Для людей похилого віку достатньо пройти 4400 кроків на день, щоб зберегти здоров’я. Woman Current The MAG
Всім відомо правило 10000 щоденних кроків (і мало кому вдається його поважати). Хороша новина полягає в тому, що людям похилого віку не потрібно їхати так довго, щоб залишатися здоровими. Пояснення.
Після 60 років ходьба є основним видом діяльності для підтримки форми. Він має багато переваг для здоров’я: захищає від серцево-судинних захворювань, зменшує діабет та артеріальний тиск, зміцнює кістки, запобігає ризику розвитку деяких видів раку (зокрема, молочної залози та колоректального), вивільняє ендорфіни, справжні природні антидепресанти тощо. Але щоб отримати всі ці переваги, практика повинна бути регулярною і навіть досягати знаменитих 10000 кроків на день, рекомендованих ВООЗ. Важко досягти мети: сьогодні 75% французів заробляють в найкращому випадку 8200, і час, проведений перед екранами, збільшується, незалежно від нашого віку.
Однак нове дослідження показує, що 4400 кроків на день (що відповідає 2,5-3 км залежно від вашого кроку) вже було б достатньо для зниження смертності людей старше 70 років. Американські та японські вчені стежили * - завдяки крокоміру - за кількістю кроків, здійснених протягом тижня понад 16 000 жінок у середньому у віці 72 років. Вони показали - як і слід було очікувати - що смертність зменшується із збільшенням пройденої відстані. Але що цікаво, те, що учасники, які йшли 4400 кроків на день, вже мали знижений рівень смертності порівняно з тими, хто ходив лише 2700 кроків на день. Тож немає необхідності ходити на 10 000, рекомендованих ВООЗ на думку цих дослідників.
Ходити більше, від 4400 до 7500 кроків, безумовно, ще корисніше для здоров’я за їх результатами. Але корисний ефект застоюється у тих, хто щодня проходить понад 7500 кроків. Мораль цього тесту: візьміть крокомір або додаток, щоб пробігти від 3 до 5 км на день після 70 років. Незалежно від вашого темпу та інтенсивності ваших кроків, ви ставите шанси на свою користь.
* результати опубліковані у JAMA Internal Medecine