5 Основні продукти для сніданку; Харчування та здоровий спосіб життя

Я зустрічаю багато людей, які вранці не їдять і не вміють так чинити опір:)). Якщо я не їжу вранці, крім того, що у мене немає енергії взагалі що-небудь робити, я усвідомлюю, що цілий день голодний і в підсумку з’їдаю саму незбалансовану їжу або завжди щось гризу, в тому числі ввечері.

І це нормально - це ефект, викликаний відсутністю рясної їжі вранці. Сніданок повинен бути багатим і давати нам відчуття ситості, яке триває протягом тривалого періоду часу. І як ми це робимо? Ми вибираємо продукти, багаті вуглеводами, клітковиною та білками, повні поживних речовин, які перетворюються на енергію. Відсутність сніданку посилює почуття голоду і завжди призводить до надлишку їжі.

Ви не знаєте, що вибрати для сніданку?

Це проблема, з якою стикаються багато людей. Ми не знаємо, що їсти, здається нудно завжди їсти одну і ту ж їжу, і в більшості випадків ми пропускаємо цю їжу і вирішуємо зупинитися на першій випічці, і вся драма закінчується пакетом продуктів, що складається з кренделів, багато лайна. занадто багато цукру.

Щоб уникнути цього сценарію, я пропоную 5 основних продуктів, за допомогою яких ми можемо створювати варіанти сніданку на цілий тиждень.

Йогурт - багатий кальцієм, білками та корисними жирами. Радимо відмовитися від продуктів із 0% жиру, оскільки вони позбавлені харчової цінності, мають кислий і неприємний смак.
Цілісні зерна, суміші сухофруктів та олійних культур (горіхи, мигдаль, фундук)
Яйце - складна, якісна їжа, за допомогою якої ми можемо створити безліч поєднань.
Фрукти - ми можемо їх їсти вранці, оскільки вони багаті вуглеводами, які повільно засвоюються і поступово дають нам енергію
Насіння Чіа:). Це продукт, який ми не часто використовуємо у своєму раціоні, але було б цікаво до нього звикнути, враховуючи надзвичайно важливу харчову цінність для нашого здоров’я. Насіння багаті кальцієм, залізом, калієм та антиоксидантами.

Як поєднувати ці продукти для ситного і корисного сніданку?

Пудинг із насіння Чіа: це робиться дуже просто, змішуючи 150-200 мл йогурту 3,5% жиру та 2 столові ложки насіння чіа, і залишають на ніч у холодильнику. Вранці ми можемо додати чайну ложку меду або деякі фрукти (ягоди, банани, ківі тощо), і ми чудово снідаємо для ідеального дня.

Яйце - ми можемо їсти його вареним або в омлеті. Я віддаю перевагу омлету, тому що це дуже ситний сніданок. В омлет я додаю овочі - цибулю, жирну цибулю, помідори і іноді трохи сиру. Варене яйце можна їсти з йогуртом та шматочком грінки.

Не уникайте хліба під час першого прийому їжі протягом дня. Це дає вам якісні волокна і відчуття ситості на довший час.
Не забудьте зволожити себе, і якщо ви любитель кави, не вживайте його "на голодний шлунок"!

Гарного дня! Що ти їв цього ранку?