настільки весело стрибати на улюблену музику, що я забуваю, що займаюся спортом.
У мене є міні-програма освіження, яка триває кілька хвилин щоранку: стрибки на батуті, згинання колін та інверсія в йога-трапеції.
На додаток до цих трьох основних видів діяльності, які обтяжують, коли у мене є можливість, я використовую м'яч у тренажерному залі замість стільця в офісі, а іноді я вправляюся з батареєю від рибальського човна мого чоловіка як гантель.
4. Спи добре і добре
Сучасне суспільство заохочує скорочення годин сну. Все в ім'я ефективності та продуктивності. Обмежені години відпочинку стають джерелом похвали.
Якщо ви спите, не дивитеся телевізійні рекламні ролики, не їсте продукти, не їсте, не потребуєте стимуляторів вранці або наступного дня, ви здоровіші. Коротше: ви не прибуткові.
Сон має величезне значення для краси та здоров'я. Якість сну впливає на імунну систему, ступінь запалення в організмі, нервову здатність, силу концентрації та навчання, обмін речовин та багато інших життєво важливих функцій.
Переконайтеся, що ви висипаєтесь і що ваш сон якісний. Створіть сприятливі умови для сну у спальні: темно, тихо, свіже повітря, достатня температура.
Використовуйте сині світлофільтри на телефоні або екрані монітора за кілька годин до сну. Якщо вам доведеться прокидатися вранці, не дивіться телевізор до пізнього часу. Ви нічого не втрачаєте. Треба просто перемогти.
5. Контролює стрес
Ми живемо в суспільстві, де панує стрес. Усі медіа-канали щодня бомбардують нас апокаліптичними сценаріями. Все серйозно, небачено, неймовірно. Усі новини - "останні новини".
Робота є джерелом стресу, коли ви не знаєте, як відірватися від себе і вважати це джерелом доходу, а не метою життя. Соціальні ситуації є стресовими, коли ви відчуваєте, що всі вас осуджують.
Сайти соціальних мереж створюють стрес, тому що ви порівнюєте себе з тим, що бачите в інших людей на Facebook або Instagram. Ви завжди змагаєтесь із годинником, щоб не відставати від новинок.
Я використовую медитацію, щоб заспокоїти голову і впорядкувати свої думки. Медитація допомагає мені бути менш реактивними, покладатися на логіку, а не на емоції, коли відповідаю на виклик, незалежно від його природи.
Я навчився відриватися від предметів і вести мінімалістичний спосіб життя. Я зберігаю лише корисні речі. Я відмовився від одягу, який останнім часом не носив, і подарував прочитані книги.
Я більше не купую заради покупки. Кожен предмет має чітке призначення, і кожне придбання добре зважується. Я вважаю за краще витрачати гроші на досвід, на якому можна вчитися або просто насолоджуватися.
Я більше не дивлюсь новини і мені все одно, що роблять інші. Якщо трапиться щось дійсно важливе, я не хвилююся, що не дізнаюся. Відстороненість дуже важлива для емоційної рівноваги.
Знайдіть час для себе. Визначте свою життєву мету, внесіть якнайбільший внесок у добробут оточуючих, завжди дізнавайтесь щось нове, еволюціонуйте. Відкривайте і розвивайте свої пристрасті. Для цього ніколи не пізно.
Будьте вдячні за те, що маєте, замість того, щоб завжди полювати на те, чого немає. Насолоджуйтесь кожною миттю, адже життя - це найцінніше добро, яке ми маємо.
Достатнє харчування, сонце, фізичні вправи, сон і душевна рівновага - це п’ять елементів, на яких можна побудувати довге і здорове життя. Виходячи з цих принципів, експериментуйте та знаходьте для себе оптимальні рішення.
Ви найважливіша людина у світі. Бувай здоров!