5 основних дієтичних продуктів - все про схуднення
Якщо ви вирішили, що настав час схуднути, з’ясуйте, які є 5 основних продуктів харчування, адже успіх процесу схуднення полягає, насамперед, у зміні харчових звичок.
Нижче наведені продукти, які допомагають схуднути і якими доводиться щодня замінювати старі нездорові варіанти їжі. Якщо ви хочете знати, які продукти ви повинні замінити у своєму раціоні, чи хочете ви схуднути, чи вирішили харчуватися здорово, прочитайте 5 продуктів, які руйнують ваш раціон.
5 найкращих продуктів, які допомагають схуднути
1. Трав'яні чаї або вода - 0 кал/100 мл
- Нехай вас не обманюють комерційно приготовані чаї - у них багато цукру, як у фруктових соках та свіжих.
- Для додання солодкого смаку чай без цукру або підсолоджувачі, використовуйте шматочки солодка, спеції для глінтвейну і ароматичні чаї.
- Підготуйте свій фруктова вода для особливого смаку. Увечері замочіть кілька скибочок улюблених фруктів у графині або пляшці води, а наступного ранку візьміть на роботу.
2. Овочі із зеленим листям - макс. 25 кал/100 г.
- Всі зелені листові овочі, від салату, салату айсберг, ендівії, руколи, кропиви, шпинату та брокколі до капусти всіх сортів (біла, капуста, брюссельська) творять чудеса в організмі.
- У них більше вітамінів і мінералів, ніж у фруктах, зменшення засвоєння жиру м’яса та сиру, посилюють відчуття ситості та борються зі старінням організму.
- Калорійність, 400 г зелених овочів являє собою еквівалент 20 г шоколаду, тобто 100 калорій!
- Завдяки великому обсягу волокон і збільшеній кількості води, вони є найкращими друзями завидної фігури.
Клацніть тут, якщо ви хочете, щоб доктор Лаура Ене та команда KiloStop допомогли вам схуднути!
3. Йогурт, молоко, солодкий сир з 1-2% жиру - макс. 50 кал/100 г.
- Частина 100 калорій засоби склянку молока на 200 мл або коробка йогурту або сиру 150 гр.
- Знежирені молочні продукти є хорошим джерелом білок і кальцій, що забезпечує стійке відчуття ситості.
- Знежирені молочні продукти, що вживаються між прийомами їжі, мають властивість швидко заспокоїти голод низька калорійність.
4. Бобові, цільні зерна та їх похідні - макс. 100 кал/100 г вареного
- Зверніть увагу на кількість - 30 г. злакових або сушених зерен означає порцію 100 калорій, еквівалентно 100 г вареного.
- Вибирайте цільнозернові без цукру, меду або шоколаду на сніданок, разом із знежиреним молоком, фруктами та насінням
- Рис, макарони з непросіяного борошна та бобові - хороші джерела білок і клітковина, підходить для обіду з овочами
5. Пісне м’ясо - макс. 150 кал/100 г вареного
- Жирна свиняча та куряча шкіра так само шкідливі для тіла та фігури.
- Виберіть пісне, нежирне м’ясо, видаліть весь видимий жир перед приготуванням, не готувати м’ясо з овочами.
- Споживайте нежирне біле м’ясо замість червоного та Насичена риба Омега 3 2 рази на тиждень зі свіжими овочами.
Першим кроком до схуднення є заміна продуктів, що роблять вас жирними (жири, солодощі, рафінована паста, випічка, жирне м’ясо), продуктами із 5 категорій, представлених вище. Не слід нехтувати чи відмовлятися від щоденних фізичних вправ, але без дієти це не творить чудес.
Дякуємо, що дійшли до кінця статті. Ваша думка для мене важлива, тому залиште тут коментар або задайте мені питання.